3 mga lagda alang sa himsog ug malungtaron nga pagkawala sa timbang

Bag-o lang ko nakahuman ug estorya sa telepono sa akong amiga ug halos muhilak. Nahinumdom ko pag-ayo sa unsa nga kalipay ug paglaum siya misulod sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton: ang pagkaon nagsaad sa iyang kaluwasan. Siya hugot nga nagtuo nga niining higayona ang tanan mamaayo ra. Ug ang kinabuhi magbag-o. Ang bag-ong mode ingon og maayo kaayo, kombenyente, labi na sa sinugdanan.

Kadaghanan kanato nahibalo pag-ayo nga ang mga diyeta dili epektibo. Pinaagi sa pagdiyeta, gipasabot nako ang bisan unsang espesyal nga pagkaon nga among gipahimutang sa katuyoan nga mawad-an sa timbang sa labing madali. Kini nga rehimen wala gidisenyo alang sa taas nga termino.

Ang bag-o nga panukiduki sa pagkawala sa timbang nagsugyot nga ang paspas nga pagkawala sa timbang-sukwahi sa nangaging mga pagtuo-mahimong usa ka maayong estratehiya, nga makunhuran ang mga risgo sa panglawas nga nalangkit sa sobra nga katambok ug dili maayo nga mga batasan sa pagkaon. Bisan pa, kinahanglan ka nga adunay lain, mas realistiko nga estratehiya alang sa usa ka walay katapusan nga taas nga panahon, o ikaw mobalik sa daan nga paagi sa kinabuhi ug, tingali, makaangkon og mas daghang gibug-aton kay sa imong nawala.

Ang akong higala, sama sa daghang uban pa, misulay sa tanan nga mga diyeta, ug ang cyclical nga pagkawala sa gibug-aton ug pagtaas sa gibug-aton sulod sa mga dekada nakaporma sa iyang lig-on nga pagtuo sa iyang kaugalingong kakulang sa kabubut-on. Aduna na kitay igong rason sa pagsaway sa atong mga kaugalingon, mao nga ang pagbati nga dili nato mapadayon ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa tanan nga butang makapaluya kaayo. Morag, dili ba atong sala nga dili nato makontrol ang atong gana ug magpabilin sa pagkaon? Dili. Dili kini among sala, dili malikayan ang ingon nga pagkaguba.

Ug kanunay natong gitan-aw ang pagbalhin ngadto niini isip usa ka seryoso nga sakripisyo sa atong bahin. Gigugol namo ang mga oras sa pag-andam ug espesyal nga mga pagkaon ug pagpalit ug espesyal, mahal nga mga pagkaon. Apan sa samang higayon, dili kita matagbaw human sa maong pagpangaon. Ang usa ka determinado nga kinaiya ug usa ka taas nga lebel sa pagdisiplina sa kaugalingon mahimong mapadayon sa usa ka piho nga panahon, apan kitang tanan, sa tanan nga pagkamatinud-anon, dili makahulat hangtod matapos kini nga pagkaon ug sa katapusan makapahulay na kita.

Dugay na kong nakalimot niining diet swing. Nahibal-an ko nga sigurado nga ang ingon nga pagbuntog nanginahanglan usa ka rebolusyon sa panimuot: ang pagporma sa usa ka bag-ong kinaiya sa pagkaon ug sa kaugalingon. Kaamgohan sa ilang kaugalingon, talagsaon nga mga panginahanglan alang sa pagkaon, ug dili pagsunod sa usa ka panudlo alang sa tanan.

Dili nako pakamenoson ang tinuod nga mga kalisdanan nga nalangkit sa pagkawala sa timbang. Sa gamay nga pagkawala sa gibug-aton, ang reaksyon sa depensa sa lawas mibalik, nga nagpalihok sa mode sa pagtipon, ug ang gana sa pagkaon nagdugang, samtang ang atong lawas naningkamot sa pagpasig-uli sa balanse. Problema gyud ni. Bisan pa, nagtuo ko nga ang pagbag-o sa imong relasyon sa pagkaon mao ra ang estratehiya nga molihok aron makab-ot ug mapadayon ang himsog nga gibug-aton sa imong kinabuhi.

Mga prinsipyo sa himsog ug malungtaron nga pagkawala sa timbang

1. Hunong na gikan sa hilabihan ngadto sa hilabihan

Matag higayon nga maghimo ka usa ka kusog nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, adunay matag-an nga epekto sa boomerang.. Gibati nimo nga limitado sa estrikto nga disiplina, gihikawan sa kalipay, nga sa usa ka punto adunay pagkahugno, ug imong gibiyaan ang pagkaon ug nagsandig sa tambok, matam-is ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon nga adunay partikular nga gugma. Ang ubang mga tawo nawad-an sa pagsalig sa ilang kaugalingon pag-ayo human sa mga tuig nga "kapakyasan" nga bisan ang labing kasarangan (ug labing malampuson!) nga mga pagbag-o sa pagkaon naguba.

