3 ka paagi kung unsaon pagsukot ang porsyento sa tambok sa lawas sa lawas

Ang usa sa labing katuyoan nga timailhan sa kalidad sa lawas dili ang mga numero sa timbangan, ug ratio sa kaunuran ug tambok. Karon gikonsidera namon ang pangutana kung unsaon pagsukot ang porsyento nga tambok sa lawas sa balay, dili modangup sa mga serbisyo sa mga propesyonal nga nutrisyonista.

Kung mawad-an ka sa gibug-aton, hinungdanon dili lang ang pagpayat, ug pagkuha sa tambok. Ingon usa ka lagda, bisan kung mokaon sa makatarunganon nga kakulangan sa kaloriya alang sa matag 3 kg nga tambok nga biyaan ang 1 kg nga kaunuran. Apan aron mahibal-an kini nga ensakto ug aron ma-adjust ang nutrisyon ug pisikal nga kalihokan, hinungdanon nga bantayan ang gidaghanon sa tambok nga pang-ilalom sa panit tungod kay ang numero sa timbangan dili kanunay magpakita.

Mas kusog ang kaunuran kaysa tambok, busa bisan adunay parehas nga gibug-aton, ang duha ka tawo mahimo’g magkalainlain sa lawas. Kung mas maminusan ang porsyento nga porsyento sa tambok sa lawas ug daghang kaunuran, labi nga mamatikdan ang lawas. Sa mga babaye tungod sa mga hinungdan sa pisyolohikal nga daghang mga tambok nga mga selula kaysa mga lalaki, mao nga aron makahimo og kaunuran nga sekso nga babaye kanunay nga lisud.

Tan-awa usab:

• Nag-una nga 20 labing maayo nga sneaker sa lalaki alang sa kahimsog
• Nag-una nga 20 labing maayo nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog

Giunsa sukdon ang porsyento sa tambok sa lawas?

Daghang mga yano nga paagi kung unsaon nimo masukod ang porsyento nga tambok sa lawas. Tungod kay ang matag pamaagi dili 100% tukma, gisugyot namon ka nga mosulay daghang mga kapilian alang sa mga kalkulasyon.

1. Pagsukol sa mga fat folds

Ang labing kombenyente ug ensakto nga pamaagi alang sa pagkalkula sa porsyento nga tambok sa lawas giisip nga usa ka sukod sa fat folds nga adunay magmamando. Mahimo nimo gamiton ang usa ka caliper, apan mahimo ka makapalit usa ka espesyal nga aparato aron masukod ang porsyento sa tambok - mga calipers. Kini usa ka barato nga gasto, ug maayo nga sukdon ang porsyento sa tambok sa lawas.

Ang hinungdan sa kini nga pamaagi sa pagsukol? Gisukod nimo ang gibag-on sa mga pil-on sa upat nga lainlaing mga lugar ug pinauyon sa kini nga kuwentahon ang porsyento sa tambok sa lawas sa lawas. Ang ulahi nga sangputanan ingon ka duul sa tinuud, mao nga kini nga pamaagi gikonsiderar nga labing kaayo alang sa pagsukot sa komposisyon sa lawas.

Mao nga, sa tabang sa mga downhillers sukdon ang gibag-on sa mga pil-on sa upat nga lainlaing mga lugar:

• Triceps: taliwala sa abaga ug siko nga hiniusa nga adunay likud nga bahin sa bukton.
• Biceps: taliwala sa abaga ug siko nga hiniusa nga adunay atubangan nga bahin sa bukton.
• Blade: pilo gikuha sa ubos sa sulab sa usa ka anggulo nga 45 degree.
• Sulud: 8-10 cm sa tuo o wala sa pusod sa parehas nga lebel.

Alang sa katin-aw, gipakita sa numero:

Pagkahuman kinahanglan nimo nga idugang ang tanan nga 4 nga kantidad ug pangitaon ang numero sa label sa nadawat nga kantidad (unang kolum). Palihug hinumdomi nga bisan sa parehas nga gibag-on sa mga kulo sa mga lalaki ug babaye nga porsyento sa tambok sa lawas magkalainlain:

2. Uban sa tabang sa mga timbangan-analisar sa komposisyon sa lawas

Karon nga magamit sa komersyo ang mga elektronik nga timbangan-analisador sa usa ka bag-ong henerasyon, nga nagsukod sa porsyento sa tambok ug masa sa kaunuran nga adunay tabang sa moderno nga teknolohiya. Ang aparato naghatag sa naggamit us aka hinungdan nga mga timailhan, lakip ang ratio sa bukog, tambok ug kaunuran sa kaunuran, ang gidaghanon sa tubig sa lawas. Sa katukma sa datos adunay lainlaing mga opinyon, apan kini nga mga timbangan labi ka kombenyente gamiton sa balay.

3. Paggamit lainlaing mga calculator

Sa Internet adunay daghang lainlaing mga calculator nga nagsukod sa porsyento sa datos nga tambok sa lawas sa datos sa edad, gitas-on, gibug-aton ug gidaghanon. Nagtanyag kami kanimo duha nga calculator - mahimo nimo nga sulayan ang pareho ug itandi ang datos:

• Ang una nga calculator
• Ang ikaduha nga calculator

Ang kini nga pamaagi dili managlahi sa katukma sa usa ka mag-aalahas, tungod kay ang mga pagsukod gidala sa sukaranan sa kadaghan sa lawas.

Kung mawad-an ka og timbang ug makontrol ang kalidad sa imong lawas, sulayi ang 1-2 ka beses matag bulan aron masukod ang porsyento sa tambok sa lawas. Makatabang kini kanimo nga dili maisip nga ihulog ang sobra nga mga libra, ug sistematiko nga mapaayo ang lawas.

Sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga dili lamang focus sa mga numero sa timbangan. Mahimo nimo mapadayon ang usa ka lig-on nga gibug-aton, apan pagminusan ang tambok nga masa ug dugangan ang kaunuran. Ug mahimong mawad-an sa gibug-aton, apan sa gasto sa tubig ug kaunuran. Pagsubay sa kadaghan, pagsunud sa mga pagbag-o sa mga litrato, pagsukot sa porsyento sa tambok sa lawas, ug pagkahuman makahimo ka sa paghigda nga labi ka daghang katuyoan nga litrato.

Tan-awa usab:

• TABATA nga pagbansay: 10 ka andam nga gihimo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
• Functional nga pagbansay: unsa kini, mga kaayohan ug disbentaha, mga dagway, ug ehersisyo
• Pagdagan sa buntag: paggamit ug kahusayan, ang sukaranan nga mga lagda ug dagway
• Crossfit: unsa kini, mga benepisyo ug kadaot, pagbansay sa sirkito ug kung giunsa pag-andam