Higugmaa Ang ubos nga epekto hilom nga mga ehersisyo nga adunay mga ehersisyo alang sa lawom nga kaunuran? Dayon sulayi ang programa gikan sa Tracey mallet, kinsa usa ka inila nga eksperto sa pagpalambo sa video sa Pilates.
Gitanyag namon ang imong atensyon sa 2 nga pagbansay sa estilo sa Pilates nga makatabang kanimo sa pagpahugot sa mga lugar nga adunay problema, pagpalig-on sa mga kaunuran, pagdugang sa hiniusang paglihok ug pagpauswag sa kalidad sa lawas. Programa simple nga load, pero lainlain kaayo ug dili boring. Makabaton ka og nindot nga panahon ug mapalambo ang imong numero.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Niini nga programa kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga bouncy ball, diametro nga 20 cm Busa ang bola nga halos katumbas mopuli sa mahal nga espesyal nga mga ekipo sa pagbansay alang sa Pilates, nagsiguro sa husto nga pagpatuman sa mga ehersisyo ug naghatag dugang nga load sa mga kaunuran. Ang bola makatabang usab nga mas klaro nga ipakita ang mga lihok ug masiguro ang husto nga posisyon sa lawas.
Ang Programa Pilates Super Sculpt molungtad og 1 ka oras, hingpit nga mahitabo sa salog, ug naglangkob sa pipila ka mga bahin ~ 10 minutos:
- Mainiton (pagpainit). Usa ka malumo nga pagpainit sa salog alang sa tibuok lawas.
- abs Sunod-sunod (tiyan). Ang mga ehersisyo alang sa tiyan anaa sa likod ug naglakip sa pag-alsa sa mga bitiis ug punoan sa bola.
- Oblique ug Mga Buns Pag-sculpt (buttocks ug obliques). Ang mga ehersisyo gihimo nga naghigda sa imong kilid ug makatabang kanimo sa pagtrabaho sa imong sampot ug kilid.
- Paso ug paa (mga bitiis ug bat-ang). Magbuhat ka og mga leg lift nga naghigda sa imong likod.
- Kinatibuk-ang Hagit sa Lawas (tibuok lawas). Niini nga bahin, makita nimo ang kalainan sa Superman, pushups, boat.
- pagka-flexible (pag-inat). Usa ka nindot nga bug-os nga pag-inat alang sa tibuok lawas.
Ang komplikado gidisenyo alang sa intermediate nga lebel, apan ang Tracy mallet nag-andam og gamay nga gidaghanon sa mga pagsubli alang sa matag ehersisyo, mao nga ang programa mahimo nga mahimo bisan alang sa mga nagsugod. Nahuman na ang pagbansay sa hinay nga relaks nga dagan. Ang usa ka maayo nga load makabaton sa tiyan, sampot, paa - nga mao ang labing problema nga dapit nga mga babaye. Gawas pa sa pagpaayo sa mga porma, magtrabaho ka sa pagtul-id sa postura ug paghupay sa sakit sa likod ug sakit sa ubos nga bukobuko.
Usa ka pagrepaso sa 18 ka mubu nga pagbansay uban ang Tracey mallet sa youtube alang sa mga lugar nga adunay problema
Tracey mallet - Mawala ang Tiyan Flab
Ang Lose the Belly Flab dili mahimong ikapasangil sa Pilates sa pinakalunsay nga porma niini, apan ang Tracy mallet gilakip sa programa sa mga ehersisyo sa susama nga han-ay. Pagbansay nga gidisenyo sa pagtrabaho sa kinauyokan nga mga kaunuran ug ubos nga lawas. Gamit ang gisugyot nga mga ehersisyo, maghimo ka og mga patag nga tiyan, mawala ang sagging ug cellulite sa mga paa ug sampot. Ang programa perpekto alang sa batan-ong mga inahankinsa gustong maulian human sa pagpanganak.
Aron makompleto kini nga programa sa pipila ka mga bahin mahimo nimo kinahanglan ang bola, usa ka dumbbell ug elastic band. Ang programa gibahin sa 5 ka bahin sa 10 ka minuto (+ mga instruksyon alang sa mga ehersisyo).
- Unang hugna: Mga tiyan. Pag-ehersisyo alang sa tiyan nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda ug bola.
- Phase Sa usa ka: butt Mga blasters. Pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda.
- Phase Duha: Mga tiyan Pag-ehersisyo para sa tiyan c sa bola.
- Phase Duha: butt Mga blasters. Pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot gamit ang lingkuranan ug usa ka pagkamaunat-unat nga banda.
- Hard Rock Abs 10 Minuto. Pag-ehersisyo alang sa tiyan nga adunay dumbbell.
- Pagtudlo Ang teknik: panudlo sa husto nga pagpatuman sa mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan.
Mahimo nimo ang tanan nga ehersisyo sa hingpit - kini magdala kanimo gamay ra sa 50 minuto. O paghimo og bulag nga bahin alang sa mga lugar nga adunay problema o depende sa pagkaanaa sa imbentaryo. Ang programa angay bisan alang sa lebel sa pagbansay sa nagsugod.
Tan-awa usab: 19 ballet cardio workout gikan sa Suzanne Bowen alang sa pagsunog sa tambok.