6 sayon ​​​​nga praktis alang sa kalipay

Nasayud kita nga ang kahimtang sa atong lawas ug hunahuna makita sa atong pagbati. Kini mao ang dili tingali nga kita mobati nga malipayon kon ang hunahuna dili mahimutang, ug ang lawas nagpahinumdom sa iyang kaugalingon uban sa usa ka crunch sa mga tuhod, kasakit, disorder.

Sa Sidlakan, kini nga koneksyon dugay nang giila. Busa, ang qigong, yoga ug pagpamalandong mga espirituhanon, pisikal ug mental nga mga buhat sa samang higayon. Gipuno nila ang kasingkasing sa kalipay, naghatag kadali sa lawas ug hunahuna.

Dili nimo kinahanglan nga moadto sa usa ka ashram, usbon ang imong estilo sa kinabuhi, o isalikway ang kalibutan aron mobati nga mas maayo. Igo na ang pagpangita og pipila ka minuto sa usa ka adlaw alang sa bisan unsang mga ehersisyo nga gilista sa ubos. Makab-ot nimo ang labing kaayo nga mga sangputanan kung buhaton nimo kini kanunay.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa yano ug kaayo epektibo nga mga buhat, nagpatin-aw psychologist, pagpamalandong magtutudlo, master sa holistic intuitive massage Olga Nosikova.

1. Mudra sa Nagpahiyom nga Buddha, o Kapitthaka Mudra

Ang "Mudra" usa ka espesyal nga simbolo nga posisyon sa mga kamot ug mga tudlo, ug ang pulong mismo gihubad gikan sa Sanskrit nga "selyo" o "kumpas", apan nagpasabut usab nga "paghatag kalipay". Ug kini dili sulagma: ang mga maalamon nagpadayon ug nagpasig-uli sa kahimsog sa lawas ug espiritu, sigurado sila sa Sidlakan.

Kung nagplano ka usa ka butang nga hinungdanon, ang Kapitthaka mudra maghatag kanimo inspirasyon ug kusog aron mapadayon ang imong plano. Makatabang kini kanimo sa paghawan sa imong hunahuna ug pag-focus sa karon. Ug ang karon mao ang atong kahimtang "dinhi ug karon".

Mohunong kami sa pagkabalaka bahin sa gawas nga mga hinungdan, pagbangotan kung unsa ang kaniadto ug pagkabalaka kung unsa ang mahitabo, ug direkta nga kontak sa among kaugalingon nga kinabuhi.

Kon unsaon pagbuhat niini:

• Lingkod nga tul-id ang likod.
• Iduko ang singsing nga mga tudlo ug gagmay nga mga tudlo sa duha ka mga kamot, ipilit kini gikan sa ibabaw gamit ang imong mga kumagko. Tul-ira ang imong tunga ug tudlo nga mga tudlo.
• Sa samang higayon, iduso ang imong mga siko sa imong lawas. Iduko ang imong mga bukton ug ibalik ang mga palad sa unahan aron ang imong mga palad hapit sa lebel sa dughan.
• Ang mga bukton naa sa parehas nga lebel, parehas sa usag usa.
• Hupti ang mudra sa mga 10 ka minuto. Unya inhale ug lawom ug exhale. Unclench ug kumo ang imong mga kumo sa makadaghang higayon. I-relax ang tanang muscles.

Nota. Kung magkupot kami og mudra, ang atensyon napunting sa tumoy sa tudlo. Kung atong ikonektar ang mga tumoy sa mga tudlo, magsugod kita sa pagginhawa nga mas lawom sa dughan. Hupti nga tul-id ang imong likod - ug ang dugokan gipalapad.

2. Klaro nga pagpamalandong

Ang pagpamalandong makatabang sa pagpakalma sa hunahuna ug pagtangtang sa mga emosyon nga makabalda sa epektibo nga paglihok sa utok. Ang pipila ka minuto nga kalmado magtugot kanimo sa paghunong sa internal nga diyalogo. Ang pagpamalandong nagtudlo kanato sa pag-focus sa kung unsa ang atong gibuhat sa pagkakaron ug putlon ang tanan nga dili kinahanglan.

Kon unsaon pagbuhat niini:

• Pagpili og kalma ug hilum nga dapit. Lingkod nga tul-id ang likod, relaks, piyong ang imong mga mata.
• Pagginhawa og hinay, dayon hinay nga pagginhawa.
• Pagpadayon sa 10-15 ka minuto.

