Sa artikulong "Giunsa Pagpadako ang Pagkonsumo sa Calorie", detalyado namon nga gihisgutan ang bahin sa mga lit-ag sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi ug gitan-aw ang mga paagi aron madugangan ang paggasto sa kaloriya sa balay, sa trabahoan ug sa mga kalihokan sa gawas. Niini nga artikulo, maghatag kami mga pananglitan kung unsa kadali ang paggasto og 100 kcal.
Kalihokan o sofa?
Kung dili ka gyud makapangita oras bisan alang sa paglakaw, o nakit-an sa imong doktor ang mga kontra sa aktibo nga pisikal nga pagbansay, nan adunay lain nga higayon nga mogasto ka og sobra nga kaloriya: ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi padulong sa labi ka aktibo… Sa parehas nga oras pagkab-ot sa daghang yano nga mga limbong.
Mahimo nimo nga organiko nga iupod ang pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi nga mahimong mas aktibo mahimong usa ka maalamon nga alternatibo sa ehersisyo.
Ang usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi naglangkob sa pagdugang sa konsumo sa enerhiya sa adlaw, nga gipadali sa paglakaw (imbis nga magmaneho), pagsaka sa hagdanan (imbis nga escalator o elevator). Ug ang adlaw-adlaw nga mga katungdanan ug kalihokan mahimo usab nga mahimo’g usa ka makapaukyab nga dula nga “Kuhaa ang dugang nga kaloriya” - magkinahanglan kini gamay kaayo nga paningkamot, ug, ingon sa inyong nahibal-an, ang ruble makatipig sa usa ka sentimo - ug sa duha ka semana malipayon namon nga mahibal-an kana alang sa pipila nga katarungan ang among pinalabi nga sayal nagbitay gamay diin ang tummy kaniadto.
Aron mahimo kini, sa trabahoan ug balay, ibutang ang mga butang kutob sa mahimo gikan sa lugar nga gigamit niini, pananglitan, ibutang ang tig-imprinta aron kinahanglan nga makagawas sa lugar sa trabahoan ug maglakaw ngadto niini sa pipila ka mga lakang aron Gamita na. Pag-undang usab sa paggamit sa remote control sa TV o radiotelephone aron makahimo sa paglihok sa makausa pa.
Unsa ang buhaton aron makagasto og 100 kcal?
Hunahunaa ang mga kapilian alang sa konsumo sa 100 kcal (gihatag ang datos pinauyon sa gibug-aton sa usa ka tawo - 80 kg):
- Aktibo nga pag-andam sa paniudto - 40 minuto.
- Aktibo nga pakigsekso - 36 minuto.
- Aktibo nga paglakaw sa iro - 20 minuto.
- Sesyon sa aerobic (dili intensive) - 14 minuto.
- Cycling / simulator (medium speed) - 10 minuto.
- Nagdugtong nga modernong mga sayaw - 20 minuto.
- Pagdula sa mga bata (sa kasarangan nga lakang) - 20 minuto.
- Bowling - 22 minuto.
- Dart game - 35 minuto.
- Mga kard nga nagdula - 14 ka kamut.
- Dula sa beach volleyball - 25 minuto.
- Roller skating - 11 minuto.
- Mahinay nga pagsayaw sa disco - 15 minuto.
- Paghugas sa awto - 15 minuto.
- Pag-apply sa lipstick - 765 ka beses.
- Pag-chat sa Internet (intensive) - 45 minuto.
- Pagbagtok sa tuhod - 600 ka beses.
- Pasipala nga iro nga naglakaw - 27 minuto.
- Paglakaw nga adunay mga wheelchair - 35 minuto.
- Pagsaka sa hagdanan - 11 minuto.
- Distansya sa paglakaw (5 km / h) - 20 minuto.
- Pagbiyahe pinaagi sa transportasyon - 110 minuto.
- Dali nga paglangoy sa pool - 12 minuto.
- Basaha og kusog - 1 oras.
- Pagsulay sa mga sinina - 16 ka beses.
- Pagtrabaho sa kompyuter - 55 min.
- Paghahardin - 16 minuto.
- Pagkatulog - 2 ka oras.
- Aktibo ang pagpamalit - 15 minuto.
- Mga klase sa yoga - 35 minuto.
Lihok pa ug magpadayon nga himsog!