20 nga pag-ehersisyo alang sa usa ka gamay nga lawas ug matahum nga mga buttocks nga adunay fitness band

Ang usa ka fitness band usa ka labi ka popular nga imbentaryo sa balay. Kini usa ka kaayo kombenyente, compact ug episyente nga expander, nga makatabang kanimo aron magamit ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas, apan labi na ang mga paa ug sampot.

Ang usa ka fitness band usa ka singsing nga gama sa latex, nga gisul-ob sa tiil ug naghimo dugang nga pagbatok sa mga kaunuran sa mga paa ug sampot. Ang usa ka fitness band mahimong maghimo og ehersisyo alang sa taas nga lawas, magsul-ob og goma sa imong mga kamot o kuptan ra nimo kini. Ang kini nga imbentaryo dili mokuha daghang wanang, dali dad-on, ang karga sa mga kaunuran nga gihatag kanimo nga katingad-an ra!

Pag-ehersisyo uban ang fitness band + diin makapalit

Paggamit mga fitness band:

  • Ang gaan ug siksik nga kagamitan sa kahimsog, ayaw pagkuha daghang wanang
  • Epektibo alang sa tono sa kaunuran ug pagkuha sa mga lugar nga adunay problema
  • Daghang mga ehersisyo nga adunay fitness band nga gihimo sa salog, busa angay sila alang sa mga tawo nga adunay hiniusa nga mga problema ug varicose veins
  • Adunay ubay-ubay nga lebel sa resistensya depende sa lebel sa imong kabaskog ug pagbansay sa mga grupo sa kaunuran
  • Barato sa presyo (sa sakup nga 1000 rubles, mahimo ka makapalit 4-5 nga goma nga lainlain ang resistensya)
  • Ang hingpit nga gamit alang sa mga batang babaye, tungod kay makatabang kini sa pagtrabaho sa mga pigi ug paa nga wala’y libre nga timbang ug mga makina sa pag-ehersisyo
  • Fitness nababanat nga mga banda alang sa usa ka komportable nga pag-ehersisyo sa balay

Kadaghanan sa mga mosunud nga programa gihimo aron ma-tono ang lawas ug mapalig-on ang mga kaunuran. Ang pila sa ila giapil usab ang kusog nga pag-ehersisyo sa cardio nga magtugot kanimo sa pagdugang sa konsumo sa mga kaloriya ug pagpadali sa metabolismo. Palihug hinumdomi nga dili tanan nga gisumite nga mga video nagpainit ug naigo. Kung gusto nimo ang usa ka maayong pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo ug pag-inat, pagkahuman tan-awa ang among mga gipili nga ehersisyo:

  • Pag-init sa wala pa pagbansay: usa ka pagpili sa mga ehersisyo
  • Pag-unat pagkahuman sa pag-ehersisyo: usa ka pagpili sa mga ehersisyo

Pag-ehersisyo uban ang fitness elastic band sa Russian

Gitanyag namon kanimo ang daghang kapilian nga mga pag-ehersisyo nga adunay usa ka fitness band sa balay sa Russian ug sa English nga makatabang kanimo nga accent aron magtrabaho sa mga problema nga lugar sa mga paa ug sampot ug tibuuk nga lawas. Ang gidugayon sa video 10-40 minuto, mahimo nimo paghiusa ang daghang mga sesyon sa pagbansay taliwala sa ilang kaugalingon o paghimo sa usa ka hugpong sa pipila ka mga pagpahulay. Girekomenda namon nga makig-atubang ka sa usa ka fitness rubber band 3-4 ka beses sa usa ka semana sa 30-45 ka minuto alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.

