Kaundan
- Ang motubo nga mapait o motubo?
- Unsang reaksyon ang gipahinabo sa mga pagsaway?
- Sa unsa nga paagi nga ang pamaagi sa pagkamahunahunaon makapahimo kanimo sa pagdawat sa pagbasol?
- 5 nga mga paagi sa paggamit sa pagkamahunahunaon aron makakat-on sa pagdawat sa pagbasol
- Giunsa nimo pagpalambo ang imong abilidad sa pagpraktis sa pagkamahunahunaon?
- Ang teknik sa paghunahuna sa trabaho ug sa balay
Ang mga pagpakaulaw. Berk! Wala ko kaila sa daghang mga tawo nga ganahan o modawat kanila. Ganahan ka sa mga pagsaway? Ako dili! Kini kanunay nga usa ka pait nga pinggan nga tunawon.
Sa laing bahin, walay duhaduha nga ang pagsaway ug kritikal nga mga komentaryo makatabang usab kanato nga molambo. Ang maayo nga katuyoan, mahunahunaon nga mga komento makatabang kanamo nga mapalapad ang among panan-aw ug malikayan ang mga buta.
Gawas kung nagkinabuhi ka sama sa usa ka ermitanyo, halos imposible nga malikayan ang mga kritikal nga komento ug pagbasol. Gusto o dili, kini bahin sa kasinatian sa tawo. Ang pagkaanaa nagtanyag kanato sa usa ka adlaw-adlaw ug dili malikayan nga dosis niini.
Sa kasukwahi, daghang mga eskuylahan sa panghunahuna nag-isip sa pagpakaulaw ingon nga nagtanyag daghang potensyal sa pagkat-on.
Ang motubo nga mapait o motubo?
Sa unsang paagi kita makakat-on sa pagdawat sa pagbasol? Ug unsa ang papel sa pamaagi sa paghunahuna sa kini nga proseso?
Si Robin Sharma, tagsulat ug tigtambag sa pagpangulo, miingon sa miagi: "Ang pagbasol makapasuko kanato o makapatubo kanato. “
Niini nga artikulo, atong susihon ang lainlaing mga oportunidad nga gitanyag sa pagsaway kanato. motubo. Akong personal nga nakit-an ang pagkamahunahunaon nga usa ka epektibo kaayo nga pamaagi nga makatabang kanako nga dawaton ang pagbasol uban ang pagkamausisaon. Sa
Kini nga pamaagi nagtugot kanako sa pagbuntog sa medyo reptilya - ug matag-an kaayo - reflex nga nailhan nga fight-and-flight nga nagpahinabog mga pagsaway.
Wala’y pagduha-duha nga ang pagtan-aw sa lain nga imahe sa akong kaugalingon sa mga komento sa ubang mga tawo naglihok, sa akong kaso, ingon usa ka kusgan kaayo nga hinungdan sa pagtubo.
Sa ingon ako makahimo sa pag-ila ug pagsabut sa mga elemento sa akong personalidad diin ako magpabilin nga hingpit nga walay pagtagad kung wala kini nga interaksyon.
Sa milabay nga pipila ka tuig, adunay mahinungdanon nga mga debate ug mga research paper nga mitumaw taliwala sa mga eksperto sa pagdumala ug top-rated nga mga eskwelahan sa pagpangulo kung unsaon paghatag ug pagdawat sa kritikal nga feedback.
Mahunahunaon nga gigamit, kini modala sa personal nga pagtubo ug pag-uswag. Sa laing bahin, kung wala sila gihabol nga adunay pagkasensitibo ug gibalanse sa suporta sa empatiya, mahimo silang adunay kaatbang nga epekto.
Unsang reaksyon ang gipahinabo sa mga pagsaway?
Tugoti ako nga mangutana kanimo og pipila ka yano apan personal nga mga pangutana. Nakaamgo ka na ba sa mekanismo nga na-trigger kung makadawat ka og pagsaway? Makaiikag gayod kini. Ug ang siyensiya nakahimo sa paghatag ug katin-awan.
Mahimong katingad-an nga mahibal-an nga ang mga hinungdan nga nag-aghat sa pagsukol sa pagbasol maayo ang sukaranan. Sa tinuud, sa diha nga gihimo ang kritikal nga komento, ang among biolohikal nga profile nag-predispose kanamo nga isira ang mga pusa.
