9 nga mga video gikan sa youtube channel nga SummerGirl Fitness: Barrie ug pag-ehersisyo sa agwat

Kung gusto nimo ang pag-ehersisyo sa barnie o pagpangita ra alang sa usa ka yano nga programa alang sa lainlaing mga klase sa imong kahimsog, girekomenda namon ikaw nga hatagan pagtagad ang youtube channel nga SummerFit Girl. Ang tagsulat niini, usa ka Amerikano nga personal nga trainer nga si Mariel, gitukod ang imong kanal dili pa dugay. Bisan pa, nakahimo siya makahimo usa ka makapaikag nga pag-ehersisyo nga angay hatagan og pagtagad.


Si Mariel nagpuyo sa Texas ug usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay ug instruktor sa kahimsog. Siya gikan sa sayo nga pagkabata nag-apil sa figure skating, busa ang pagpili sa usa ka karera gitakda nang daan. Ingon siya Mariel, ang iyang katuyoan mao ang pagtabang sa mga tawo nga makakuha pagsalig, higugmaon ang imong kaugalingon ug imong lawas, aron mabati ang gugma sa isport.

Nagtanyag kami 9 nga pag-ehersisyo gikan sa SummerFit Girl nga makatabang kanimo sa pagguyod sa lawas ug pagtrabaho sa mga lugar nga adunay problema sa balay. Ang mga programa nabahin sa 2 ka grupo: pag-ehersisyo ni barnie nga adunay pag-focus sa mga paa ug sampot ug pagbansay sa agwat nga adunay gibug-aton sa tono sa kaunuran sa tibuuk nga lawas.

Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo ni Barnie

Kini nga mga ehersisyo labi pang gipunting ang mga problema nga lugar sa mga paa ug sampotapan ang mga ehersisyo alang sa mga bukton ug tiyan giapil usab sa programa. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug usa ka lingkuranan ingon usa ka prop. Ang mubu nga epekto sa klase ug angay alang sa tanan nga lebel sa kahimsog. Ang mga tigbansay alang sa kahimsog dili kinahanglan

1. Tibuok nga Hataas nga Katibuk-ang Klase sa Barre sa Lawas (45 minuto)

Sa una nga katunga sa video magpasundayag ka usa ka pulsating barnie nga ehersisyo alang sa mga paa ug butkon nga adunay usa ka lingkuranan (ang mga squats ug leg lift sa kilid). Pag-ehersisyo ka gamit ang mga dumbbells, sa 10 minuto alang sa mga kamot, abaga, dughan ug likod. Ang katapusan nga 10 minuto naa sa salog, magdala ka mga ehersisyo alang sa tiyan ug mga bitiis.

Tibuok nga gitas-on: Tibuuk nga Lawas BARRE Class

2. Tibuok nga Hataas nga Tibuuk nga Barre Class # 2 (45 minuto)

Ang kini nga sesyon adunay parehas nga istraktura: sa pagsugod sa video nga pag-ehersisyo sa Burnie, dayon pag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells aron ma-tone ang mga bukton ug dayon mag-ehersisyo sa salog. Ang usa ka pagpili sa mga ehersisyo parehas usab sa miaging video, gawas nga ang nagpalihok nga mga kalihukan sa kini nga programa medyo maminusan. Kini nga mga pag-ehersisyo (Tibuok nga Klase sa Body Barre ug Kinatibuk-ang Klase sa Body Barre # 2) mahimo ka nga magpuli-puli sa taliwala nila.

3. Tibuok nga gitas-on sa Cardio Barre Class (45 minuto)

Bisan pa sa ngalan nga kini nga programa hapit dili ikapasangil sa usa ka tibuuk nga pag-ehersisyo sa cardio. Giandam alang kanimo ni Mariel ang daghang mga mubu nga lat-ang sa kardio, apan sa panguna ang sesyon maglangkob sa mga ehersisyo nga barnich nga adunay usa ka lingkuranan alang sa mga paa ug sampot ug ehersisyo alang sa taas nga lawas. Ang istraktura sa programa parehas sa miaging video.