TOP 50 labing kaayo nga mga trainer sa YouTube

1. Ekaterina Kononova, Pagbansay sa tibuuk nga lawas nga adunay pagkamaunat (15 minuto)

Sa kini nga programa mag-ehersisyo ka alang sa imong tibuuk nga lawas, lakip ang hiniusa nga kinaiya, diin nagtrabaho daghang mga grupo sa kaunuran. Una, makit-an nimo ang pipila nga pagbansay sa tiil (gibira ang tuhod sa siko, gibayaw sa paa + squatting, pagsaka sa usa ka lakang), ehersisyo alang sa mga bukton ug likod (pagpataas sa mga kamot sa mga kilid, pagbira sa gum sa bakilid), ehersisyo alang sa tiyan ug panit (ang Biseklita, gunting, ang mingkayab sa higot).

Pag-ehersisyo nga dili paglukso ug pagdagan gikan sa Ekaterina Kononova

2. Ekaterina Kononova, Pagbansay nga adunay pagkamaunat-unat nga banda ug pisi (25 minuto)

Si Ekaterina Kononova naghimo usab usa ka serye sa epektibo nga pagbansay sa agwat nga adunay usa ka fitness band ug usa ka jump lubid. Sa kini nga mga programa magpuli-puli ka mga bahin sa cardio nga adunay jump pisi alang sa pagkawala sa tambok ug mga bahin nga adunay fitness elastis nga banda alang sa tono sa kaunuran. Tugotan ka sa kini nga pamaagi aron makuha ang sobra nga tambok ug higpitan ang lawas sa mubo nga panahon gamit ang us aka kaayo ug gaan nga kagamitan. Kung wala ka pisi, mahimo nimo ang naandan nga paglukso o pagdagan sa lugar nga wala’y pisi. Sa playlist adunay sulud nga 4 nga mga video, mahimo nimo ibalhin sa taliwala nila pinaagi sa pag-klik sa 3 pinahigda nga mga bar sa taas nga tuo nga kanto.

3. Anelia Skripnik: Pagbansay uban ang pagkamaunat-unat nga banda alang sa mga paa ug sampot (10 minuto)

Daghang mga sesyon sa pagbansay nga adunay usa ka fitness band adunay Anelie Skripnik, nga nanguna sa channel sa Fitnessomaniya sa youtube. Tanan kini gipahinungod sa punoan nga mga babaye nga bahin sa lawas: ang bat-ang ug mga sampot. Mahimo nimo nga baylohan sila o i-kombinasyon kini sa usa ka labing kaayo episyente nga programa sa 45 minuto. Sa kini nga video, 13 ka minuto ang gilakip sa mga squats, step climbing, tulay, gibayaw sa paa ang gunting.

4. Anelia Skripnik: Pagbansay uban ang pagkamaunat-unat nga banda alang sa gluteus (22 minuto)

Sa kini nga grabe nga pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot lakip ang mga musunud nga ehersisyo: squats nga adunay 180 degree jump 180 degrees, squat jumps, abduction legs back, lifting leg nga naghigda sa kilid niini. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa usa ka fitness band. Pag-ehersisyo sa pagbalhin sa mga tiil mahimo nimo kinahanglan ang usa ka lingkuranan o muwebles ingon usa ka prop.

5. Anelia Skripnik: Pagbansay uban ang pagkamaunat-unat nga banda alang sa gluteus (22 minuto)

Niini nga pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot lakip ang mga musunud nga ehersisyo: pagpitik sa mga squat, pagsaka sa lakang, pagbayaw sa mga bitiis nga naghigda sa tiyan sa daghang pagkalainlain.

20 TABATA nga pagbansay gikan sa Anelie Skripnik

Упражнения с ЕЗИЕЗИКд дл .ДИЦ. Качаем попу дома

6. Pagbansay sa tibuuk nga lawas nga adunay duha nga fitness band (13 minuto)

Apan kini nga mub-an nga ehersisyo makapaikag tungod kay ang mga ehersisyo gihimo sa duha nga mga fitness band. Sa una nga katunga sa video magkadungan ka sa pagtrabaho sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Pananglitan, kuhaon nimo ang paa sa kilid ug sa parehas nga oras aron mahubas ang gum. Sa ikaduha nga katunga sa mga ehersisyo naa sa salog sa kadaghanan nga adunay pokus sa tiyan ug sa mga kaunuran (strap, bangka, hyperextension).