Ang atong utok giprograma aron mapanalipdan kita gikan sa pagpakaulaw tungod kay kini nag-reaksyon sa karaang mga kahadlok nga may kalabotan sa pagkaluwas, sama sa kahadlok nga mapadaplin sa tribo.
Busa ayaw kaluya: Mahimong ang kemikal nga mga gimbuhaton sa utok, labaw pa sa pagkamapahitas-on, nga makapabuto kanimo imbes nga magpabilin nga kalmado ug maminaw sa mga pagsaway nga gihimo kanimo.
Nahiangay gyud kini sa akong personal nga kasinatian. Akong naamgohan nga sa dihang mag-atubang ug negatibong mga komento, ang akong kaugalingon nga mga panglantaw mangitngit. Nahimo akong dali ug ang akong panan-aw sa kalibutan ug sa akong kahanas nahimong pig-ot.
Nagduda ko sa akong kaugalingon. Ako adunay impresyon nga usa ka draw ug makita kini sa mga mata sa tanan. Dili kini makapahimuot. Posible pa gani nga usahay mobati ka og kasuko, kalagot, o bisan kasuko.
Busa klaro nga ang mga pagsaway adunay kapasidad nga magpahinabog kusog nga mga emosyon sulod sa matag usa kanato, ug kini bisan unsa pa ang tinuod nga motibo sa tawo nga nagpahayag niini. Ang mga tawo ba nga nagpahayag sa pagsaway kanunay nga adunay imong maayo nga hunahuna?
Tingali dili kini mao ang kaso, apan magpabilin kita nga bukas nga hunahuna sa pagkakaron. Ang tinuod mao, kadaghanan kanato dili igo nga tumong mahitungod sa katuyoan sa mga tawo nga mosaway kanato sa dihang kita makadungog sa ilang mga komento.
Sa unsa nga paagi nga ang pamaagi sa pagkamahunahunaon makapahimo kanimo sa pagdawat sa pagbasol?
Una, atong tan-awon pag-ayo kon unsay gisulti kanato sa siyensiya. Si Ruby Wax, tagsulat ug kampeon sa teknik nga nailhan nga pagkamahunahunaon, nagsulat sa iyang labing namaligya nga libro Maayo nga Bag-ong Kalibutan, “Ang pagkamahunahunaon magsugod sa bahin sa sistema sa nerbiyos nga nagkontrolar sa 'pahuway ug paghilis' nga paagi;
Kini nga teknik nagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga bahin sa utok nga nagdumala sa atong mga emosyon, sama sa hippocampus, ang anterior cingulate cortex, ug ang lateral nga mga seksyon sa prefrontal cortex. Mohinay ang pitik sa atong kasingkasing, mokalma ang atong pagginhawa, ug mous-os ang atong presyon sa dugo. “
Gisultihan kita sa Neurology nga ang pagpamalandong ug pagkamahunahunaon mahimo’g motubo ang abuhon nga butang sa lainlaing mga bahin sa utok. Adunay duha ka mga seksyon sa utok nga nakabenepisyo labi na sa paggamit sa pagpamalandong ug pagkamahunahunaon: ang anterior cingulate cortex (CCA) ug ang hippocampus.
Ang CCA adunay katungdanan sa pagdumala sa kaugalingon. Ang hippocampus nalangkit sa mga emosyon, larawan sa kaugalingon, introspection ug kalooy.
Mopatim-aw nga ang pagkamahunahunaon adunay katakus sa pagpalambo ug pag-trigger sa mga bahin sa utok nga dili lamang makatabang kanimo nga dili mo-react, motubag nga madasigon, o magdepensa kung ang pagbasol moulan, apan makakat-on ka usab sa pagsusi ug pagkat-on gikan sa mga kamatuoran.
5 nga mga paagi sa paggamit sa pagkamahunahunaon aron makakat-on sa pagdawat sa pagbasol
Hunong ug ginhawa
Kung moginhawa ka ug lawom, magkonektar ka pag-usab sa imong lawas. Mogamot ka dayon sa takna, ug mogamot pag-usab sa yuta.
Kung makadawat ka og pagbasol, mahimo’g ma-trigger ang paghimo sa stress hormone cortisol, nga makapamenos sa imong panan-aw sa kalibutan ug magbutang kanimo sa usa ka away-o-pagkalagiw nga reflex. Kini naghimo kanimo nga buta.
Sa kalit ang tawo nga nakigsulti kanimo nahimong usa ka mortal nga kakuyaw nga kinahanglang wagtangon o likayan.
Sama sa kanunay natong isulti, ang pagginhawa og gamay makahimo og kalainan.
