Kaundan
Ang tanan nga panukiduki nga gihimo sa kini nga hilisgutan sa daghang mga tuig nagpamatuod sa usa ka butang: ang kaayohan dili moabut sa tanan sa usa ka higayon. Nag-uswag kini adlaw-adlaw gikan sa gagmay, apan hinungdanon nga mga detalye.
Paghimo og mga regalo alang sa imong kaugalingon ug sa uban. Usba ang anggulo sa panglantaw aron makita ang mga panghitabo sa bag-ong panglantaw. Ipakita ang pagpasalamat. Pagkatulog og maayo. Ayaw kalimti ang pagpahiyom… Dili mahimo nga kini ang atong gihunahuna sa una kung bahin sa kalipayan. Bisan pa niana, mas maayo ang atong bation pinaagi sa pagbag-o sa pipila sa atong mga pagtuo ug batasan.
Ang nag-unang kondisyon alang sa kalipay dili ang pagpanag-iya sa pipila ka mga butang, apan usa ka estilo sa kinabuhi nga naghiusa sa pag-atiman sa kaugalingon ug pagkabukas sa uban. Ang maayong balita mao nga dili pa ulahi ang pagsugod sa pagsunod niini nga istilo.
1. Pag-adto sa alang sa sports
Kung maghisgot bahin sa kalipay, kanunay natong gihunahuna ang atong kaugalingon nga mga pagbati ug paagi sa panghunahuna. Apan ang labing maayo nga stimulant sa kalipay mao ang pisikal nga kalihokan. Busa, dili ba panahon na sa paglakaw? Paglakaw, pagdagan, pagbisikleta. Buhata ang pagpananom. Sipa ang bola, ang shuttlecock, sayaw.
Ang pag-ehersisyo makapahimsog kanimo, makalikay sa depresyon ug stress, ug makapauswag sa imong pisikal ug mental nga pasundayag. Pangitag kalihokan nga imong ganahan ug mohaom sa imong porma. Ug ayaw limitahi ang imong kaugalingon sa gym, gawas!
2. Pagkatulog
Karon, pagkahuman sa pisikal nga pagpaningkamot ug sa dili ka pa magpadayon sa bisan unsang butang, pagkatulog. Kadtong mogugol ug 6-8 ka oras kada adlaw niini mobati nga mas maayo kay niadtong matulog nga wala pay unom o kapin sa siyam ka oras. Ang mga tawo nga matulog nga "maayo" dili kaayo magpakita og mga sintomas sa depresyon, mas paspas nga makatukod og mga relasyon sa uban, ug mas masuod sa ilang pagkatawo.
3. Pahiyom
Pila ka beses sa usa ka adlaw ka mopahiyom? Ayaw paghulat alang sa usa ka rason sa pagbuhat sa ingon. Bag-o lang gipamatud-an sa mga tigdukiduki kung unsa ang gitagna ni Darwin kaniadtong ika-XNUMX nga siglo: nga kung magpakita kita og mga emosyon, mokusog sila—moduko man kita o ipataas ang suok sa atong mga ngabil. Sa tinuud, kung nagpahiyom, ang mga kaunuran sa nawong gi-aktibo, nga nagpadala usa ka signal sa utok alang sa paghimo sa endorphins - "mga hormone sa kalipay". Kon mas mopahiyom ka, mas malipayon ang imong gibati!
4. Magpabilin nga konektado
Pagtukod og mga relasyon sa ubang mga tawo: mga sakop sa pamilya, mga higala, mga kauban, mga silingan. Kini nga mga koneksyon mao ang mga bato sa pamag-ang sa imong kinabuhi, puhunan kini matag adlaw ug pauswaga kini. Usa sa mga timaan sa usa ka tawo mao ang panginahanglan sa pagkasakop.
Ang pagtagbaw niini nga panginahanglan nagpuno kanato sa positibo nga mga emosyon, samtang ang taas nga mga yugto sa kamingaw makapahuyang
Ang mga relasyon, ilabina ang suod ug mahigalaon, maoy maayo kaayong mga timailhan sa kalipay. Ang maayong social support network makapalig-on sa immune system, makapahinay sa kadaot sa utok sa edad, ug makapamenos sa risgo sa cardiovascular disease.
5. Pagpuyo sa higayon
Pag-focus sa kalibutan sa imong palibot ug sa imong mga pagbati. Ilha kon unsa ang talagsaon mahitungod kanila. Pabilhi ang katahum kung kini magkita kanimo. Paglingaw sa higayon, pagtagad sa matag pagbati: paghikap, pagtilaw, panan-aw, pandungog, pagpanimaho. I-stretch ang gutlo, tun-i kini nga pagbati, bisan unsa pa kini ka yano: ang tart nga lami sa bino sa dila, ang humok nga balhibo sa usa ka iring ilalom sa palad sa imong kamot, ang walay katapusan nga bag-ong kolor sa langit. Alang niadtong gusto og dugang, pag-sign up alang sa usa ka workshop sa pagpamalandong sa paghunahuna.
