Dili tingali nga bisan kinsa kanato hangtod karon ang makatagna sa epidemya sa coronavirus. Karon, sa mga kondisyon sa quarantine ug pag-inusara sa kaugalingon, kung ang mga kompanya ug institusyon gisirhan, ang lainlaing mga proyekto kanselado, dili kini pagpasobra sa pag-ingon nga hapit tanan kanato nawad-an ug nag-antos sa kamingaw.
"Makasulti ako uban ang pagsalig nga daghang mga tawo ang nakasinati sa parehas nga mga pagbati sa tanan nilang kinabuhi (kamingaw, pagkawala, kawalay kasiguruhan bahin sa umaabot) tungod sa emosyonal nga mga problema sa pagkabata. Ug sa karon nga kahimtang, nakakuha sila usa ka doble nga dosis. Apan bisan kadtong nagdako sa mga pamilya nga adunahan sa sikolohikal mahimo nang makasinati og kalisang, pagbati sa kamingaw ug pagkawalay mahimo. Apan makasalig ka, mahimo kini nga atubangon, ”ingon ang psychotherapist nga si Jonis Webb.
Bisan sa ingon nga kahimtang, mahimo naton sulayan ang usa ka bag-o, nga kaniadto wala’y igong oras ug kusog tungod sa trabaho, buhaton ug stress.
"Ako masaligon nga kita makalahutay sa mga kalisdanan nga gipahinabo sa epidemya. Ug dili lang mabuhi, apan gamita kini nga oportunidad alang sa pagtubo ug pag-uswag, ”ingon ni Jonis Webb.
Unsaon pagbuhat niini? Ania ang pipila ka epektibo nga mga paagi, ug bisan kung sa una nga pagtan-aw, kadaghanan kanila wala’y kalabutan sa sikolohiya. Sa tinuod dili. Ang tanan nga mosunud makatabang dili lamang sa pagpauswag sa imong emosyonal nga kahimtang sa panahon sa quarantine, apan makabenepisyo usab sa kadugayan, sigurado ako nga si Jonis Webb.
1. Isalikway ang sobra. Aduna ka bay tinuod nga kagubot sa balay, tungod kay walay panahon sa paglimpyo? Ang quarantine perpekto alang niini. Pagsunud sa mga butang, libro, papel, kuhaa ang tanan nga wala kinahanglana. Magdala kini ug dakong katagbawan. Pinaagi sa paghan-ay sa mga butang, imong mapamatud-an sa imong kaugalingon nga makontrol nimo ang usa ka butang.
2. Pagsugod sa pagkat-on og bag-ong pinulongan. Dili lamang kini nagbansay sa utok, apan nagpaposible usab sa pag-apil sa usa ka lahi nga kultura, nga labi ka mapuslanon sa kalibutan karon nga kalibutan.
3. Sugdi ang pagsulat. Bisan unsa pa ang imong isulat, sa bisan unsang kaso, hatagan nimo ang imong kaugalingon nga higayon sa pagpahayag sa kaugalingon. Aduna ka bay ideya alang sa usa ka nobela o memoir? Gusto ba nimong isulti ang bahin sa usa ka makapaikag nga yugto sa imong kinabuhi? Gisakit ka ba sa masakit nga mga panumduman nga wala nimo hingpit nga masabtan? Isulat kini!
4. Limpyo nga mga dapit nga lisod maabot sa imong balay. Abog sa luyo sa mga aparador, ilawom sa mga sofa, ug uban pang mga lugar nga dili nimo kasagarang maabot.
5. Pagkat-on og bag-ong mga resipe. Ang pagluto usa usab ka porma sa mamugnaong ekspresyon ug pag-atiman sa kaugalingon.
6. Pagdiskobre og bag-ong musika. Kasagaran naanad na kaayo mi sa among paboritong mga artista ug genre nga mihunong kami sa pagpangita og bag-o para sa among kaugalingon. Karon na ang panahon sa pagdugang sa lainlain sa naandan nga repertoire.
7. Ipagawas ang imong mga talento sa musika. Gusto na ba nga makakat-on unsaon pagtugtog sa gitara o pagkanta? Karon ikaw adunay panahon alang niini.
8. Lig-ona ang imong relasyon sa usa ka tawo nga importante kanimo. Karon nga ikaw adunay libre nga oras ug kusog, mahimo ka nga mouswag pinaagi sa pagdala sa imong relasyon sa usa ka bag-ong lebel.
