Si Pavel Ermolaev, ang nagdaog sa kompetisyon sa Men's Physique pinahiuyon sa mga magbasa sa Woman's Day, nagsulti kanamo kung unsang hugpong sa mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton sa usa ka batang babaye aron makakuha og usa ka pangandoy nga tawo.
"Sa akong opinyon, ang panguna nga ehersisyo alang sa usa ka batang babaye mao ang pag-squatting nga adunay barbel sa iyang mga abaga. Dili tinago nga daghang mga babaye ang nagdamgo sa matahum ug gibomba nga mga puwetan. Ug kini nga ehersisyo, dili sama sa uban, makatabang kanila nga matuman ang ilang mga damgo. Dugang pa, ang mga kaunuran sa mga bitiis makadawat usab usa ka karga ug tan-awon nga dili kaayo guwapa. "
“Ibutang ko ang bar sa ikaduhang dapit. Kini nga ehersisyo hingpit nga nag-umol sa abs, nga gikuha ang sobra nga natipon nga mga deposito sa tambok, ug gihimo usab nga mas manipis ang mga bitiis ug mas lig-on ang likod. Gitambagan ko ikaw nga buhaton ang klasiko nga bar, bisan kung ang uban pang mga tipo niini adunay lugar nga mahimo. "
"Ang sunod nga ehersisyo nga gusto nakong ipunting mao ang deadlift. Kini ang akong pinalabi nga ehersisyo ug girekomenda kini sa tanan nga mga babaye. Hingpit nga gibomba niini ang likud, labi na ang ubos nga likud, ug gihuptan usab ang lawas nga maayo ang porma. Tambag ko kanimo nga magsugod sa wala’y sulod nga bar ug hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton aron malikayan ang kadaot. Sa akong hunahuna, ang deadlift kinahanglan buhaton sa klasiko nga porma, mao nga imong buhaton ang mga kaunuran sa likod nga adunay labing kataas nga kalidad. Gitambagan ko usab ikaw nga buhaton ang hyperextension pagkahuman sa deadlift aron mapaayo ang epekto. "
"Ang ikaupat nga dapit sa akong taas mao ang bench press. Girekomenda nako ang pagbuhat niini labing menos kaduha sa usa ka semana. Pagsugod usab sa usa ka walay sulod nga bar ug hinayhinay nga pagdugang og timbang. Kini nga ehersisyo hingpit nga nagpalambo sa mga kaunuran sa pektoral, sa ingon gihimo nga labi kadako ang panan-aw sa mga suso ug labi ka madanihon. Sa akong hunahuna daghang mga babaye ang gusto niini. "
"Buweno, sa ika-lima nga pwesto, magbutang ako og mga ehersisyo sa cardio - nga nagdagan sa treadmill, nagtrabaho gamit ang usa ka jump lubi, ug uban pa. Kini nga mga ehersisyo hingpit nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok ug paghugot sa imong hitsura. "