Kaundan
Ang tunga nga blangko ni Tae Bo Billy ang gihigugma sa kadaghanan tungod niini pagka-epektibo, pagkaanaa ug ubos nga udarnoi. Ang pag-ehersisyo sa Cardio pinauyon sa mga elemento sa martial arts ug aerobics makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug paghugot sa lawas. Ang programa nga tai-Bo nga angay alang sa parehas nga pagsugod ug abante, ug daghang klase nga mga video ang makatabang sa matag usa nga makit-an ang labing kaayo nga set.
Tungod kay ang kasangkaran sa pagbansay sa youtube nahimo’g labi ka popular ug nanginahanglan, nakadesisyon usab si Billy Blanks nga pauswagon ang ilang online channel. Kada semana nagpagawas ang usa ka Amerikanong kampeon sa martial arts usa ka bag-ong video, nga kauban ang usa ka tibuuk nga programa sa pagbansay, ug mga mubu nga video. Bisan pa sa iyang edad (Billy nga katunga sa blangko nahimoang 61), usa ka bantog si coach naa sa maayong porma ug dili mohunong sa pagdasig sa mga tawo sa regular nga isport.
Gisugyot nga sulayan nimo ang bag-ong video nga Billy nga tunga sa blangko sa iyang youtube channel. Ang imong kapilian sa usa ka kapilian nga mga programa: pag-ehersisyo nga wala kagamitan, nga adunay mga dumbbells, nga gigamit ang dugang nga kagamitan ug mubu nga klase alang sa mga lugar nga adunay problema.
Pag-ehersisyo gikan sa katunga ni Billy nga wala’y stock
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 minuto)
Kini nga pag-ehersisyo nahinabo sa usa ka taas nga tulin ug kauban ang naandan nga mga lihok sa aerobics, plyometric ug martial arts. Ang programa naggamit yano nga mga chords, labi na ang kalihokan nga gitumong sa pagpaminus sa timbang ug pagpadayon sa rate sa kasingkasing sa aerobic zone. Ang mubu nga mga bahin sa plyometric magdugang sa pagkarga sa mga hawak ug sampot. Angayan alang sa lebel sa tungatunga ug pataas.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minuto)
Kini usa ka klasiko nga estilo sa pagbansay sa tai-Bo sa taas nga tempo nga adunay kusog nga karga sa ibabaw ug sa ubos nga bahin sa lawas. Dili sama sa miaging programa sa plyometric nga wala dinhi alang sa mga paa ug mga glute nga gitanyag ni Billy Blanks nga lainlaing mga sipa. Makatabang kini sa pagsunog sa kaloriya ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga lugar nga adunay problema. Ang abaga nga bakus ug muscular nga sistema aktibo usab nga molihok sa tibuuk nga programa.
3. Tae Bo Gahi ug Gahi (60 minuto)
Kung adunay ka oras, mahimo ka luwas nga mag-oras sa programa nga Rough and Tough. Pinaagi sa kini nga leksyon, dili ka ra magsunog og kaloriya, apan maayo nga higpitan ang kaunuran sa paa, butuan ug tiyan. Pagkahuman sa 20 minuto nga cardio, makit-an nimo ang usa ka 10 minuto nga bahin sa salog alang sa mga tiil. Pagkahuman magpadayon ka nga pagtrabaho sa pagsunog sa tambok sa labi ka taas nga tempo ug pagkompleto sa mga ehersisyo sa pagbansay sa salog alang sa tiyan.
Pag-ehersisyo gikan sa tunga ni Billy nga blangko nga adunay mga dumbbells
4. Tae Bo Extreme nga pag-ehersisyo (30 minuto)
Kini ang pag-ehersisyo sa cardio nga adunay mga dumbbells, nga mahitabo sa usa ka agwat sa agwat. Sa miaging 30 minuto magsunog ka sa kaloriya ug magtrabaho sa mga lugar nga adunay problema. Labi na ang bug-at nga karga makakuha mga bukton ug abaga, tungod kay sa panahon sa mga klase maghupot ka sa sobra nga gibug-aton. Ang mga dumbbells mahimo og gamay nga gibug-aton nga 1 kg.
5. Tae Bo Advanced nga Pag-ehersisyo sa Tibuok (28 minuto)
Laing pag-ehersisyo gikan sa Billy nga katunga sa blangko nga adunay mga dumbbells, apan alang sa labi ka eksperyensiyadong estudyante. Sa kini nga programa nga imong gihulat taas nga tulin ug labi ka lainlaing mga ehersisyo. Ang obra giapil parehas sa ubos ug sa taas nga lawas. Alang sa mga klase mas maayo usab nga hatagan pagpalabi ang mga dumbbells gamay nga gibug-aton.