6. Ipahayag ang pasalamat
Sa imong pagkatulog, sa dili pa matulog, hunahunaa ang tulo ka butang sa miaging adlaw nga imong gibati nga mapasalamaton. Dili igsapayan kung kini ang gagmay nga mga butang o usa ka butang nga hinungdanon. Pangutan-a ang imong kaugalingon mahitungod sa matag usa kanila: unsa ang imong pasalamat? Pagpasalamat sa usa ka kauban nga mitabang kanimo karon, o padalhi sila og email. Ang pagpahayag ug pasalamat maoy usa sa labing epektibong paagi sa pagbuhat ug maayo.
7. Padayon sa pagkat-on
Unsa nga mga kahanas ang bag-o nimong nahanas? Nagkat-on ka man gikan sa usa ka libro, video, o lecture, nagbisita pag-usab sa usa ka karaan nga kalingawan, o nagsugod sa usa ka butang nga bag-o, kini nagpadako sa imong pagsalig sa kaugalingon ug pagbati sa kalipay sa kinabuhi.
8. Pagtukod sa imong kusog
Kini nga pagbati sa kaugalingon nga anaa sa kahiladman mao ang imong kusog. Diin kini gikan? Hunahunaa kini sa makadiyot. Unsa man gyud ang imong gipasigarbo? Ang pagkahibalo sa imong mga kalig-on, mga talento, paggamit niini, pagpalambo niini mao ang usa sa labing sigurado nga paagi sa personal ug propesyonal nga pagtubo. Ang mga positibo nga epekto niini nga pag-uswag mahimong dugay ug makatabang sa kaso sa depresyon.
9. Usba ang panglantaw
Ikaw ba usa ka tawo nga ang baso katunga walay sulod o tunga nga puno? Gitan-aw ba nimo ang positibo nga mga aspeto sa kinabuhi o gipunting kung unsa ang dili maayo?
Ang mga panghitabo panagsa ra nga «tanan nga puti» o «tanan nga itom», apan sa kadaghanan nga mga kaso mas mapuslanon ang pagkonsiderar sa ilang mga positibo nga aspeto.
Ania ang usa ka yano nga ehersisyo aron ipatuman kini nga prinsipyo: kung adunay dili maayo nga mahitabo kanimo, paningkamuti ang pagpangita og usa ka butang nga maayo sa sitwasyon (bisan kung kini daw artipisyal kanimo), pagtratar kini ingon nga wala kini nagpakabana kanimo. Makatabang kaayo ang pagtan-aw sa kung unsa ang nahitabo gikan sa kilid!
10. Sagupon ang kinabuhi
Sukad karon, ang mga benepisyo sa pagdawat gipamatud-an sa siyensya. Walay usa nga perpekto, ug adunay usa ka maayo nga higayon nga dili usab nimo dawaton sa imong kaugalingon (o sa uban) ang pipila ka mga kinaiya sa kinaiya o pipila ka mga aksyon. Usahay kini moabut sa usa ka obsession. Apan ang usa ka mapait nga kinaiya sa mga kahuyang sa usa ka tawo dili makatabang sa bisan unsa, sa sukwahi. Samtang nagkat-on sa pagdawat, pagpasaylo sa atong kaugalingon, atong madugangan ang pagka-flexible, kalig-on ug katagbawan sa kinabuhi. Ug kini magtugot kanimo nga mahimong mas matugtanon sa uban.
11. Paggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon
Gipakita sa panukiduki nga kita mobati nga mas malipayon kon kita adunay pagbati nga kita ang nagdumala sa atong panahon. Usa ka paagi aron makab-ot kini mao ang literal nga paggahin ug oras alang sa imong kaugalingon, gamay matag adlaw. Ug sa pagbuhat sa ingon nga mga higayon sa bisan unsa nga atong gusto: lakaw sa kadalanan o agi sa lasang, relaks sa terrace sa usa ka cafe, pagbasa sa usa ka mantalaan, pagpaminaw sa musika sa mga headphone ... Ang nag-unang butang mao ang pag-inusara uban sa imong kaugalingon sa pipila ka mga panahon.
12. Iuli
Buhata ang usa ka butang nga dili makahatag kanimo bisan unsang kaayohan. Isulti ang usa ka maayong pulong sa usa ka higala o estranghero. Apil sa usa ka asosasyon sa mutual aid. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkamanggihatagon ug pagkamabination makapadasig sa mga bahin sa utok nga responsable sa pagpagawas sa mga endorphins. Pinaagi sa pagpaambit sa oras ug atensyon, dili lamang nato gigantihan ang atong kaugalingon sa kemikal, apan nagtukod usab og mga relasyon. Ang pagsalig mao ang yawe sa kalinaw sa imong kaugalingon ug sa uban.