Kanunay kita makalimtan nga maayo ang pag-inat ug bisan pa kini maayo alang sa lawas ug kalag.

Pagkahuman sa usa ka hataas nga panahon nga dili aktibo, ang pag-unat magbukas sa imong mga lutahan ug magpataas sa imong kaunuran, alang sa usa ka malumo nga pagmata.

1/ Pagpabilin sa ilawom sa mga takup ug pagginhawa una una ug pagkahuman hinay nga pagginhawa.

2/ Ang mga bukton nga pinahigda ug ang mga bitiis tul-id, ig-unat ang imong mga limbs ingon nga gusto nimong iduso ang tanan sa imong palibut sa imong mga kamot ug tiil. Balika sa daghang mga higayon unya buhata ang usa ka "check-up" sa imong mga limbs pinaagi sa paglihok usa-usa kanila, sugod sa mga tudlo sa tiil.

3/ Naghigda pa sa imong higdaan nga patag ang imong likod, dad-a ang imong tuhod nga tuhod sa imong dughan. Hupti kini nga posisyon sa 30 segundo ug pagkahuman hinay ug hinay nga bato gikan sa us aka kilid sa daghang beses.

4/ Lingkod nga tul-id ang imong likud. Ikiling ang imong ulo sa wala, dayon sa tuo, sa unahan ug pagkahuman pabalik. Balika sa daghang beses.

5/ Barug, ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid, ug tan-aw diretso sa unahan. Ang imong mga tiil kinahanglan nga gamay nga bulag sa usag usa. Gamita nga gamay ang imong tikod ug hupti ang posisyon sa pipila ka segundo. Igpahulay ang mga tikod ug karon ibayaw ang tumoy sa tiil. Pahuwaya ang tiil.

6/ Ipataas ang imong mga bukton sa langit ug iapil ang duha nga mga kamot sa ibabaw sa imong ulo, mga bukton ingon sa gituy-od posible, sa luyo sa mga dalunggan. Pagkahuman kulot ang imong dughan ug ibira ang imong tiyan, ipadayon ang imong mga bukton, apan isandig kini pagbalik. Hinay hinay nga pagginhawa samtang nagpagawas.

Hinumdomi nga kanunay nga pagginhawa og maayo sa kini nga mga ehersisyo. Ayaw pagpanuko sa pagbag-o sa kini nga mga pag-abot, pagbag-o, paglikay sa kalaay ug aron labing makab-ot ang imong mga kinahanglanon.

Ug didto ka, andam ka na alang sa usa ka bag-ong adlaw!