Nota. Hunahunaa nga ang imong mga hunahuna, mga emosyon, mga sensasyon mga panganod nga nagdagan tabok sa langit, o mga frame gikan sa usa ka sine nga imong gitan-aw. Pag-obserbar lang sa imong internal nga mga proseso nga wala’y pagpanghilabot niini ug wala’y hukom kung unsa ang nanghitabo.

Kung mamalandong ka kanunay, ang lawas ug hunahuna makakat-on sa pagtubag sa makalagot nga mga panghitabo nga mas kalmado kaysa kaniadto. Ang mga problema ug komplikado nga mga buluhaton sa kinabuhi dili na daw dili masulbad. Sa paglabay sa panahon, ang gidugayon sa praktis mahimong madugangan.

3. Pagmasahe sa pag-ayo

Kung wala’y oras o higayon nga moadto sa usa ka propesyonal nga massage therapist, mahimo naton atimanon ang lawas mismo. Ang yano nga mga teknik sa pagmasahe nga wala magkinahanglan og espesyal nga edukasyon ug kagamitan makahatag daghang kalipayan ug kaayohan. Ug bisan kung sa sinugdanan sa adlaw adunay mga 5-10 minuto ra aron maatiman ang atong kaugalingon, mahimo naton ilakip ang pagmasahe sa kaugalingon sa lista sa hinungdanon nga mga butang sa buntag.

Kon unsaon pagbuhat niini:

• Kusog, apan hinayhinayi ang imong mga kamot, tiil, liog, tiyan, dughan.
• Tabuni ang imong mga bukton sa imong kaugalingon ug magpabilin sa maong posisyon sa makadiyot.
• Paggakos sa imong kaugalingon gamit ang imong mga bukton, pag-irog gikan sa kilid ngadto sa kilid, "pagpahayahay" sa imong kaugalingon.

Nota. Ang pagmasahe mahimo gamit ang mga lana. Ang sesame angayan sa pagpainit, ang lubi maghatag ug kabugnaw. Ang usa ka pares nga tulo sa mga humot nga lana nga gidugang sa lotion makapalipay kanimo. Pilia ang imong paborito nga mga baho: citrus, bulak. Lakaw sa tanang lutahan – siko, tuhod … Pagmasahe sa imong kaugalingon o pagpangayo og tabang.

Ang pisikal nga kontak sa kaugalingon makaayo niadtong mibati og kamingaw, kinsa mibati nga wala sila gihigugma, wala gihigugma. Ang paghikap sa atong kaugalingon nagpahinumdom kanato: "Ania ako, nag-inusara (o nag-inusara), gihigugma nako ang akong kaugalingon, giatiman nako ang akong kaugalingon."

Ug kini, katingad-an, makatabang nga malingkawas sa mga relasyon sa uban - sa mga bata, mga kauban. Kung nahibal-an naton kung giunsa pagdawat ang gugma, nan nahibal-an naton kung giunsa kini ihatag. Sa tabang sa pisikal nga kontak, mahimo nimong "isilsil" kini nga kahimtang sa imong kaugalingon, himoa kini aron ang lawas mahinumdom niini. Ug ang pagmasahe mao ang labing kaayo nga katabang niini.

4. Siya Gu punto stimulation

Ang punto sa He Gu usa ka tinuod nga lifesaver sa kalibutan sa medisina sa China. Gitawag usab kini nga "punto sa kahimsog" ug "punto sa ambulansya".

Girekomenda nga pukawon ang punto sa He Gu sa daghang beses sa adlaw (wala’y mga pagdili sa gidaghanon) - makatabang kini sa pagbuntog sa pagduka ug kakapoy.

Kon unsaon pagbuhat niini:

• Ang punto nahimutang sa kamot sa junction sa kumagko ug tudlo.
• Kung nagpindot sa usa ka punto, mahimo nimong mabati ang kasakit - ayaw kabalaka, kini natural nga natural.
• Ipadayon ang punto gamit ang kumagko ug tudlo sa imong libre nga kamot (indeks gikan sa kilid sa palad). Mahimo nimong gamiton ang usa ka dagom sa pag-knitting o bisan unsang uban pang mahait nga butang.
• Kusog nga pukawon ang He Gu sulod sa 10 segundos, dayon buhian.
• Buhata ang tulo ka "pagduol" sa wala ug tuo nga kamot.