Paghinay
Kanunay kitang magkupot, mahimong depensiba, ug mosukol sa pagpakaulaw. Ang pagkamahunahunaon, sa laing bahin, makatabang kanato sa pagpalambo ug pagpalig-on sa mga bahin sa utok nga nagtugot kanato sa pagpahulay, pagpahinay, pagsuyop, ug pagginhawa.
Talagsaon nga katingad-an nga nahibal-an ang gahum nga mahimo’g maangkon sa paghinayhinay. Ang paghinayhinay ilabinang makatabang kanimo sa paglikay sa pagsulti o pagbuhat sa mga butang nga imo dayong pagbasolan.
Ug karon nga mahimo nimong ibutang sa pagpahulay ang imong tinguha nga depensahan ang tawo nga nagbasol kanimo, usa ka bag-ong sakup sa mga posibilidad ang nagbukas kanimo.
Paminaw
Una sa tanan mahimo nimong hinayhinay ug yano, sa una, balika ang mga komento nga gipangutana sa ilang tagsulat. Ang usa ka gamay nga gamay nga buhat sa pagkamahunahunaon nga sama niini makahatag mga katingalahan.
Kini nagtugot kanimo sa pagdumala sa imong makatarunganon nga mga kapasidad. Posible na nga imong hisgotan ang mga kamatuoran nga gipresentar kanimo imbes nga hatagan ug kagawasan ang imong karaan nga reaksyon.
Kasagaran imposible alang kanato nga makadungog sa sulod sa unsay gisulti sa tawo kanato, tungod kay anaa na kita sa sentro sa usa ka pig-ot nga panglantaw nga nagbutang kanato sa usa ka away o flight reflex.
Sa laing bahin, kung makapahulay ka, maghulat, ug maminaw, ang mga resulta makapatingala. Kalit ra nimong madungog kung unsa ang gisulti sa uban kanimo.
4. Obserbahi pag-ayo ang imong tubag
Ang pagkamahunahunaon usa ka pamaagi sa pagkaanaa sa pagpili nga nag-aghat kanimo sa pag-reaksyon sa kasuko o dili. Kung naugmad nimo ang lawom nga interes sa imong emosyonal nga reaksyon, posible nga makontrol nimo kini dayon.
Matod ni Ruby Wax, “Nakaplagan sa mga tigdukiduki sa UCLA nga sa dihang ang mga tawo makaamgo sa ilang 'kasuko' ug magtawag niini ingong 'kasuko,' ang amygdala, ang bahin sa utok nga nagpatunghag negatibong mga emosyon, mokalma. “
Kung makita nimo ang imong mga reaksyon kung unsa sila, nagsugod ka dayon nga mabug-atan sila. Kini nga proseso nakahimo sa pagpahinumdom kanimo nga ikaw labaw pa sa imong emosyon.
Sukad niadto mahimo ka nga molapas sa tanan niini, sa pag-concentrate sa imong labing sopistikado nga mga gimbuhaton sa panghunahuna, ug aron mapukaw kini.
Tagda ang mga detalye
Ang bug-os nga pagkahibalo sa tanan nimong mga reaksyon, imong pagginhawa, imong mahunahunaon nga paghunong, imong pagpaminaw… kining tanan nagsangkap kanimo ug nag-andam kanimo sa pagtubag sa mga kamatuoran.
Atol niini nga proseso, nangita ka ug lig-on nga pundasyon aron masentro pag-ayo ang imong kaugalingon sa dili pa gyud tukion ang mga kritikal nga komento ug susihon ang katukma niini. Ang pagkamahunahunaon mogiya kanimo niini nga proseso.
Sa diha nga imong sugdan kini nga proseso, imong gidumala ang imong kusog ug ang imong atensyon sa mas patas nga paagi ug tangtangon ang tensiyon gikan sa imong kusog nga mga tubag. Mahimo nimong bug-os nga makonsiderar ang tawo nga nakigsulti kanimo ug ang ilang posisyon.
Kini mahimong tin-aw kanimo sa diha nga kini nga usa tingali sa imong labing maayo sa hunahuna. Ug unya ang mga pagbiaybiay mahimo nga adunay maayo nga sukaranan!
Giunsa nimo pagpalambo ang imong abilidad sa pagpraktis sa pagkamahunahunaon?
