Ibulag ang imong oras sa kalihokan
Sumala sa UK Medical Society, ang mga hamtong kinahanglan nga makakuha labing menos 150 ka minuto nga kasarangan nga kusog nga ehersisyo (o 75 minuto nga kusog nga ehersisyo) matag semana. Sa parehas nga oras, girekomenda nga moapil sa pisikal nga kalihokan sa mga agwat sa oras nga labing menos 10 minuto. Apan ang bag-ong medikal nga komunidad sa US nag-ingon nga bisan ang mas mubu nga mga panahon sa pag-ehersisyo mahimong mapuslanon - busa, sa tinuud, mahimo nimong ipang-apod-apod ang oras sa imong pisikal nga kalihokan sa bisan unsang paagi nga nahiangay ug makapahimuot kanimo. Ang 5 ngadto sa 10 ka minuto nga pisikal nga kalihokan mamatikdan nga makapauswag sa imong kaayohan.
Pintahan ang koral
“Ang panagsa nga pisikal nga kalihokan nga bahin sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi mao ang labing epektibong paagi sa pagbuntog sa kanunay nga pisikal nga pagkadili-aktibo sa populasyon,” matod sa propesor sa University of Sydney. Bisan ang mga buluhaton sa balay sama sa paglimpyo ug paghugas sa imong awto mahimong bahin sa imong adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan. Apan hinumdomi nga dili igo ang pagbarog lang. “Pag-apil sa pisikal nga kalihokan nga makahatag ug kapit-os sa imong lawas, bisag sa mubo lang nga panahon,” matod ni Stamatakis.
Buhata ug gamay pa
Sumala kang Dr Charlie Foster sa Unibersidad sa Bristol, ang yawe sa pagpataas sa imong lebel sa pisikal nga kalihokan mao ang pagbuhat ug gamay pa sa imong ginabuhat, sama sa pagpamalit o pagsaka sa escalator. "Hunahunaa ang imong mga adlaw sa semana ug katapusan sa semana: mahimo ba nimo nga madugangan ang imong naandan nga mga higayon sa pisikal nga kalihokan? Alang sa daghang mga tawo, kini mahimong mas sayon ug mas sayon kay sa pagsugod sa usa ka butang nga bag-o.
Ayaw Kalimti ang Bahin sa Kalig-on ug Balanse
Ang mga hamtong girekomendar sa pagbuhat sa kusog ug pagbalanse nga mga ehersisyo kaduha sa usa ka semana, apan pipila ra ang nagsunod niini nga tambag. "Gitawag namon kini nga 'nakalimtan nga pagpangulo,'" ingon ni Foster, nga nagdugang nga kini (kung dili labi pa) hinungdanon alang sa mga tigulang. Ang pagdala ug bug-at nga mga shopping bag gikan sa tindahan ngadto sa sakyanan, pagsaka sa hagdanan, pagdala sa usa ka bata, pagkalot sa usa ka tanaman, o bisan pagbalanse sa usa ka paa mao ang tanan nga mga kapilian alang sa kalig-on ug balanse.
Paggamit oras sa pagtrabaho
Ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi sa dugay nga panahon adunay kalabotan sa usa ka dugang nga peligro sa daghang mga problema sa kahimsog, lakip ang diabetes ug sakit sa kasingkasing, ingon man ang sayo nga pagkamatay. Apan ang usa ka bag-o nga pagtuon nagpakita nga ang pagkunhod sa peligro dili lang bahin sa paghunong sa kanunay nga mga kalihokan - hinungdanon nga makunhuran ang tibuuk nga oras nga wala ka naglingkod. Paglakaw samtang nakigsulti sa telepono; adto sa opisina sa imong mga kauban, ug ayaw pagpadala kanila og e-mail – kini makaayo na sa imong panglawas.