12 nga mga paagi aron madugangan ang dopamine sa imong utok

Karon, usa ka hilisgutan ilabi na sa uso: dopamine, nga sagad gianggaan "ang hormone sa kalipay". Nakadungog kami bahin niini sa tibuuk nga lugar nga wala gyud nahibal-an kung unsa kini, konkreto kaayo, dopamine, kézako?

Sa yanong pagkasulti, kini usa ka neurotransmitter nga naglihok sa lebel sa utok, sa laing pagkasulti usa ka molekula nga nagpasa sa kasayuran gikan sa usa ka neuron ngadto sa lain ... apan dili sa bisan unsang klase sa kasayuran!

Ang Dopamine ilabinang nabalaka sa panukmod, focus, ganti ug kalipay. Oo oo, mga maayong butang lamang nga gusto namong sulongon, ug dinhi kini makapainteres: mahimo natong pauswagon kini! Ania ang 12 ka paagi aron madugangan ang dopamine sa imong utok.

1- Usa ka ice-cold shower aron masugdan ang adlaw sa husto

Gitawag usab nga Scottish shower, ang bugnaw nga ulan sa buntag, atong atubangon kini, dili kini usa ka piraso sa cake (ug sa personal wala nako kini gihuptan sa paglabay sa panahon). Apan ang mga epekto makita dayon: ang katugnaw mahimong modaghan sa 2,5 nga dopamine nga gipagawas.

Mao nga kung molakaw ka nga nagkatawa, nag-inusara ug nag-refrigerate sa imong pagligo… nga dili maayo, normal kana! Kung mogawas ka, mabati nimo ang diha-diha nga kaayohan nga nadugangan napulo ka pilo ug impyerno nga pagpangisda alang sa adlaw!

2- Ang maayong pagkaon maoy sinugdanan sa kalipay

Ang giingon sa Presidente wala pa gyud mas tukma. Bahin niini nga hilisgutan, makasulat ako og usa ka tibuok nga artikulo alang kanimo, apan magpabilin kami sa mga sukaranan.

Ang mga batasan sa pagkaon nga grabe nga nagpaubos sa lebel sa imong dopamine ug busa kinahanglan nga hingpit nga likayan: sobra nga pagkonsumo sa asukal ug / o saturated fat.

Sa kasukwahi, ang pipila ka mga pagkaon nagpasiugda sa paghimo sa tyrosine, ang kemikal nga sangkap nga responsable sa dopamine. Kami nag-una nga nagtimaan sa "maayo nga mga lipid" sama sa imong makit-an sa mga avocado, itom nga tsokolate, gatas o mga almendras.

Girekomenda usab ang mga pagkaon nga protina sama sa karne sa baka, manok, ug itlog. Sa laing bahin, ang mga asukal naglihok nga dili maayo nga mga estudyante, gawas sa mga naa sa mga prutas (kadaghanan mga prutas nga citrus, saging ug mga pakwan).

3- Ug pagkatulog og maayo ... dili usab kini daotan

Tali sa mga doktor nga nagrekomendar sa 8 ngadto sa 9 ka oras nga pagkatulog matag adlaw ug ni Arnold Schwarzenegger nga nagtambag nga matulog "6 ka oras, ug mas paspas!" Nakadungog kami gamay sa tanan bahin niini.

Sa tinuud, ang matag usa adunay ilang kaugalingon nga siklo ug kinahanglan nga pangitaon ang imong kaugalingon: wala’y daotan nga magsugod sa adlaw nga dili maayo kaysa pagmata sa tunga-tunga sa usa ka lawom nga yugto sa pagkatulog.

Ang pagbaton sa usa ka regular, himsog nga ritmo sa pagkatulog nga gipahaum sa imong mga panginahanglan magtugot kanimo sa pag-recharge sa imong mga baterya sa dopamine matag gabii.

PS: ang usa ka gabii nga walay tulog, bisan pa sa mga sakit sa panghunahuna nga gipahinabo niini, adunay epekto sa pagpadako sa imong dopamine sa sunod nga adlaw, apan gisubli sa paglabay sa panahon, kini nga praktis labi ka makadaot ug dili produktibo.

4- Sport, balik-balik

Taliwala sa usa ka libo ug usa ka benepisyo sa isport, anaa gayod ang pagpagawas sa dopamine (ug endorphin isip bonus). Ang bisan unsang kalihokan sa isport maayo nga buhaton alang niini nga katuyoan, wala’y minimum nga lebel sa intensity sa pagtahod.

Sa laing bahin, mas maayo ang kalihokan sa gawas! Ang paglakaw sulod sa ikaupat nga bahin sa usa ka oras sa buntag imbis nga mosakay sa bus makapahimo kanimo nga dili kaayo mabug-atan sa trabaho, ang imong mga kauban ang magpasalamat kanako.

5- Likayi ang pagkaadik

Ah, mga pagkaadik… dinhi, atong giatubang ang usa ka butang nga medyo partikular, tungod kay sila adunay tukma nga epekto sa pagprodyus og dopamine… sa mubo nga termino labing menos!

Kung kita naadik sa asukal, alkohol, tabako, mga dula sa video, pornograpiya, usa ka tawo o bisan unsang ubang droga, kini tungod sa kalit nga kalipay nga gihatag kanato sa pagkonsumo niini.

Kini nga kalipay tukma nga nalambigit sa usa ka hinungdanon kaayo nga pagpagawas sa dopamine, nga dili gyud natural ug sa kasubo nga ang utok naanad na.

