Kung wala pangutan-a ang mga vegan kung nakakuha ba sila og igo nga protina, kasagaran sila mabuang sa mga pangutana kung giunsa nila pagkuha ang calcium pinaagi sa pagputol sa gatas sa baka. Adunay daghang mga kapilian sa artipisyal nga gatas nga gipalig-on sa calcium taliwala sa mga produkto sa vegan, apan ang kinaiyahan sa inahan mismo ang naghimo sa mga tanum nga puno sa calcium.
Ania ang pipila ka mga pagkaon nga bantayan aron madugangan ang imong mga tindahan sa calcium, natural, gikan sa yuta.
kale
Calcium: 1 tasa nga linuto nga repolyo = 375 mg Dugang pa sa calcium, ang kale dato sa bitamina K, A, C, folic acid, fiber ug manganese.
mga tumoy sa turnip
Kaltsyum: 1 tasa sa linuto nga mga utanon = 249 mg Human sa pagdayeg sa imong kaugalingon sa pagpili sa ingon nga usa ka puno sa calcium nga utanon, dayega ang imong kaugalingon pag-usab tungod kay dugang sa calcium, ang turnip greens usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina K, A, C, folic acid, manganese, bitamina E, fiber ug tumbaga.
Sesame seeds
Kaltsyum: 28 gramos sa tibuok nga sinangag nga liso sa linga = 276,92 mg Ang pag-snack niining gagmay nga mga pagbuto sa enerhiya makahatag usab kanimo og dakong dosis sa magnesium, phosphorus, iron, copper ug manganese. Bisan kung makakuha ka daghang calcium gikan sa tibuuk nga liso nga sinangag, mahimo ka usab mokaon sa liso sa linga sa porma sa tahini.
Kale sa repolyo
Calcium: 1 tasa nga linuto nga kale = 179 mg Sama sa nahisgutang mga igsuon niini, ang kale kay maayo kaayong tinubdan sa bitamina K, A, C ug manganese. Ganahan ko sa kale ug gikaon nako kini diretso gikan sa tanaman sa miaging semana. Mahimo usab kini mapalit sa mga perya sa mga mag-uuma.
Intsik nga repolyo (Bok choy)
Calcium: 1 tasa nga linuto nga repolyo = 158 mg Intsik nga repolyo usa ka nindot nga juicy nga utanon nga puno sa sustansya. Puno sa bitamina K, A, C, folic acid ug potassium, kini nga utanon usa ka maayong kapilian alang sa panihapon. Dili lamang kini maayo sa tradisyonal nga pagluto, apan ang duga gikan niini maayo kaayo. Gigamit nako kini isip base sa kadaghanan sa mga juice sa utanon.
Okra
Calcium: 1 tasa nga linuto nga okra = 135 mg Dugang pa sa calcium, ang okra dagaya sa bitamina K, bitamina C, ug manganese. Among gitan-aw ang unom ka mga pagkaon nga maayong natural nga tinubdan sa calcium, apan adunay daghan pa. Ang tempeh, flax seeds, tofu, soybeans, spinach, almonds, amaranth, hilaw nga molasses, kidney beans ug mga petsa dagaya sa calcium. Ug kining tanan sa walay pagkuha sa gatas gikan sa nating vaca, diin kini iya sa katungod. Ang tanan usa ka mananaog.