Kaundan
Klasiko - ang labing kaayo nga pagsugod sa adlaw
Itom nga tinapay nga adunay usa ka hiwa nga keso ug pula nga paminta nga kampanilya. Pagdugang usa ka linuto nga itlog, usa ka kahel, ug usa ka tasa nga berde nga tsaa dinhi.
Ang imong lawas nakakuha daghang mga protina ug hinay nga mga carbohydrates, ug ang imong utok napun-an pag-usab sa usa ka kasarangan nga dosis sa caffeine nga makita sa berde nga tsaa.
Ang pamahaw sa IQ - nagpalig-on sa memorya ug nagpalambo sa konsentrasyon
Ang taba-taba nga natural nga yogurt nga adunay muesli, nut, ug blueberry. Dugang usa ka daghang baso nga tubig (labing menos 300 ml) nga imnon sa wala pa mokaon.
Pinaagi sa pag-inom sa usa ka baso nga tubig sa wala pa pamahaw, gipadayon nimo ang usa ka labing maayo nga balanse nga likido sa lawas. Ang low-fat yogurt adunay sulud nga bakterya nga live lactic acid nga nagpahimong normal sa flora sa tinai. Ang mga nut usa ka gigikanan sa bitamina, mineral ug unsaturated fatty acid nga hinungdanon alang sa utok, ug ang mga blueberry adunay sulud nga biologically active nga mga sangkap nga makapadasig sa utok.
Energetic - alang sa mga moadto sa fitness sa buntag
Mga Smoothie nga hinimo gikan sa low-fat milk, saging, berry; usa ka gamay nga tasa sa kape o tsaa.
Adunay sulud nga caffeine ug dali nga masuhop nga wala mag-overload ang tiyan. Tungod niini, ang lawas nadaog. Mahimo ka magsugod sa pag-ehersisyo sa wala madugay pagkahuman sa pamahaw. Ang gatas adunay sulud nga mga protina nga makatabang kanimo nga makakuha og kaunuran ug maminusan ang timbang.
Alang sa mga babaye nga nagdali - gipadayon ang gibati nga pagkabusog sa dugay nga panahon
Oatmeal nga adunay gatas nga dili kaayo taba, mga nut, cinnamon, ug usa ka mansanas. Pag-inom uban ang daghang baso nga tubig (labing menos 300 ml).
Ang mainit nga oatmeal makalipay kaayo, labi na kung hinay nga gikaon. Ang mga nut magadugang sa himsog nga mga tambok ug protina sa lawas, nga magdugay sa gibati nga pagkapuno. Ang mansanas dato sa tanum nga hibla ug asukal sa prutas. Naghatag sila stable nga lebel sa asukal sa dugo.