7. Pag-ehersisyo uban ang usa ka fitness band alang sa pagkawala sa timbang ug tono (25 minuto)

Kini nga programa grabe ka pagsunog sa taba, busa mohaum sa mga gusto nga mawad-an sa timbang. Naghulat ka alang sa grabe nga pag-ehersisyo sa cardio, aron magamit nimo ang gum nga labing maminusan nga resistensya. Kadaghanan sa mga ehersisyo adunay daghang mga grupo sa kalamnan sa taas ug sa ubos nga lawas, nga makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya ug kaunuran sa tono. Dugang pa, kinahanglan nimo ang light dumbbells sa 1-3 kg.

8. Fitberry: Ibutang sa mga goma (30 minuto)

Wala kini maayo kaayo nga pagsanay sa tunog, apan kini usa ka kompleto nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa 30 minuto. Ang mga tigbansay nagtanyag dili lamang sa pagpalig-on, apan usab sa mga ehersisyo sa cardio nga adunay fitness band. Ang programa kusug kaayo, gihimo sa usa ka taas nga tulin nga makatabang kanimo sa pagsunog sa sobra nga kaloriya. Ang katapusang 10 minuto sa sesyon nag-upod sa mga labing gamay nga epekto sa ehersisyo nga gihimo sa salog.

Pag-ehersisyo uban ang usa ka fitness band sa English

1. Pag-ehersisyo uban ang fitness band uban ang Tracey Steen gikan sa 20 hangtod 60 minuto

Ang daghang lahi sa mga pag-ehersisyo nga adunay usa ka fitness band gitanyag sa channel nga Tracey Steen. Nagtanyag si Tracy og 8 nga tibuuk nga pagbansay gikan sa 20 hangtod 60 minuto alang sa tibuuk nga lawas, ug gilain alang sa mga glute. Gipakita sa coach ang mga leksyon sa usa ka normal nga balay, apan wala kini nakaapekto sa kalidad sa mga programa. Makita nimo ang usa ka labing epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo uban ang fitness band, nga mahimo nimong mapahawa ang mga lugar nga adunay problema sa mubo nga panahon. Sa playlist adunay sulud nga 8 nga mga video, mahimo nimo ibalhin sa taliwala nila pinaagi sa pag-klik sa 3 pinahigda nga mga bar sa taas nga tuo nga kanto.

2. Tone It Up: 2 ​​nga pag-ehersisyo nga adunay fitness elastis nga banda sa 13 ka minuto

Ang mga makadani nga trainer gikan sa Tone It Up maghatag kanimo duha ka mubu nga video nga adunay fitness band. Ang una nga pag-ehersisyo nag-upod sa mga ehersisyo alang sa bug-os nga lawas, lakip ang mga ehersisyo sa tiil, kamot, tiyan ug bisan sa cardio. Ang ikaduha nga programa naglangkob sa intensive work ang muscular system, apan ang ubos nga bahin usab sa lawas naa sa kanunay nga pag-igting.

Ribyuha ang mga pag-ehersisyo Tone It Up + mga pagsusi

3. Katie Austin: 2 nga pag-ehersisyo nga adunay fitness elastic band sulod sa 5 minuto

Nagtanyag kanimo 2 nga mubu nga mga video nga adunay fitness band gikan ni Cathy Austin, anak nga babaye sa bantog nga coach nga si Denise Austin. Gitanyag ni Katie ang ubos nga epekto sa pagbansay sa standard alang sa mga lugar nga adunay problema: mga bitiis, buko ug tiyan. Sa una nga video naghulat ka alang sa mga musunud nga ehersisyo: ang pagdakup sa mga bitiis sa strap, ang paa gibayaw sa tanan nga upat, Bisikleta, tulay, pagtuyok. Sa ikaduha nga video: pagpataas sa mga bitiis sa half squat, pagdakup sa mga bitiis sa half squat, pagdakup sa mga bitiis, pagpataas sa mga bitiis sa taytayan, pagpataas sa mga bitiis sa tulay. Mahimo ang sunod-sunod nga mga video sunod-sunod sa pila ka mga lap.

