Suzanne Bowen mao ang usa sa labing sikat nga mga coach mga programa sa ballet. Kung ang Leah Disease giisip nga usa ka trendsetter sa body ballet, ang Suzanne Bowen, mahimo nimong tawagan ang tawo nga nagpalihok niini nga direksyon sa masa. Nagtanyag kini usa ka halapad nga lainlaing mga programa sa barnych nga makapadani sa bag-o ug eksperyensiyado nga estudyante.
Karon atong hisgutan ang pipila ka mga ehersisyo sa cardio gikan sa Suzanne Bowen bodysuit-ballet, nga makatabang kanimo nga dili lamang makahimo og taas nga maniwang nga kaunuran, apan pagsunog sa tambok. Ubos nga epekto sa mga klase ug gibase sa mga ehersisyo gikan sa Pilates, ballet ug tradisyonal nga kahimsog. Sa pipila ka mga video imong mahimamat ang kahayag nga paglukso, apan sa Kinatibuk-an ang cardio-ang load nakab-ot tungod sa paspas nga pagbalik-balik sa mga ehersisyo.
Ang imbentaryo, nga imong gikinahanglan alang niini nga mga ehersisyo:
- Dumbbells (gaan nga gibug-aton, mga 0.5-2 kg)
- Ang makina (makagamit ug lingkuranan, lamesa o uban pang muwebles)
- Rubber ball para sa Pilates (para sa indibidwal nga mga video)
10 ballet workout Total Body Barre kauban si Suzanne Bowen
Pag-ehersisyo sa Cardio kauban si Suzanne Bowen
1. HIIT nga pagbansay (interval cardio)
- Pag-ehersisyo sa Barre HIIT: 27 ka minuto (makina)
- HIIT Circuit Bar: 39 minutos (makina, dumbbells, bola)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minutos (makina)
HIIT bar – interval cardio workout nga naglakip sa alternating aerobic exercises ug leg exercises gikan sa ballet ug Pilates. Gipakita ni Suzanne ang usa ka gipasimple nga pagbag-o sa mga ehersisyo, ug ang iyang kauban nga si Tina nagpakita usa ka komplikado nga kapilian.
HIIT Circuit Bar – programa sa pagsunog sa tambok ug tono sa kaunoran sa tibuok lawas. Naghulat ka alang sa usa ka gamay nga agwat sa cardio barnie ang mga ehersisyo sa Barre ug mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.
Kinatibuk-ang Lawas Cardio HIIT ehersisyo gikan sa Suzanne Bowen working group. Ang pinakataas nga panahon sa tanang programa nga gipresentar dinhi. Imong alternating cardio ug barnych exercise machine alang sa mga paa ug sampot.
2. Cardio Barre (Barrie cardio workout)
- Cardio Barre 1: 37 ka minuto (makina)
- Cardio Barre 2: 32 ka minuto (makina)
- Cardio Barre 3: 18 ka minuto (makina)
- Cardio Barre 4:29 min (makina, dumbbells, bola)
Kini nga koleksyon barnych workouts alang sa pagsunog sa tambok, pagpalugway sa kaunoran, ug Kinatibuk-ang toning sa lawas uban sa pagpasiugda sa buhat sa mga paa ug sampot gikan sa bangko. Cardio-ang luwan, sa prinsipyo, nominal. Ang taas nga pulso makab-ot pinaagi sa paspas nga pagbalik-balik sa mga ehersisyo. Pilia ang labing maayo nga gidugayon sa mga klase o ipunting ang Cardio Barre 4 kung sila adunay imbentaryo.
3. Interval Cardio (interval nga pagbansay)
- Cardio Interval 1: 29 min (makina)
- Cardio Interval 2: 22 ka minuto (nga wala’y imbentaryo)
- Cardio Interval Barre Strength: 22 minutos (nga wala’y imbentaryo)
Cardio Interval 1 ug Interval 2 nga Cardio agwat nga gitukod sa prinsipyo diin ang mga ehersisyo sa cardio gisal-ot sa mga ehersisyo alang sa ubos nga lawas. Ang Cardio Interval 2 mas bug-at gamay nga karga, apan dili kaayo dugay sa oras.
Cardio Interval Barre Kusog Dugang pa sa mga ehersisyo alang sa ubos nga lawas naglakip sa mga ehersisyo alang sa ibabaw nga lawas: plank, push-UPS, crunches.
