Kaundan
Aron mahibal-an ang kakulang mahimo kung wala ang pagsulay sa dugo. Ang imong lawas dali nga reaksyon sa kakulang sa usa ka sangkap sa gawas nga mga pagpakita. Unsa ang pagpangitaon ug kung giunsa matambal ang kakulang sa mga bitamina?
Pula nga pantal sa nawong, pagkawala sa buhok
Lagmit, wala ka’y igo nga Biotin - bitamina B7. Ang mga bitamina B lisud nga matipon ug gikuptan sa lawas, ug aron mapun-an nga maayo ang ilang mga stock. Aron madugang sa pagkaon ang usa ka salmon, abokado, uhong, cauliflower, soybeans, nut, raspberry, saging, ug itlog.
Mga liki sa mga kanto sa baba
Klarong kakulang sa iron, zinc, B bitamina Labing kalagmitan nga mahitabo sa mga vegetarian. Himua ang kakulangon pinaagi sa paggamit og manok, salmon, tuna, itlog, talaba ug shellfish, mani, legume, lentil. Kini nga mga bitamina labi nga masuhop sa bitamina C, nga daghang broccoli, pula nga paminta, ug cauliflower.
Bugasbugas sa mga bukton ug paa
Kinahanglan nimo ang hinungdanon nga mga fatty acid ug bitamina a ug D. makit-an nimo Sila sa mga may lana nga isda, nut - walnuts, ug almonds. Bitamina Daghang mga utanon ug utanon - mga carrot, matam-is nga sili, ug patatas.
Mga hubag sa tiil
Hatagi'g pagtagad ang mga produkto nga adunay magnesium, potassium, ug calcium. Ilabi na kung sa imong kinabuhi adunay lisud nga pisikal nga pag-ehersisyo, pagkahuman magkinahanglan daghang mga mineral. Ang imong pagkaon - mga almendras, saging, hazelnuts, spinach, ug broccoli.
Pagkanaog
Kung namatikdan nimo ang pagkamanhid ug pagkurog sa mga kamot ug tiil, pagbawi alang sa kakulang sa bitamina B9, B6, B12. Sigurado nga nakita nimo ang parehas nga mga timailhan sa kasubo, kabalaka, laygay nga pagkakapoy. Kaon og spinach, asparagus, beets, beans, ug grapefruit, ingon man mga itlog, pugita, mussels, clams, oysters, ug manok.