Sa diha nga ang kadaot nahimo ug ikaw naadik, ang nerbiyos nga sirkito nga responsable sa sistema sa katagbawan maapektuhan: kini lamang nga mga dopamine spike, nga artipisyal nga gipahinabo sa katagbawan sa imong makaadik nga kadasig, makapahiyum kanimo pag-usab. Busa ang usa ka mapintas nga lingin, klaro nga likayan.

6- Paminaw sa imong paboritong musika

Ang ubang mga kanta aduna niining talagsaong gahom sa pagpuno kanato sa kalipay, bisan sa mga panahon nga ang kasingkasing wala diha. Sa makausa pa, kini salamat sa usa ka produksiyon sa dopamine sa imong utok nga nag-uban niini nga musika sa kalipay ug kalipay.

7- Pamalandong ug relaks

Ang mabungahon nga pagpamalandong usa ka komplikado nga butang: kinahanglan ka nga makarelaks nga igo aron makalimtan, labing menos sa pipila ka mga gutlo, ang bisan unsang negatibo nga mga hunahuna. Kon ato kining buhaton, atong tugotan ang utok nga magpatuyang sa kaugalingon.

Sa tinuud, wala na kini nahingangha sa iyang obsesyon sa pag-analisar sa palibot nga naglibot niini, nagpatungha kini usa ka labi ka daghang dopamine.

8- Buhata ang dagko ... ug gagmay nga mga butang

Sama sa among nakita, ang dopamine maghatag kanimo usa ka pagbati sa katagbawan, apan sa tinuud, bisan unsang pagbati sa katagbawan mismo ang nagpalihok sa paghimo sa dopamine! Uban niining mahiyason nga sirkulo, kinahanglan ka lang magsugod pinaagi sa pagbuhat sa gagmay nga mga butang.

Kung wala ka kahibalo sa pakigpulong ni Admiral McRaven nga "Usba ang Kalibutan pinaagi sa Paghimo sa Imong Katre" Gisugyot ko nga tan-awon nimo.

Ang konsepto yano ra: ang paghimo sa yano nga mga buluhaton sa diha nga ikaw makamata mag-aghat kanimo sa paghimo sa bag-o, labi ka hinungdanon sa imong adlaw, salamat sa paghimo sa dopamine nga nahimo.

Busa paghimo og lista sa tanan nimong buhaton, bisan ang pinakagamay nga mga butang, ug tugoti ang imong kaugalingon sa kalipay sa pagsusi niini sa matag usa human nimo kini makompleto.

9- Pasagdi nga modagan ang imong imahinasyon

Ang ubang mga tawo naghunahuna nga wala silay "mamugnaon nga hunahuna". Kabuang! Sa matag usa kanato anaa ang usa ka potensyal alang sa pagkamamugnaon nga naa ra kanato ang ipagawas. Kung alang sa uban kini pinaagi sa arte (pagsulat, pagpintal, pagdrowing, musika), alang sa uban kini nga pagkamamugnaon adunay lainlaing mga porma: humor, pagsulbad sa problema, makaiikag nga mga panag-istoryahanay ...

Kining tanan nga mga butang molihok sa imong utok sa usa ka koordinado nga paagi. Gawas kung gikapoy ka hangtod sa kamatayon sa pagbuhat niini, makakuha ka usa ka katagbawan, ug dili kalikayan nga nakapagawas ka usa ka maayo nga dosis sa dopamine sa proseso!

10- pagdugang sa pisikal nga kontak

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pisikal nga kontak nagtugot sa diha-diha nga pagpagawas sa dopamine ug pagdugang sa diha-diha nga kalipay. Kini nga mga kontak mahimong sa tanan nga mga matang: pagkugos o sekswal nga mga kalihokan uban sa imong kapikas, apan usab paghaplos sa usa ka binuhi o pagsayaw sa duet.

11- Paggawas sa imong komportable nga lugar

Makahadlok ug delikado, ang adventure lapas sa imong gamay nga cocoon daw makahahadlok. Bisan pa, migawas kami sa kinatibuk-an nga tibuuk, ug labi pa nga adunay daghang katagbawan sa pagbuntog sa among kahadlok. Ug presto, ang reward circuit magsugod sa imong utok!

12- Pag-inom ug food supplements

Usahay ang unang lakang mao ang pinakalisud. Ang gamay nga tabang mahimong mapasalamaton. Adunay daghang mga suplemento sa pagkaon nga nagpadako sa dopamine. Samtang sila kasagaran adunay positibo nga epekto, nan dili ka kinahanglan nga magsalig sa kanila nga mag-inusara aron malipay ka - isagol lang kini sa lainlaing mga tip nga gihisgutan sa ibabaw.

Panapos

Sa pagtapos, ang dopamine usa ka maayong higala: kini nagdala sa dugang nga kadasig ug nagpasiugda sa inisyatiba. Wala nay inertia ug paglangaylangay! Busa ikaw mas mabungahon, ug samtang imong makita ang mga resulta sa imong mga paningkamot, ang imong kalipay madugangan ug napulo ka pilo.

Ang tanan nga mga tip nga akong nahimo dinhi adunay usa ka butang nga managsama: kini nagpalihok lamang sa paghimo sa dopamine. Kung masugdan na ang makina, dili na kini mahunong, ang dopamine gihimo sa kaugalingon!