Timbang sa buolbuol: kaayohan, kadaot ug kung giunsa pagpili ang + 20 nga ehersisyo nga adunay gibug-aton

Kaundan

Kinatibuk-ang kasayuran sa gibug-aton sa bukong
- Ang paggamit sa gibug-aton sa ankle
- Mga disbentaha ug peligro sa gibug-aton sa ankle:
20 nga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa bukung-bukong
Mga lahi sa gibug-aton sa bukung-bukong ug unsang gibug-aton ang pilion
Mga pag-ehersisyo nga adunay gibug-aton sa bukung-bukong: video

Ang gibug-aton sa bukung-bukong mga espesyal nga cuffs nga adunay mga tinahi nga paninda, nga gibutang sa bukung-bukong ug naghatag dugang nga karga samtang naghimo sa lainlaing ehersisyo. Sa gibug-aton sa ankle mahimo nimo nga buhaton ang mga ehersisyo sa kusog alang sa mga bitiis (lunges, squats, swing ug leg lift samtang nagtindog ug naghigda)ug mga ehersisyo sa cardio (dali nga paglakat, pagdagan, paglukso).

Kasagaran ang mga gibug-aton nga gigamit sa mga batang babaye aron ibomba ang mga butnga ug aron magamit ang mga problema nga dapit sa mga tiil. Apan alang sa mga lalaki, gusto usab kini nga imbentaryo. Gitanyag namon kanimo ang labing kompleto nga giya sa mga gibug-aton: kaayohan, kadaot, gasto, pila ang kapilian sa gibug-aton, mga kinaiya ug klase, ingon man usa ka maayo kaayo nga pagpili sa mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa bukung-bukong nga adunay andam na nga plano sa ehersisyo.

Alang sa usa ka epektibo nga paa sa pag-ehersisyo tan-awa usab ang us aka epektibo kaayo nga imbentaryo sa balay: mga fitness band. Mahimo sila nga usa ka maayong pagdugang sa pagtimbang sa mga tiil.

Kinatibuk-ang kasayuran sa gibug-aton sa bukong

Ang gibug-aton sa bukong gisul-ob sa mga bitiis sa pag-ehersisyo, ug tungod sa dugang nga pagkarga adunay pagdugang sa mga klase sa pagkarga sa kaunuran ug mga komplikado. Kasagaran, kini nga cuffs gigamit sa pagbansay alang sa mga bitiis ug glute ug pag-ehersisyo sa cardio, dili kaayo pag-ehersisyo sa press. Ang mga gibug-aton angay ug siksik nga kagamitan sa isport, mao nga kasagaran sila sa pagbansay alang sa palibot sa balay.

Giunsa magamit ang gibug-aton sa bukung-bukong?

Alang sa mga nagtinguha nga magtrabaho og maayo aron mapalig-on ug ma-tone ang kaunuran sa mga paa ug sampot
Alang sa mga gusto nga mapaayo ang pagkaepisyente sa cardio ug dugangan ang pagsunog sa kaloriya.
Ang mga nahilambigit sa sports sa kombat ug martial arts ug gusto nga dugangan ang kusog sa epekto.
Kadtong kinsa nagdagan - ang gibug-aton sa bukung-bukong makatabang sa pagpalig-on sa karga.
Kadtong dili magdula og sports, apan daghang lakaw ug gusto nga isagol ang Hiking ug fitness.
Kadtong naghimo og pagbansay sa agwat sa balay ug pag-ehersisyo sa video nga gigamit nga gibug-aton.

Aron maangkon ang gibug-aton mahimo nga mga online store nga spetsializiruyutsya sa pagbaligya sa lainlaing mga kagamitan sa sports alang sa pag-ehersisyo sa balay. Kasagaran ang mga cuffs napuno sa bisan unsang luag nga sangkap o mga plate nga metal.

Ang gibug-aton sa gibug-aton, kasagaran gikan sa 0.5 hangtod 5 kg. Ang gibug-aton nga gibug-aton labi pa sa 5 kg aron mapalit dili girekomenda, mahimo kini nga ibutang ang sobra nga presyur sa hiniusa ug ligamentous nga aparato. Sa mga tindahan sa isport makit-an nimo ang mga kapilian sa gibug-aton sa bukung-bukong diin ang gibug-aton sa tabang sa pagdugang ug pagkunhod sa karga sa mga cuffs.

