Kaundan
Ang kakulang sa iron mahimong peligro sa atong lawas. Giunsa mahibal-an ang kakulang sa kini nga hinungdanon nga elemento ug unsang mga pagkaon aron madugangan ang lebel sa hemoglobin?
Ang iron usa ka hinungdanon nga elemento nga responsable sa daghang mga punoan nga kalihokan sa among organismo. Naghimo ug nag-synthesize kini og hemoglobin, nag-apil sa mga proseso nga metaboliko nga naghatag kusog sa hunahuna ug lawas.
Kung ang grabe nga pagkawala sa dugo, labi na ang mga babaye, ang gidaghanon sa iron sa dugo nga nahulog nagdala sa daghang mga problema sa kahimsog. Makita kini sa pipila ka mga timailhan:
- mikunhod ang resistensya - kanunay nga mga sip-on, labi na sa tingpamulak, sa background sa pag-inom sa bitamina C, mahimo’g hisgutan ang kakulang sa iron sa pagdiyeta
- laygay nga pagkakapoy - ang daotang oksiheno mobiyahe gikan sa baga ngadto sa tanan nga mga selyula, tungod sa pagkalipong, sakit sa ulo, ug pagkakapoy,
- pallor - ang lebel sa pula nga mga selyula sa dugo maminusan, ug ang panit adunay dili maayo nga landong nga puti,
- ang dulom ug huyang nga buhok, mga kuko, nadaut nga panit tungod sa kakulang sa iron mahimong makita samad sa mga suok sa baba, pagpanit ug pagkauga sa panit, maliksi ug nipis nga mga kuko, kusog nga pagkawala sa buhok,
- ang kakulang sa pag-uswag sa pagbansay - epekto sa iron sa paglahutay, ug kung ang imong pag-ehersisyo hinay, dali ka magsinir ug dili kaagwanta sa kapit-os, mahimo usab kini magpakita nga kulang ang iron,
- Kung adunay dili igo nga iron sa lawas, ang sakit sa kaunuran magsugod sa pagkuha niini gikan sa atay, utok sa bukog, ug tisyu sa kaunuran, pagkahuman sa usa ka adlaw nga gimarkahan sa kasakit sa mga kaunuran, pagkakapoy.
Ang pila ka mga pagkaon makatabang aron mabayran ang kakulang sa iron sa lawas?
Mga Beet
Lakip sa tanan nga mga utanon, ang beet usa sa mga nag-una nga lugar. Kini ang numero uno nga produkto alang sa pakigbisog sa kakulang sa iron sa lawas. Mahimo ka mag-andam mga juice, smoothies, dessert, salad, ug mga unang kurso - sabaw, pinggan, o linuto sa mga tanum ug panimpla gikan sa beet.
Legumes
Taliwala sa mga pagkaon sa tanum, mga legum - usa sa labing mapuslanon. Dugang pa sa daghang gidaghanon sa protina igo na nga iron. Mao nga labi ka maayo nga nahilis, kinahanglan nimo paghiusa ang mga beans uban ang mga utanon ug utanon, nga dato sa bitamina C. Mga salad ug sopas nga gihimo gikan sa beans, sibuyas, ug fennel nga hingpit nga nabusog ug gipataas ang lebel sa hemoglobin.
Kalan
Kadtong gusto sa mga gigikanan sa karne sa iron mahimong magsilbi sa pula nga karne, labi na ang baka. Ang iron dali ug dali nga matunaw sa mubu nga panahon. Ug kung imong gihiusa ang bitamina nga adunay mga sarsa nga karne nga adunay kahel o olibo, gamiton kini ang labing kadaghan.
Atay
Ang atay usa ka daghang tinubdan sa iron ug labing sagad nga gireseta sa mga doktor aron makigsangka sa iron anemia nga kakulangan. Maayo kini nga masuhop sa lawas bisan gamay ang kaloriya. Ang atay usab adunay sulud nga daghang uban pang mga bitamina, amino acid, ug pagsubay nga mga elemento.
Buckwheat
Ang buckwheat - produkto nga mubu og karbohiya nga dyeta, nga adunay sulud nga mapuslanon nga mga amino acid, bitamina, ug mineral, lakip ang iron. Ang buckwheat nagdasig sa dugo, makapaayo sa resistensya ug paglahutay. Ang rump labing maayo nga gihiusa sa mga utanon, nga daghan usab sa iron ug bitamina C.
Garnet
Pagkahuman hatagan dugo, gusto sa mga nagdonar nga moinom usa ka baso nga duga sa granada aron mabalik ang pagkawala sa dugo. Ang ihap sa mga mapuslanon nga kinaiya sa duga sa granada labaw sa uban - nagdugang ang lebel sa iron sa dugo samtang wala madugangan ang asukal. Ang duga sa granada nagpalig-on sa sistema sa imyunidad, nagpalambo sa dugo sa dugo, ug makatabang sa sistema sa kasingkasing.