Kaundan
Nahibal-an nga aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga molihok pa. Ang pagdagan kontra sa tambok kaayo nga mga tawo, ug usahay ang paglakaw lisud ... Apan ang paglangoy walay mga kontraindiksiyon, adunay pipila lamang nga mga pagdili ug gikinahanglan ang usa ka medikal nga sertipiko nga wala kay mga sakit sa panit.
Nganong mapuslanon ang paglangoy?
Ang paglangoy mahimong usa ka maayo kaayo nga paagi aron ma-normalize ang gibug-aton sa lawas - basta mag-ehersisyo ka kanunay (0 minuto / 3 beses sa usa ka semana). Kung ang pag-master sa teknik sa paglangoy, grabe ug dugay nga ehersisyo, mahimo kini nga epektibo nga magamit aron mapauswag ang kahimtang sa sistema sa sirkulasyon.
Ang paglangoy makapauswag sa sirkulasyon sa dugo, makapadasig sa kalihokan sa kasingkasing, makapalig-on sa sistema sa respiratoryo, tisyu sa bukog, dugokan, makaporma sa postura, ug makapauswag sa kinatibuk-ang kaayohan. Ang tanan nga mga grupo sa kaunuran nag-apil niini, apan tungod sa pinahigda nga posisyon sa lawas ug ang espesipiko sa palibot sa tubig, ang load sa sistema sa sirkulasyon sa paglangoy mas gamay kaysa sa pagdagan o pag-ski.
Dugang pa sa tanan sa ibabaw, ang paglangoy nagtugot kanimo sa pagsunog sa 450-600 kcal kada oras.
Unsay mahitabo samtang naglangoy?
Kini mao ang usa sa labing accessible sports. Aron makab-ot ang gikinahanglan nga epekto sa pagpaayo sa panglawas sa diha nga ang paglangoy, gikinahanglan ang paghimo sa usa ka igo nga taas nga tulin diin ang rate sa kasingkasing makaabot sa sona sa rehimen sa pagbansay (labing menos 130 ka beats / min).
Ang suplay sa enerhiya sa kalihokan sa kaunuran sa panahon sa paglangoy adunay daghang mga bahin. Ang pagpabilin sa tubig (nga wala maghimo bisan unsang mga paglihok) hinungdan sa pagtaas sa konsumo sa enerhiya sa 50% (itandi sa lebel sa pahulay), ang pagpadayon sa lawas sa tubig nanginahanglan usa ka pagtaas sa konsumo sa enerhiya sa 2-3 ka beses, tungod kay ang thermal conductivity Ang tubig 25 ka beses nga mas taas kaysa hangin. Tungod sa taas nga pagsukol sa tubig alang sa 1 m nga gilay-on sa paglangoy, 4 ka beses nga labi nga kusog ang naut-ut kaysa sa paglakaw sa parehas nga tulin, ie mga 3 kcal / kg matag 1 km (sa paglakaw - 0,7 kcal / kg).
Sa paglangoy, ang tanan nga mga grupo sa kaunuran nagtrabaho, mao nga ang lawas mohugot pag-ayo kung ikaw molangoy 3-4 ka beses sa usa ka semana. Ang pagginhawa, nga mohaum sa beat sa imong paglangoy, makatampo usab sa pagkawala sa timbang.
Giunsa ang paglangoy aron mawad-an sa gibug-aton?
Ang paglangoy parehas nga aerobic nga ehersisyo, mao nga hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang sa paglangoy matag adlaw o matag adlaw ug sa paspas nga tulin. Adunay daghang mga estilo sa paglangoy (cross, breaststroke, butterfly, baki, ug uban pa). Dili igsapayan kung unsa ang imong istilo, labi ka hinungdanon nga magpadayon sa usa ka maayo nga dagan ug gamiton ang duha nga bukton ug bitiis. Mas maayo pa nga magpulipuli og lain-laing mga teknik sa paglangoy, pananglitan, paglangoy sulod sa 6 ka minuto gamit ang breaststroke, unya pahuway sulod sa 30 segundos, human sa 6 ka minuto mokamang sa likod, pahuway pag-usab sulod sa 30 segundos, unya mokamang sa dughan ug mopahulay pag-usab, ug uban pa Mahimo ka lang molangoy salamat sa imong mga bitiis, nga wala’y pag-apil sa imong mga kamot, dayon buhata ang kaatbang, bahin sa agianan nga "paglakaw" nga wala makaabut sa ilawom, bahin sa dalan - dagan sa ubos (kung ang gitas-on sa pool nagtugot), ug uban pa. Mahimo ka nga magdala og lain-laing mga water simulators ug magbuhat ug water aerobics uban kanila ... Kung ang tubig sa pool bugnaw – maayo, ang lawas mogasto og dugang kusog sa pagpainit.
Ang paglangoy alang sa pagkawala sa timbang nagkinahanglan og 45-60 ka minuto, unya ang imong glycogen stores mahurot ug ang lawas magsugod sa pag-ut-ot sa tambok nga mga reserba. Ug pagkahuman sa pool, kinahanglan nga moinom ka usa ka tasa nga berde nga tsaa o yano nga tubig ug wala’y kaon sa 30-45 minuto.
Kanus-a ang pinakamaayong panahon sa paglangoy?
Ang labing maayo nga mga oras sa paglangoy mao ang sayo sa buntag, gikan sa 7 am hangtod 9 am, ug sa gabii, gikan sa 18 pm hangtod 20 pm. Ang lawas sa mga oras sa buntag mao ang labing relaks ug delikado sa niini nga matang sa tensiyon, tungod kay, plunging ngadto sa tubig, imong makita ang imong kaugalingon sa usa ka mas dasok nga palibot, ug ang koordinasyon sa mga lihok ug sa kalig-on sa load diha-diha dayon mausab. Kini nagpasabot nga ikaw makalangoy uban sa maximum efficiency. Ang mga oras sa gabii usab adunay positibo nga epekto sa sistematisasyon sa pagkarga. Ang lawas nakadawat na sa adlaw-adlaw nga karga ug dili kusog nga mo-reaksyon sa pagbag-o sa palibot, maghatag lang kini sa labing taas nga pagbalik sa mga kaloriya. Tungod niini, dili lamang nimo mapasig-uli ang kahimsog, apan mawad-an usab og pipila ka masa. Apan kini mahitabo lamang kung nagsunod ka sa usa ka diyeta, dili iapil ang sobra ka taas nga kaloriya nga mga pagkaon gikan sa pagkaon.