Gihangyo ko sila nga dili kaayo kritikal sa kaugalingon: kini nga mga matang sa mga butang mahitabo ug kinahanglan nimo nga magsugod pag-usab sa mga maayong pamatasan nga ilang naugmad. Alang sa pipila ka mga kliyente, kini daw usa ka pagpadayag. Apan sa pagkatinuod, kung mahulog ka sa dalan, dili ka magpabilin didto. Bangon ka, abog sa imong kaugalingon ug padayon. Ngano, ang pag-atras gikan sa himsog nga mga batasan, unya kinahanglan ka nga mokaon og sobra sa daghang mga bulan? Ayaw sawaya o silotan ang imong kaugalingon. Pagsugod lang pag-usab. Wala gayoy daotan niini.

Kung magbalikbalik ang pagkaguba, dili usab kini makahadlok. Pagsugod pag-usab. Bawal ang kahakog ug insulto. Hinoon, sultihi ang imong kaugalingon, “Ok ra ko, mao na kana ang tuyo. Kini mahitabo sa halos tanan, ug kini normal.»

2. Malingaw sa imong gikaon

Imposible nga magpabilin sa usa ka diyeta nga dili nimo gusto sa nahabilin sa imong kinabuhi. Dugang pa, ang kinabuhi mubo ra kaayo aron makakaon sa mga pagkaon nga dili nimo gusto. Ang pagsulay sa pag-ilis sa imong paborito nga cheeseburger sa usa ka salad makatarunganon lamang kung gusto nimo ang mga salad.

Unsang mas himsog (apan parehas nga gihigugma) nga pagkaon ang imong ilisan sa cheeseburger? Bisan kung kini lutoon nga patatas nga adunay cream cheese o hummus ug avocado cereal, hinungdanon nga makapangita mga himsog nga alternatibo nga makapalipay kanimo.

Kung dili ka mabuhi nga wala ang mga tam-is ug naningkamot nga biyaan ang asukal, pulihan kini sa natural nga gigikanan sa katam-is sama sa dugos. Kini mao na ang pag-uswag. Giadto ko kini sa dugay nga panahon, apan karon makaingon ako nga masaligon nga dili na ako mangandoy og mga tam-is. Ug wala gyud nako sila gimingaw. Ang "Ayaw palabya" mas maayo nga paminawon kaysa sa "gihikawan," dili ba?

3. Paghusay sa mga pagbag-o nga mahimo nimong suportahan.

Ang akong kliyente bag-o lang nakabawi sa iyang maayo nga porma tungod sa kamatuoran nga iyang gihunahuna sa hingpit ang rehimen ug giorganisar ang iyang kaugalingon nga usa ka balanse nga himsog nga pagkaon. Wala siyay gigahin nga panahon sa pag-ihaw og mga utanon ug manok, pag-andam og himsog nga mga sarsa ug uban pang himsog nga lamian. "Gihimo nako ang mabulukon nga mga kahikayan gikan niini sa usa ka plato ug gimantala kini sa mga social network," ingon niya. Unsa man diay ang problema?

Mao lang, tungod sa iyang sobra nga trabaho sa negosyo, dili niya makaya nga magpuyo nga ingon niini nga permanente. Sa diha nga ang programa sa kahimsog, nga ubos sa pagdumala sa usa ka nutrisyonista, natapos, siya mihunong sa pag-andam niini nga mga pinggan.

Siyempre, makatabang ug importante ang paghimog bag-ong mga batasan sa pagkaon ug pagkaon — kini nga proseso mahimong bahin sa imong panaw. Apan buhata lamang ang mga pagbag-o nga realistiko alang kanimo ug mahimo nimong mapadayon hangtod sa hangtod.

Kung naghunahuna ka bahin sa pagdugang usa ka butang nga bag-o ug himsog sa imong pagkaon, sama sa berde nga pamahaw nga smoothie, pangutan-a una ang imong kaugalingon niini nga mga pangutana: Sayon ba ang paghimo? Malingaw ba ko sa iyang lami? Mahanduraw ba nako ang akong kaugalingon nga buhaton kini kanunay nga wala’y mga problema? Kung ang mga tubag kasagaran positibo, nan ang batasan mahimong husto alang kanimo. Tingali mao gyud kini ang imong gipangita.

Gamita kini nga prinsipyo sa bisan unsang lain nga sitwasyon nga naglambigit sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, pagkaon, ehersisyo — kini makadugang sa imong kahigayonan sa kalampusan.

Mahitungod sa Awtor: Si Susan Biali usa ka doktor, coach sa kahimsog, magtutudlo, ug tagsulat sa Pagkinabuhi sa Kinabuhi nga Imong Gihigugma: 7 Mga Lakang sa Mas Himsog, Mas Malipayon, Mas Madasigon nga Bersyon sa Imong Kaugalingon.