Ang paggamit sa gibug-aton sa ankle

Ang gibug-aton sa bukung-bukong dili labi ka popular nga kagamitan sa sports kung itandi sa labi kami gigamit sa mga dumbbells, usa ka barbel, usa ka fitball ug expander. Atong masabtan, bisan kung kinahanglan kini alang sa pagbansay? Unsa man ang kaayohan sa kanunay nga pagbansay nga adunay gibug-aton nga ankle:

Ang gibug-aton sa bukung-bukong nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Ang dugang nga gibug-aton nagpataas sa kapit-os, nga nagpasabut nga masunog ang daghang kaloriya matag ehersisyo ug maminusan ang tambok sa lawas.
Tungod sa mga gibug-aton nga imong gitrabaho aron madugangan ang kalig-on, palig-ona ang kaunuran sa kasingkasing ug pag-uswag sa sistema sa kasingkasing.
Ang gibug-aton sa bukong gibug-aton ang mga kaunuran ug labi nga nahupay ang imong lawas pinaagi sa paggamit sa dugang nga gibug-aton. Makatabang kini kanimo aron mawala ang mga problema nga lugar, labi na sa mga paa ug sampot.
Ang paggamit sa gibug-aton sa bukung-bukong dali nga makomplikado ang bisan unsang ehersisyo sa kasingkasing, lakip ang paglakaw, pagdagan, pagsayaw, paglukso. Dili nimo kinahanglan nga kanunay nga dugangan ang katulin o gidugayon sa mga sesyon sa cardio gamiton lang ang cuff nga adunay karga. Ang uban naggamit pa og gibug-aton samtang naglangoy ka.
Sa mga gibug-aton mahimo nimo nga lainlain ang imong pag-ehersisyo ug ilakip sa trabaho nga dugang nga mga grupo sa kalamnan. Pag-alagad ka nila dili lamang sa klasiko nga pagbansay sa cardio ug kusog, apan usab sa Pilates, yoga, kallanetika, barnich nga pagbansay.
Uban sa gibug-aton sa ankle makahimo ka sa pagtrabaho sa pagporma sa pagkamaunat-unat nga buttos ug pormag mga bitiis walay lunges ug squats, nga adunay igo nga traumatic nga ehersisyo. Pananglitan, sa ingon nga mga ehersisyo sama sa pagbayaw sa paa lisud kaayo aron madugangan ang karga pinaagi sa paggamit sa usa ka dumbbell. Sa kini nga kaso, labi ka magamit ang gibug-aton sa cuffs:

Ingon usa ka sangputanan sa kanunay nga pagbansay sa mga gibug-aton nga mamatikdan nimo ang pagpalambo sa imong katulin, kusog ug paglahutay. Ang sobra nga gibug-aton naghatag maayo nga pagkarga sa mga kaunuran nga gluteal ug kaunuran sa mga paa, busa kini hingpit nga kagamitan alang sa mga gusto nga moapil sa paghatag gibug-aton sa ubos nga lawas. Bisan pa, ang gibug-aton sa ankle dili ingon dili makadaot ingon sa una nga pagtan-aw niini.

Mga disbentaha ug peligro sa gibug-aton sa ankle:

Ang gibug-aton sa bukung-bukong naghatag karga sa bukung-bukong ug nagdugang ang presyur sa bukung-bukong, busa gipameligro nimo ang kadaot sa panahon sa pagbansay.
Ang bahin sa buolbuol wala’y mga kaunuran ug dili makaya ang labi nga gibug-aton, mao nga dili nimo mapadayon ang pagdugang sa gibug-aton sa gibug-aton, bisan kung andam na ang panguna nga mga kaunuran sa imong lawas.
Gipakita sa lainlaing mga pagtuon nga ang kanunay nga paglakaw ug pagdagan nga adunay gibug-aton mahimong hinungdan sa lainlaing mga kadaot sa paa o mga problema sa mga lutahan ug mga ugat.
Ang gibug-aton nagbutang usab presyur sa mga lutahan sa bat-ang ug tuhod, busa ayaw lang pagkuha daghang gibug-aton nga cuffs.