Nota. Gituohan nga ang pagpukaw sa punto adunay positibo nga epekto sa pag-obra sa gastrointestinal tract ug mga organo sa panan-aw, pandungog ug pagpanimaho, paghupay sa heartburn ug kasukaon, labad sa ulo ug sakit sa ngipon. Gitugotan ka nga dali nga maulian gikan sa mga sip-on.

Ang stimulation sa He Gu point kay categorically contraindicated alang sa mabdos nga mga babaye.

5. Naligo sa kahayag

Ang matag usa nagtan-aw sa kamatuoran sa ilang kaugalingong paagi - pinaagi sa tingog, biswal o tactile nga mga pagbati. Alang niadtong makahimo sa pagdrowing og tin-aw nga mga hulagway sa ilang imahinasyon, angay nga sulayan ang usa ka praktis nga gitawag og "Light Shower", nga gimugna sa psychotherapist nga si Liz Bartoli. Makapawala kini sa natipon nga tensiyon ug pun-on ka sa maayo nga kusog.

Mahimo nimo kini nga ehersisyo sa posisyon sa lotus: i-cross ang imong mga bitiis, ablihi ang imong mga bukton gamit ang imong mga palad. O buhata kini samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan - unya kinahanglan nimo nga hugot nga ipilit ang imong mga tiil sa salog. Siguroha nga tul-id ang imong likod.

Kon unsaon pagbuhat niini:

• Lingkod. Ipiyong ang imong mga mata ug ginhawa og lawom. Pagkuha og sunod-sunod nga lawom ug taas nga pagginhawa sa sulod ug gawas, pagginhawa pinaagi sa imong ilong ug pagginhawa pinaagi sa imong baba.
• Hunahunaa ang imong kaugalingon sa usa ka sapa sa bulawan nga kahayag.
• Bati kung giunsa ang pag-agas sa kahayag kanimo gikan sa itaas - sa ibabaw sa imong ulo, sa imong nawong ug hangtod sa tumoy sa imong mga tudlo sa tiil.
• Hunahunaa kung giunsa kini nga "ulan sa kahayag" naglimpyo kanimo, nagtangtang sa tanan nga sobra ug wala kinahanglana, ug nagpuno kanimo sa hinungdanon nga kusog.
• Pagpabilin ubos sa "agos" hangtud nga imong gibati nga nalimpyohan.
• Buhata ang pag-ehersisyo sulod sa mga 15 ka minuto - pagkahuman niini nga oras mabati nimo ang pagdagsang sa kusog, ang imong mood mobangon.

Nota. Ang "light shower" mahimong "kuhaon" sa bisan unsang oras sa adlaw. Gibuhat sayo sa buntag, ang "pamaagi" mag-charge kanimo sa kalagsik sa tibuok adlaw.

Sa gabii, kini nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpagawas sa kabalaka, paghupay sa tensiyon sa lawas ug dali nga maulian gikan sa trabaho. Busa, matulog ka nga maayo.

6. Wishlist

Kung kita naa sa dili maayo nga kahimtang, morag nakalimtan na naton ang tanan nga nagdala ug nagdala ug kalipayan. Aron mapahinumdoman ang imong kaugalingon niini, paghimo og lista sa unsay makapalipay kanimo. Mahimong maglakip kini sa tibuok kalibutan nga mga tinguha ug sa pinakayano. Paglakaw-lakaw sa kakahoyan, kaon og chocolate bar, basaha pag-usab ang imong paborito nga tudling gikan sa usa ka libro, sayaw, paghugas sa imong nawong sa bugnaw nga tubig… Ang bisan unsang kalihokan nga makahatag kanimo og kalipay, katagbawan ug inspirasyon angay.

Kon unsaon pagbuhat niini:

• Pilia ang husto nga higayon - ug isulat lang ang tanan nga naa sa hunahuna.

Nota. Ilista ang labing menos XNUMX nga mga butang! Unya i-post kini kung asa nimo kini makita aron ma-refer nimo kini bisan kanus-a nimo gusto. Karon ikaw adunay usa ka dako nga kapilian: sa bisan unsang adlaw sa semana, sa bisan unsang oras, makit-an nimo ang tulo ka mga butang sa lista nga mahimo karon - ug buhata ang usa ka butang alang sa imong kaugalingon nga wala’y paglangan.

Human sa tanan, walay usa nga moatiman sa atong lawas, kasingkasing ug kalag nga mas maayo ug mas maayo kay sa atong kaugalingon. Ug walay usa nga nahibal-an kung unsa ang among gusto dinhi ug karon, gawas sa among kaugalingon.