5 ka paagi sa paghimo sa kasuko nga molihok alang kanimo

Ang matag usa kanato sa trabaho sa madugay o sa madali adunay rason sa kalagot.

Kami magpalabay sa kagabhion sa usa ka proyekto, nga dayon ipadala sa basurahan;

ang kliyente magsugod sa pagsaway sa tanan sa walay dayag nga rason;

mga kauban, sama sa naandan, ulahi na sa miting, ug kinahanglan nimo nga buhaton ang tanan nga buluhaton sa pag-andam.

Gikan niini mahimo nimong lutoon. Ug dili ka na maka-focus sa dinalian ug importante nga trabaho.

Ang imong hunahuna moadto sa fight-or-flight mode, ug ikaw "mo-react," nagpasabut nga mawala ang imong katin-aw sa hunahuna, basolon ang uban o ang imong kaugalingon, ug mapakyas. Niini nga kahimtang, nameligro ka sa pagsulti sa usa ka butang nga imong pagmahayan sa ulahi.

Apan ang kasuko ug kasuko dili lamang makaguba sa usa ka karera, apan makatabang usab niini, nag-ingon ang coach ug psychotherapist nga si Melody Wilding. “Komon ra nga makasinati ug lainlaing mga pagbati, lakip ang kasuko,” siya miingon. — Ang negatibo nga mga emosyon motungha sa mga oras sa pagtrabaho sa parehas nga paagi sama sa personal nga kinabuhi — ug dili kini daotan nga butang. Ang pagtrabaho uban sa imong mga pagbati (ug kini takus sa pagkat-on!) mao ang yawe sa emosyonal nga salabutan, nga makatabang kanimo nga mahimong usa ka lider ug makab-ot ang mas dako nga kalampusan. Ang kasuko makapadasig ug makahatag ug kusog sa pagsulbad sa mga problema sa trabaho.”

Pinaagi sa pagkat-on sa pagdumala sa imong kasuko, mahimo nimo nga makapalig-on ang imong pagkadiskontento ug makuha ang imong gikinahanglan nga dili makaangkon og reputasyon nga dili maayo ang buot. Nagtanyag si Melody Wilding og lima ka paagi sa paglihok kung adunay butang sa trabaho nga makapasuko kanimo.

1. Ayaw awaya imong gibati

Sa diha nga ang kasuko mosugod sa, kita sa kasagaran magsugod sa pagbasol sa uban o naningkamot pag-ayo sa pagpakalma. Hinunoa, ilha nga ang kasuko adunay katungod sa paglungtad. Kini usa ka mekanismo sa ebolusyon nga naa sa sulod nato. Kini ang atong paagi sa pagsukol sa mga kapeligrohan ug hulga sa kaayohan.

Sa sunod nimong bation ang kasuko nga moabot, hinumdomi nga dili nimo kini malikayan. Hinunoa, pangitag paagi nga mapagawas ang imong kasuko samtang magpabilin ang pagtahod sa kaugalingon ug dili magpasakit sa imong kaugalingon. Isulti sa imong kaugalingon, "Ang akong gibati natural, apan dili kini maayo alang kanako karon." Ang pagdawat sa imong reaksyon mas maayo kaysa pag-away niini tungod kay kini nagpakalma kanimo ug nagbalhin sa imong atensyon sa pagsulbad sa problema.

2. Pagbalda sa Awtomatikong Hunahuna

Kung maglagot ka, ang una nga buhaton mao ang pagpangita og paagi aron mabalda ang awtomatiko nga mga hunahuna nga gipahinabo sa kasuko. Ang usa ka pisikal nga paagi sa paggawas sa sitwasyon makatabang niini: paglakaw, pagpalayo sa imong lamesa ug pagtawag og higala, o pagginhawa og pipila ka lawom nga pagginhawa.

Ang paghanduraw maoy laing paagi sa pagsagubang sa kasuko. Hunahunaa sa hunahuna ang imong kaugalingon sa higayon nga masuko ka. Unsa imong hitsura, unsay imong gibati, unsay imong gisulti? Ganahan ka ba niini nga hulagway? Dayon hunahunaa kung giunsa nimo pagdumala ang imong kasuko, pagsulbad sa sitwasyon nga kalmado ug mapuslanon.

Pinaagi sa paghanduraw sa hunahuna sa lain-laing mga paagi sa pagsagubang sa kasuko, imong mapugngan kini ug dili motugot sa imong kaugalingon nga makontrolar.

3. Pagkat-on sa mga hinungdan sa kasuko

Unsa o kinsay nakapasuko nimo? Hatagi'g pagtagad ang mga sirkumstansya ug mga tawo sa imong palibut sa higayon nga magsugod ka sa kasuko aron mapaabut ang posible nga mga reaksyon sa umaabot ug magsugod sa pagdumala niini.

Pananglitan, kung ang usa ka kauban sa trabaho maglagot kanimo, sa sunod nga kinahanglan nimo nga magtrabaho uban niya, paningkamuti ang pagpahulay gikan sa trabaho. Mahimo nilang posible nga mabalda ang pagtubo sa emosyonal nga lebel kung siya (o siya) maghagit, ug mawala ang awtomatik nga reaksyon. Walay usa nga ganahan nga masuko, ug nagpaabut ug nag-ihap sa makuyaw nga mga sitwasyon nga abante, mahimo ka magpabilin nga kolektahon ug kalmado.

4. Pilia ang Imong mga Pulong Pag-ayo

Kung magdesisyon ka nga atubangon ang usa nga hinungdan sa kasuko, pagmatngon ug ipahayag ang imong gibati. Mahinungdanon ang pagpahayag niini tungod kay kini makapamenos sa dili pagsinabtanay ug makatabang sa pagtigum sa mga hunahuna, opinyon ug mga tinguha. Pakigsulti sa nasuko nga tawo sa paagi nga mahimo niyang gusto. Pananglitan, kung gipabilhan niya ang pagkadirekta ug tin-aw nga mga katuyoan, ibutang kana sa hunahuna kung naghulagway sa usa ka problema. Hangyoa siya sa paghulagway sa sitwasyon gikan sa iyang panglantaw. Padayon nga bukas ug tul-id ang panag-istoryahanay.

5. Pag-focus sa solusyon, dili sa problema

Ang pag-focus sa kung unsa ang makapasuko dali ug makalipay pa. Apan kini sa sinugdanan lamang. Ang pag-usap sa mga pagdumot makadaot tungod kay nagkinahanglag panahon ug kusog aron masulbad ang mga problema, hinungdan nga natanggong ka sa negatibo nga mga kasinatian. Hinoon, isentro ang pagtagad sa mga leksyon nga imong makat-unan gikan sa sitwasyon aron imong mapalambo kini sa imong kaayohan.

Likayi ang mga generalizations sama sa "Kanunay niyang gipangayo nga i-report ko pagbalik nga wala’y hatag kanako oras sa pag-andam."

Hinuon, sulayi ang pag-ingon, "Naulahi ako sa taho tungod kay gihangyo ako niini sa katapusang minuto. Kini nahitabo kaniadto. Sa unsang paagi nato mapauswag ang eskedyul aron malikayan kini sa umaabot?”

Sa tibuok nimong karera, makasugat ka og kasuko labaw sa kausa. Aron mahimong usa ka lider, kini kinahanglan nga pagdumala. Siguroha nga ikaw adunay gikinahanglan nga mga kahanas ug pagdumala sa kasuko nga epektibo ug propesyonal sa paagi nga magdala og mga benepisyo sa karera sa kadugayan.