Ang imong mga kaunuran, lutahan ug mga ugat kinahanglan magpahulay, busa likayi ang dugay nga paggamit sa gibug-aton sa ankle, labi na kung adunay ka huyang nga mga lutahan, o kaniadto adunay mga kadaot sa paa. Ingon kadugangan, pagsulay sa pagdugang sa gibug-aton sa gibug-aton sa hinay-hinay, sugod sa minimum (0,5-1kg), bisan kung ikaw usa ka eksperyensiyado nga atleta.

Usab ang kapit-os nga gigamit ang gibug-aton sa ankle aron pagpalig-on ug pag-tono sa kaunuran, ug pagsunog sa kaloriya ug tambok. Ayaw pagdahum nga ang ingon nga kagamitan sa pagdudula mahimong imong maayong magtatabang sa pagtubo sa maniwang nga kaunuran. Alang sa mga ingon nga katuyoan mas maayo nga gamiton ang libre nga timbang ug mga makina sa pag-ehersisyo.

Mga kontraindiksyon alang sa mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa bukung-bukong

Mga samad sa lawas
Mga ugat sa varicose
Ang problema sa mga lutahan
Bag-ohay lang nga operasyon
Ang presensya sa mga sakit nga bato sa bato
Sakit sa kasingkasing
Usa ka dako nga gibug-aton

20 nga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa bukung-bukong

Nagatanyag kami kanimo usa ka kapilian sa mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa bukung-bukong. Ania ang mga popular nga ehersisyo, apan mahimo nimo gamiton ang gibug-aton sa hapit tanan nga ehersisyo. Tingali gawas sa mga ehersisyo alang sa taas nga lawas (sa kini nga kaso, mahimo nimong ibutang ang mga cuffs sa iyang mga kamot).

Alang sa ehersisyo sa cardio gamita ang gibug-aton sa gibug-aton 0.5-1 kg. Alang sa mga ehersisyo alang sa mga paa, sampot ug i-press una nga gamiton ang gibug-aton 1-1. 5 kg, apan mahimo nimo nga anam-anam nga madugangan ang karga hangtod 3-4 kg.

Mga ehersisyo sa Cardio

1. Pagdagan nga adunay taas nga pagbayaw sa tuhod

2. Burpees

3. Ningsaka

4. Pag-ambak sa squat

Mahimo nimo ang hapit bisan unsang ehersisyo sa cardio nga adunay gibug-aton, busa kini gigamit nga imbentaryo. Alang sa usa ka labi ka daghan nga kapilian sa mga ehersisyo kinahanglan tan-awon: ang Pinakamaayo nga pagpili sa cardio ehersisyo + mga plano sa leksyon.

Mga ehersisyo alang sa pagbarug sa mga paa ug sampot

1. Pagdagit mga tiil sa kilid

2. Pagdakup sa mga bitiis sa likod

3. Ang abstraction gibawog nga mga bitiis sa likod

4. Pag-alsa sa diagonal nga bitiis

5. Tul-ira ang paa samtang nagtindog

Mga ehersisyo alang sa mga paa ug sampot sa salog

1. Pag-alsa sa paa alang sa imong puwit

2. tiil

3. Pagdagit mga tiil sa kilid sa tanan nga upat

4. Pagtul-id sa mga bitiis sa tanan nga upat

5. Paa nga adunay doble nga paghikap

6. Pag-alsa sa paa sa iro sa ubos

Tan-awa usab:

Giunsa limpyohan ang mga breech sa mga paa? Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa gawas nga paa!
Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga paa + andam na nga plano sa leksyon

Mga ehersisyo alang sa tiyan (molihok usab ang mga kaunuran sa mga bitiis)

1. Bisikleta

2. Gunting

3. Ang lingin nga lihok sa mga tiil

4. Balihon ang mga crunches

5. Bituon

Salamat sa mga gifs youtube channel: FITspiration, Ang Live Fit Girl.