Mubo nga pag-ehersisyo kauban si Billy nga katunga sa blangko
Kung wala ka daghang oras sa pagpraktis, unya pagsulay usa ka mubu nga video kauban si Billy nga katunga sa blangko alang sa pagsunog sa kaloriya ug tambok, ingon man pag-target sa piho nga mga lugar nga adunay problema. Ang ingon nga mga programa mahimo'g Dugang sa ilang punoan nga pagbansay, aron modagan sa buntag o kana nga mga adlaw kung mubu ang imong oras sa klase.
Duha ka grabe nga pag-ehersisyo, Tae Bo Billy katunga sa blangko: Bootcamp Shred ug Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minuto)
Niining 15 ka minuto nga yugto nakolekta nga epektibo pag-ehersisyo sa kulata: squats, sipa, diagonal lunges, pagbayaw sa paa sa tanan nga upat. Ang Billy Blanks nagtanyag us aka klase nga pag-ehersisyo nga adunay kusog nga maghatag dugang nga karga sa mga kaunuran sa buttocks. Alang sa usa ka ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka lakang nga plataporma o bench.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minuto)
Mubo nga programa alang sa labing ubos nga lawas nga wala’y dugang nga kagamitan. Sa una nga katunga naghulat ka alang sa mga squats ug sipa sa ikaduha nga katunga nga coach nagtanyag sa mga ehersisyo sa tanan nga upat alang sa mga hawak ug baston. Ang pagbansay yano ug angay alang sa tanan. Ang advanced mahimong dali nga maghimo niini nga labi ka lisud alang sa ilang kaugalingon - igo na nga gamiton ang gibug-aton sa bukung-bukong.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minuto)
ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan nga adunay dumbbell o plato gikan sa sungkod. Ang usa ka dako nga bahin sa ehersisyo gihimo sa pagtindog sa salog mao lamang ang katapusan nga 3 minuto. Tinuod nga orihinal, naandan nga mga crunches usa ra nga ehersisyo.
9. Tae Bo 1 sa 1 Cardio Burn (10 minuto)
Mubo nga pag-ehersisyo nga adunay gibug-aton sa mga problema nga lugar - mga paa, sampot ug tiyan. Sa programa ang batang babaye nga nagpakita mga ehersisyo nga gigamit ang mga bola sa tambal ug barbell, apan mahimo ra nimo gamiton ang mga dumbbells. Ang Billy Blanks nagtanyag sa pagbansay sa pagpaandar ug kusog, apan tungod sa kadali, ang pag-ehersisyo mahimong labing gyrosigma.
Pag-ehersisyo gikan sa tunga ni Billy nga blangko sa uban pang mga kagamitan
10. Tae Bo Body Shape (30 minuto)
Sa kini nga programa Billy katunga sa blangko nga gigamit mga dumbbells ug step platform. Ang pag-ehersisyo mao ang agianan sa agwat nga kinahanglan nimo og ehersisyo nga aerobic aron masunog ang tambok (sama sa gikan sa plyometric ug Tae-Bo) ug mga ehersisyo sa kusog nga dali nga pagsubli alang sa tono sa kaunuran.
11. Tae Bo 1 sa 1 kauban si Melina (30 minuto)
Alang sa kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka jump pisi, dumbbells, step platform, usa ka bar. Bisan pa, igo na kini aron adunay labing menos mga dumbbells ug ang platform. Nagtudlo si Billy Blanks sa mga klase nga dili sa grupo, ug sa iyang ward, nga nagpakita sa husto nga pamaagi sa pag-ehersisyo. Kauban sa programa ang tradisyonal nga kusog ug ehersisyo sa aerobic, ingon man mga bahin sa Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Hibal-i ang Mga Pagbalhin (30 minuto)
Pagbansay sa kusog nga aerobic nga adunay barbel. Maghimo ka og ehersisyo nga adunay gamay nga gibug-aton (bisan sa usa ka blangko nga fretboard), apan sa labing kadali nga tulin. Bisan pa sa paggamit sa gibug-aton, ang pagbansay gilaraw labi na alang sa pagsunog sa tambok.
Ang lainlain ug epektibo kaayo nga pag-ehersisyo gikan sa tunga ni Billy nga blangko makatabang kanimo mawad-an sa gibug-aton, pagdugang sa kusog nga eksplosibo nga kaunuran ug tono sa lawas. Gihimo ang mga klase hapit nga wala’y grabeng kakurat, bisan pa, dili kini makapugong kanimo nga makab-ot ang gitinguha nga sangputanan sa mubo nga panahon.
Tan-awa usab: Ang programa nga Core De Force gikan sa Beachbody nga gibase sa sagol nga martial arts.
Kung wala’y stock, Alang sa gibug-aton sa timbang, ehersisyo sa Cardio