Ang pagsunod sa 5 ka lakang sa pagkamahunahunaon dili sayon nga buluhaton. Nakaamgo ko sa mga hagit sa hingpit. Ang pagbungkag sa siklo sa mabangis ug balik-balik nga mga reaksyon nga atong masinati kung gibati nato nga gihulga nagkinahanglan og paningkamot ug daghang praktis.
Bisan pa, ania ang usa ka bililhon nga gamay nga tip. Usa sa epektibo nga mga paagi aron mapalambo ang imong abilidad sa pagpraktis sa pagkamahunahunaon mao ang pagsugod sa pagpamalandong.
Ang pagpamalandong ug pagkamahunahunaon sa tinuud duha ka parehas nga mga butang. Kung mamalandong ka, imong gipalig-on ang imong kaugalingon pinaagi sa pagsalig sa imong kalmado sa sulod. Ang usa ka adlaw-adlaw nga sesyon sa pagpamalandong makatabang kanimo nga magpabilin nga naka-focus sa kana nga kalmado sa sulod kung ang mga emosyon mosulay sa pagkuha.
Alang kanako, ang pagpamalandong usa ka paagi aron ma-recharge ang akong mga baterya nga mahimo’g makamugna sa akong buhat sa pagkamahunahunaon. Tan-awa ang among serye dinhi nga makatabang kanimo sa pagdiskubre kung giunsa paghimo ang pagpamalandong nga usa ka adlaw-adlaw nga batasan.
Ang teknik sa paghunahuna sa trabaho ug sa balay
Sa usa ka propesyonal nga konteksto, mahimo’g labi ka hinungdanon nga makab-ot kini nga pamaagi sa pagkamahunahunaon. Kinahanglan nimo nga dawaton ang pagsaway ug positibo nga reaksyon niini kung gusto nimo nga mapalambo ug matukod ang pagsalig nga mga relasyon sa imong mga kauban.
Ang imong abilidad sa pagbasol, isip usa ka lider, mahimong makaapekto sa tibuok kultura sa imong organisasyon. Moaslom ka ba o motaas? Ang tubag mahimong mahukmanon alang sa kaugmaon sa imong negosyo.
Nakatrabaho ko kaniadto sa usa ka organisasyon nga gihulagway sa usa ka klima sa kahadlok. Usa sa mga hinungdan niini nga sindrom mao nga ang among manedyer dili makadawat mga pagbiaybiay nga wala magpahamtang og silot. Dako ang gasto. Nahugno ang lawas usa ka adlaw.
Walay pangutana nga ang pagpangayo og pagsaway mahinungdanon sa tono ug tempo sa kultural nga institusyon nga imong gipalambo. Kini nga buhat sa tinuod nagpakita sa usa ka piho nga pagpaubos ug naghatag sa tanan nga pagtugot nga mahimong masayop ug tawo.
Ug kini ang yawe sa pagpadayon sa imong misyon, bisan ang imong organisasyon relihiyoso, non-profit, negosyo sa merkado, rock band, o bisan unsang istruktura sa grupo.
Kini nga mga pamaagi sa paghunahuna sama ka mapuslanon sa balay. Sigurado ko nga nakaamgo ka niini. Dili maihap ang mga higayon diin ako nakahimo sa dili pagsulti nga walay pulos pinaagi sa paggahin og panahon sa pagginhawa atubangan sa usa ka pagpakaulaw.
Ang pagkamahunahunaon ug ang abilidad sa pagdawat sa pagbasol uban ang grasya mao ang labing hinungdanon nga kahanas sa interpersonal nga mahimo nimong maangkon. Ang yano nga pagpraktis niining lima ka mga lakang sa pamaagi sa pagkamahunahunaon magdala kanimo sa pagtagamtam sa dugang nga pagsalig, mas kasuod, ug ang potensyal sa pagtubo uban sa imong partner.
Dili ko gusto kanunay ang gisulti kanako apan 90% sa panahon nga ang mga kamatuoran matapos sa pagsulti kanako nga ang laing tawo husto. Lisod i-deny ang klaro.
Gusto man nato o dili, ang pagbasol maoy bahin sa kinabuhi. Sa sunod higayon nga sultihan ka, ipunting kining lima ka mga ang-ang sa pagkamahunahunaon. Mahimong matingala ka sa pagkaamgo nga kung mag-focus ka pag-usab, hinayhinay, ug mogahin og panahon sa pagginhawa sa dili pa kini atubangon, ang resulta dili kung unsa ang imong gihunahuna. Dili, dili ka mamatay niini. Sa kasukwahi, lagmit makabenepisyo ka gayod niini.