Ang laraw sa leksyon nga adunay gibug-aton sa bukong

Sa kini nga mga ehersisyo mahimo ka makahimo usa ka kompleto nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Nagtanyag kanimo bahin sa plano, mahimo nimo kanunay nga mag-ayos sa imong kaugalingon. Sugdi ang imong pag-ehersisyo sa mga ehersisyo sa cardio ug pag-adto sa ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema:

Pag-ehersisyo sa Cardio: sublion ang pag-ehersisyo sa gilapdon nga 2 sumala sa laraw nga 30 segundo nga pag-ehersisyo, 15 segundo nga pahulay, pahulay taliwala sa mga bilog nga 1 minuto.
Mga ehersisyo alang sa mga paa ug sampot: pagpili 5-6 nga lainlaing mga ehersisyo nga gihimo matag 15-20 nga pagsubli sa duha nga bitiis sa usa ka higayon.
Mga ehersisyo sa tiyan: sublion ang matag ehersisyo alang sa 15-20 reps sa 1 nga hugna.

Mga lahi sa gibug-aton sa bukung-bukong ug unsang gibug-aton ang pilion

Adunay duha ka punoan nga lahi sa gibug-aton sa ankle: lamellar ug kadaghanan. Ang panahon sa operasyon sa mga gibug-aton sa plato kasagaran labaw pa sa kadaghan, apan ang ilang gasto mas taas. Makaapekto usab ang presyo sa gibug-aton sa ankle ang materyal, gibug-aton, klase nga taghimo sa tagapuno. Kasagaran sa mga tindahan sa online ang gibug-aton sa ankle labi ka barato, kaysa sa naandan nga mga tindahan sa isport.

Daghang mga gibug-aton mga gagmay nga bulsa sa tisyu nga napuno sa balas, metal nga ahit o uban pa nga wala’y materyal nga materyal. Kung labi ka kusgan ang materyal nga gigikanan sa cuff, labi ka mahal ang imbentaryo. Ang kantidad sa us aka pares nga kadaghanan nga gibug-aton nga 1 kg sa aberids, magkalainlain gikan sa 500 sa 1000 depende sa naghimo. Ang disbentaha sa kini nga mga gibug-aton mao ang dili mahimo nga pagtaas sa gibug-aton.

In gibug-aton sa plate alang sa mga bitiis tungod kay ang mga gamit gigamit nga mga plato nga puthaw. Gisulud kini sa mga espesyal nga bulsa nga gitahi sa baga nga tela sa canvas. Kasagaran, ang gibug-aton nga gibug-aton sa plato mahimong mapaayo pinaagi sa pagsal-ot sa dugang nga plato nga metal, nga labi ka kombenyente alang sa mga klase. Ang gasto sa usa ka pares nga gibug-aton sa plate matag 1 kg sa aberids magkalainlain gikan sa 1000 hangtod 2000 nga mga rubles.

Ang gagmay nga gibug-aton mahimong gamiton alang sa mga kamut. Hinumdomi lamang nga ang mga lutahan ug ligament sa pulso maluyahon kaayo, busa hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton. Adunay usab mga espesyal nga gibug-aton alang sa mga bukton sa porma sa cuffs o gwantes ug ang gibug-aton alang sa panit sa porma sa usa ka bakus o vest.

Mga gibug-aton sa gasto alang sa mga bitiis sa mga online store:

Unsang timbang nga gibug-aton ang gibug-aton sa ankle ang akong pilion?

Ang gibug-aton sa bukung-bukong - kini ang imbentaryo, ang gibug-aton kinahanglan magdugang hinay, sa bisan unsang kaso nga dili makapadako. Bisan kung nag-ehersisyo ka nga adunay gibug-aton, ayaw pagdali pagkuha sa mga gibug-aton nga 4-5 kg. ang kamatuuran nga ang imong mga lutahan ug mga ligament mahimo nga dili pa andam alang sa ingon nga karga. Mao nga, pagsugod sa gagmay nga gibug-aton ug samtang gipalig-on nimo ang mga kaunuran, dugangi ang gibug-aton nga cuffs nga 0,5-1 kg (dili labi!).