4. Tibuok nga gitas-on sa Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (35 minuto)

Ang uban pang pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema, nga naglangkob usab sa tulo nga bahin: Mga ehersisyo sa Barrie, ehersisyo nga adunay dumbbells alang sa taas nga ehersisyo sa lawas sa salog. Ang programa nagkinahanglan gamay nga gamay nga oras kaysa sa 3 ka naagi nga pag-ehersisyo.

Pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas sa 20-30 minuto

Ang tanan nga mosunud nga pag-ehersisyo gitumong sa Kinatibuk-ang pagkawala sa timbang, pagpaayo sa kalidad sa pagsunog sa tambok sa lawas ug tono sa kaunuran. Ang mga video angay alang sa lebel sa magsugod ug sa tungatunga.

1. Tibuuk nga Lawas nga Gipabag-o - Tibuok nga Ehersisyo sa Lawas (30 minuto)

Kini nga ehersisyo gamit ang mga dumbbells makatabang kanimo nga pahugtan ang mga kaunuran ug i-tono ang tibuuk nga lawas. Ang una nga 10 minuto ni Mariel nagtanyag squats ug lunges inubanan sa ehersisyo alang sa mga bukton ug abaga. Ang sunod nga 10 minuto naa sa salog, magdala ka mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug pigi. Ang katapusang 10 minuto nga gipahinungod sa mga ehersisyo alang sa tiyan ug sa pag-inat.

2. Tibuuk nga Pag-ehersisyo sa Kettlebell sa Lawas (20 minuto)

Usa ka yano nga pag-ehersisyo, nga angay bisan sa mga nagsugod. Sa unang katunga sa Mariel giandam alang kanimo ang kusog nga ehersisyo nga adunay gibug-aton (squats, deadlift, slope), sa panahon sa ikaduha nga katunga sa gaan nga pag-ehersisyo sa cardio aron masunog ang kaloriya. Natapos ang pagbansay sa ehersisyo sa salog alang sa press.

3. Pag-ehersisyo sa Kickbutt Cardio Kickboxing (30 minuto)

Kana ang gamay nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio nga wala’y paglukso, maayo usab ang lunges ug squats alang sa mga nagsugod. Ang programa gibase sa kickboxing, ug pagkahuman gipataas ang imong pulso, gisugdan ang proseso sa pagkawala sa tambok ug gisunog ang daghang kaloriya. Kini nga video mahimong iupod sa Bernini nga pagbansay o pagbansay nga adunay gibug-aton alang sa tono sa kaunuran.

4. Total nga Pag-ehersisyo sa Body Burn & Balance Ball (25 minuto)

Apan kung adunay ka fitball, nan kinahanglan gyud nga imong sulayan kini nga programa aron mapalig-on ang mga kaunuran gikan sa SummerFit Girl. Ang mga sesyon gihimo sa usa ka hilum nga tulin, naghulat ka alang sa yano nga mga ehersisyo nga adunay bola ug dumbbells. Ang usa ka dako nga bahin sa pagbansay-bansay nahinabo sa salog, mao nga luwas usab kini alang sa imong mga lutahan.

5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 minuto)

Buweno, kung gusto nimo ang interval card-load, hatag sa pagpalabi sa 25 minutos nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Sa una nga katunga sa video makit-an nimo ang usa ka striping nga epekto sa mga ehersisyo sa cardio ug ehersisyo nga adunay paghatag gibug-aton sa mga sampot ug paa. Sa ikaduha nga katunga sa ehersisyo naa sa salog panguna aron mapalig-on ang buttocks ug press. Alang sa kini nga video dili nimo kinahanglan imbentaryo.

Kon kamo sa pagtan-aw alang sa kalidad nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, pagsunog sa tambok ug tono sa lawas, tan-awa usab dinhi kini ang among gipili:

Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo

Leave sa usa ka Reply