9. Pagkat-on aron mas masabtan ang imong mga emosyon. Ang atong mga emosyon usa ka gamhanan nga himan, pinaagi sa pagpalambo sa emosyonal nga mga kahanas kita makakat-on sa mas maayo nga pagpahayag sa atong mga kaugalingon ug sa paghimo sa husto nga mga desisyon.
10. Pagpraktis sa pagpamalandong ug paghunahuna. Ang pagpamalandong makatabang kanimo sa pagpangita sa sentro sa balanse sa sulod ug pagtudlo kanimo nga mas maayo nga makontrol ang imong kaugalingon nga hunahuna. Kini maghimo kanimo nga mas lig-on sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon.
11. Paghimo og listahan sa imong mga kusog. Ang matag usa kanato lahi. Importante nga dili kalimtan ang bahin niini ug gamiton kini kung gikinahanglan.
12. Sulayi matag buntag sa pagpasalamat sa kapalaran sa kamatuoran nga ikaw ug ang imong mga minahal buhi ug maayo. Napamatud-an nga ang pagpasalamat mao ang labing hinungdanon nga sangkap sa kalipay. Bisan unsa pa ang mahitabo sa atong kinabuhi, kanunay kitang makakita og mga rason nga magpasalamat.
13. Hunahunaa kung unsa nga tumong ang imong makab-ot lamang salamat sa quarantine. Kini mahimong bisan unsa nga himsog ug positibo nga tumong.
14. Pagtawag ug importanteng tawo para nimo, nga dugay na nimong wala ka-communicate tungod sa ka busy. Mahimo kini nga higala sa pagkabata, ig-agaw o igsoon nga babaye, iyaan o uyoan, higala sa eskuylahan o unibersidad. Ang pagpadayon sa komunikasyon makahatag kaayohan kaninyong duha.
15. Pagpalambo og mapuslanong kahanas sa karera. Pagkuha usa ka kurso sa pagbansay pinaagi sa Internet, basaha ang usa ka libro sa usa ka hinungdanon nga hilisgutan alang sa imong trabaho. O pauswaga lang ang imong mga kahanas, nga magdala kanila sa kahingpitan.
16. Pagpili ug ehersisyo para sa imong kaugalingon nga imong buhaton kada adlaw. Pananglitan, push-up, pull-up o uban pa. Pagpili sumala sa imong porma ug kapabilidad.
17. Tabangi ang uban. Pangita og oportunidad sa pagtabang sa usa ka tawo (bisan kon pinaagi sa Internet). Ang altruismo sama ka importante sa kalipay sama sa pagpasalamat.
18. Tugoti ang imong kaugalingon nga magdamgo. Sa kalibutan karon, kulang kaayo kita niining yano nga kalipay. Tugoti ang imong kaugalingon sa paglingkod nga hilom, walay pagbuhat ug paghunahuna mahitungod sa tanan nga moabut sa imong ulo.
19. Basaha ang usa ka "lisud" nga libro. Pilia ang bisan unsa nga imong giplano nga basahon sa dugay nga panahon, apan wala'y igong panahon ug paningkamot.
20. Sorry. Hapit tanan kanato usahay mobati nga sad-an tungod sa pipila ka nangaging mga kalapasan (bisan dili tinuyo). Adunay ka higayon nga mawala kini nga palas-anon pinaagi sa pagpasabut ug pagpangayo og pasaylo. Kung imposible nga makontak kini nga tawo, hunahunaa pag-usab kung unsa ang nahitabo, pagkat-on sa mga leksyon alang sa imong kaugalingon ug biyai ang nangagi sa nangagi.
"Ang gibati namo, mga hamtong, karon, sa panahon sa pinugos nga pag-inusara, sa daghang mga paagi susama sa mga kasinatian sa mga bata kansang mga emosyon wala tagda sa ilang mga ginikanan. Kami ug sila mibati nga nag-inusara ug nawala, wala kami kahibalo kung unsa ang umaabot alang kanamo. Apan, dili sama sa mga bata, nasabtan gihapon namo nga sa daghang paagi ang umaabot nagdepende sa among kaugalingon, ug magamit namo kining lisod nga yugto sa pagtubo ug paglambo,” misaysay si Jonis Webb.