4. Kinatibuk-ang Lawas Cardio
- Total Body Cardio 1: 14 ka minuto (mga dumbbells)
- Kinatibuk-ang Lawas Cardio 2: 21 min (bobo)
Kinatibuk-ang Cardio sa Lawas 1 – mugbo nga ehersisyo aron mapalig-on ang tanang grupo sa kaunuran. Naghulat ka alang sa hiniusa nga mga ehersisyo nga molihok sa taas ug ubos nga lawas sa parehas nga oras. Sa ikaduhang bahin sa Suzanne Bowen nag-andam sa pipila ka mga ehersisyo alang sa tinapay.
Kinatibuk-ang Cardio sa Lawas 2 - usa ka mas komplikado nga variant sa mga leksyon sa cardio, naglakip sa light plyometric jumps, nga nagpulipuli sa mga squats ug lunges. Sa ikaduha nga katunga sa Suzanne Bowen miapil sa programa sa mga ehersisyo alang sa ibabaw nga lawas.
5. Ubos nga Lawas (pag-ehersisyo nga nagtutok sa paa ug sampot)
- Ubos nga Lawas Cardio: 23 ka minuto (nga wala’y imbentaryo)
- Ubos nga Lawas Mixed Cardio: 20 minutos (makina)
Ubos nga Lawas Cardio – sayon mubo nga pagbansay-bansay uban sa paspas nga mga lihok alang sa ubos nga lawas. Dili kaayo ang kasagaran nga mga ehersisyo sa cardio, apan ang rate sa kasingkasing magpabilin nga taas.
Ubos nga Lawas Mixed Cardio sa niini nga programa nagtanyag labaw pa kay sa usa ka seryoso nga palas-anon, apan usab uban sa usa ka focus sa mga paa ug sampot. Magpuli-puli ka og cardio exercises ug barnie exercises para sa ubos nga lawas. Gipakita ni Suzanne Bowen ang gaan nga bersyon, ug ang iyang kauban nga si Tina - komplikado nga pagbag-o, nga angay alang sa usa ka halapad nga estudyante.
6. Mubo nga HIIT workout
- Malumo nga Dali nga HIIT: 9 ka minuto (walay imbentaryo)
- Advanced Quick HIIT: 9 ka minuto (mga dumbbells)
Malumo nga Dali nga HIIT – usa ka variant sa light's low impact cardio workout para sa mga nagsugod. Naghulat ka sa ritmikong mga ehersisyo base sa sagad nga mga lakang, lunges ug squats. Ang mga ehersisyo molungtad og 1 ka minuto tali sa mga ehersisyo magpahuway.
Advanced Quick HIIT - usa ka mas komplikado nga bersyon sa interval cardio workout. Maghimo ka og squats, lunges, light plyometric exercises alang sa pagsunog sa mga kaloriya. Ang mga light dumbbells nagdugang dugang nga karga.
7. Ubang mga programa
- Tone Beginner Cardio: 34 ka minuto (mga dumbbells)
- Pagbati nga Maayong Cardio: 30 minuto (nga wala’y imbentaryo)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minutos (makina, dumbbell)
Nagsugod nga Cardio Tone - usa ka malumo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod. Ang programa naglakip sa usa ka daghan sa mga ehersisyo uban sa dumbbells alang sa ibabaw nga lawas, mao nga kini mao ang labing maayo sa pagkuha sa gibug-aton nga mas gamay.
Pagbati nga Maayong Cardio mao ang laing malumo nga ehersisyo nga walay bug-at nga katungdanan sa cardio. Nag-una naglangkob sa toning exercises alang sa ubos nga lawas.
Advanced Barre Fire Cardio – aerobic workout, nga Suzanne naglakip cardio exercises, exercises sa Barre, kusog nga pagbansay uban sa dumbbells ug gibug-aton sa pagkawala. Ang gipahayag nga lebel - abante.
Mawad-an sa gibug-aton, higpitan ang lawas ug himoa kini nga perpekto kauban ang epektibo nga ballet workout gikan sa Suzanne Bowen. Sa Arsenal sa mga video niini, ang tanan makapangita usa ka paborito nga klase.
Tan-awa usab: ang Top 20 nga mga video sa youtube para sa mga paa ug sampot nga walay lunges, squats ug jumps.