4. Linda Wooldridge: Ika-2 nga pag-ehersisyo nga adunay fitness band alang sa 30-40 minuto

Kung ikaw usa ka contraindicated shock ehersisyo, hatagi'g pagtagad kining duha nga mga video gikan sa Linda Wooldridge. Nagtanyag kini nga epektibo nga ehersisyo nga adunay fitness elastis nga banda sa salog nga adunay dili epekto nga pagkarga sa mga ubos nga bahin sa tiil, nga magamit alang sa mga tawo nga adunay problema sa tuhod ug varicose veins. Ang parehas nga pag-ehersisyo nag-uban sa lainlaing mga ehersisyo alang sa tiyan, mga bitiis ug butuan sa estilo sa Pilates.

Paghanas sa Linda Wooldridge alang sa mga paa ug buto

5. Pagbansay alang sa taas ug sa ubos sa 30 minuto

Ang taas kaayo nga kalidad nga mahangturon nga pag-ehersisyo alang sa taas ug ubos nga lawas nagtanyag usa ka channel nga Booty Bands. Sa nahauna nga video naghulat ka alang sa mga naandan nga salog alang sa bat-ang ug mga buttanan sa lainlaing mga posisyon: sa tanan nga upat, sa tiyan, sa kilid, sa likud (luwas alang sa tuhod). Masunog ang kaunuran! Ang ikaduha nga pag-ehersisyo adunay mga ehersisyo alang sa imong mga bukton, likod ug dughan - usa sa labing komprehensibo nga mga video sa taas nga lawas nga adunay fitness band.

6. Rebecca Louise: Pag-ehersisyo nga adunay pagkamaunat-unat nga banda sa salog (10 minuto)

Ang pag-ehersisyo gikan sa Rebecca Lewis hingpit nga naa sa salug ug adunay kauban nga lainlaing mga pagkalainlain sa mga taytayan alang sa epektibo nga pag-uswag sa mga kaunuran sa buttocks, hips ug press, ug mga leg lift nga naghigda sa imong kilid. Ang video mahimong magamit ingon usa ka Pagdugang sa sukaranan nga pagbansay alang sa accent nga trabaho nga mga kaunuran sa gluteal.

7. Nicole Steen: Pag-ehersisyo nga adunay pagkamaunat-unat nga banda sa salog (15 minuto)

Laing mubu nga pag-ehersisyo sa salog alang sa buttocks ang gitanyag ni coach Nicole Steen. Usa ka dako nga bahin sa mga ehersisyo nga gihimo sa posisyon sa tanan nga upat ug naghigda sa imong kilid. Magtrabaho ka dili lamang ang mga glute, apan usab ang panggawas ug sulud nga mga paa. Nahiangay kini nga video sa miaging programa gikan sa Rebecca Lewis.

Pag-ehersisyo gikan sa Nicole Steen alang sa bat-ang ug buttocks

8. Popsugar: Pag-ehersisyo nga adunay pagkamaunat-unat nga banda sa salog (10 minuto)

Sa kini nga mubo nga pag-ehersisyo nga adunay usa ka fitness band tanan nga ehersisyo gihimo nga nahigda sa imong kilid. Ang programa mubu ra kaayo, apan magtrabaho ka sa mga kaunuran sa mga paa ug sampot, labi na ang panggawas ug sulud nga mga paa.

Tan-awa usab:

Mga bitiis ug sampot, Nga adunay imbentaryo

Leave sa usa ka Reply