Alang sa pag-ehersisyo sa cardio, ang pagdagan, ang mga nagsugod sa paglakaw mahimong makapalit og gibug-aton nga gibug-aton 0.5-1 kg, mas kasinatian nga nagtrabaho 1-2 kg. Ang gibug-aton sa ankle nga adunay gibug-aton nga labaw pa sa 3 kg alang sa pagbansay sa cardio dili girekomenda.

Alang sa mga ehersisyo sa kusog alang sa mga bitiis ug glute mahimo nga magdala labi ka gibug-aton. Girekomenda sa mga batang babaye ang gibug-aton: 1-2 kg alang sa mga nagsugod, 2-3 kg alang sa kasinatian nga estudyante. Lalaki: 2-3 kg alang sa mga nagsugod, 3-4 kg alang sa kasinatian nga estudyante.

Maayo nga mas maayo nga mopalit daghang mga cuffs nga lainlain ang gibug-aton, apan kung wala ka ingon nga posibilidad, nan sundon ang mga rekomendasyon sa taas. Mahimo nimo buhaton ang mga gibug-aton sa ankle nga independente sa balay. Pagkuha regular nga panapton, pagtahi kini o ihigot ang mga pagkamaunat-unat nga mga banda, pre-puno nga balas o bugas.

Mga pagsusi sa gibug-aton sa bukung-bukong gikan sa among mga suskritor

Vika

Adunay ako pipila ka mga tuig nga pagpraktis sa balay, sugod sa maternity leave ug dili makahunong)) Nawala ang 13 kg ug karon nagtimbang ako og 52 kg. Nakapalit ako mga gibug-aton sa bukung-bukong usa ka tuig pagkahuman sa klase. Una, ang usa ka espesyal nga panginahanglan alang kanila dili gasto nga libre nga timbang. Apan nakita ko ang usa ka makapaikag nga video alang sa mga pwetan, diin ang mga ehersisyo gihimo nga may gibug-aton ug nakahukom nga mopalit. Gipalit nako ang 2 nga pares: 1 kg ug 2 kg. Malipayon kaayo, nagbansay-bansay uban kanila ug tinuud nga nagkalainlain, dugangan ang mga sampot ug mga hawak nga maayo nga gihugot. Dili ko buhaton ang cardio nga adunay gibug-aton (mga lutahan sa baybayon), lainlaing mga pagbag-o ug mga pagbayaw sa paa, apan ang epekto namatikdan.

Marina

Kanunay nga tapuson ang pagbansay sa mga ehersisyo sa gym nga adunay gibug-aton nga bukton. Sa ila gipailaila ako sa akong tigbansay sa una nga pagsugod, ug dako ang akong pasalamat. Nga adunay gibug-aton (maayo, ug regular nga pag-ehersisyo ug husto nga nutrisyon, syempre) gibira ug usa ka pug-anan ug buttocks. Kung nagtrabaho ako sa balay, makapalit unta ako sa balay.

Olga

Ang una nga higayon nakuha ang atensyon sa mga gibug-aton sa instagram sa usa ka batang babaye, nagpakita siya og ehersisyo alang sa mga bitiis. Labihan kadan-ag sa pagpalit - Usa ako ka peras, ang ilawub sa ilabina malingin, Gusto ko kini nga buhaton sa balay. Karon magbansay sa kanunay, pagbuhat og cardio, ug pag-ehersisyo sa salog nga adunay gibug-aton. Usahay dad-on ko siya nga maglakaw kauban ang iro maayo usab nga ehersisyo. Gusto nako, morekomenda. Gigamit nako ang gibug-aton sa mga gibug-aton nga 1 kg, apan gibati nako nga panahon na aron magdugang ang timbang.

Anna

Wala ako nagpalit mga gibug-aton, paghukum nga buhaton kini sa imong kaugalingon. Gipalit nako ang materyal nga denim, giputol ang porma sa usa ka bulsa, gisulud kini sa bugas sa mga bag, gitahi ang usa ka kwadro, dayon taliwala sa kanila ug gilakip ang Velcro. Adunay ako usa ka gibug-aton nga 1.25 kg. Apan nagsugod lang ako, unya pagdugang usa pa.