Daghang mga tawo, kung gipangutana kung nganong dili sila magdula og mga dula, mitubag nga sila busy kaayo sa trabaho. Ug bisan tuod kini mahimong tinuod sa pipila ka mga gidak-on, bisan sa panahon sa adlaw sa pagtrabaho, ang tanan makahimo sa pagpabilin sa pisikal nga aktibo. Lakip sa ubang mga butang, kini makatabang kanimo nga mobati nga presko ug kusog, nga sa iyang kaugalingon mao ang yawe sa mabungahon nga trabaho. Ania ang pipila ka mga tip alang sa mga dili makakita og oras alang sa gym o uban pang pisikal nga kalihokan:
- Gamita ang hagdanan
Kung dili nimo kinahanglan nga mosaka sa ika-20 nga andana o magdala og bug-at nga mga bag, ayaw paghulat sa elevator, apan pagsaka sa hagdanan. Kini nga yano nga pagbag-o makatabang kanimo nga mobati nga maayo, makakuha sa imong adrenaline rush, ug sa dili madugay maanad ka na niini nga dili na nimo kinahanglan ang elevator!
- Trabaho sa lamesa samtang nagbarog
Kanunay kong makit-an ang rekomendasyon nga magtrabaho samtang nagbarog, ug daghang mga kompanya, labi na ang mga kompanya sa tech, naggamit mga lamesa diin mahimo ka magtrabaho samtang nagtindog. Kini nga mga trabaho adunay daghang mga benepisyo sa pisyolohikal ug sikolohikal. Ang panukiduki nga gihimo sa Canada ug gipatik sa publikasyon Paglikay Medicinenagpakita nga ang ingon nga mga lamesa makapakunhod sa oras sa paglingkod ug makapauswag sa mood. Ug bisan kung dili tanan nga mga kompanya makahimo sa pagsangkap sa ilang mga opisina sa ingon nga muwebles, ang matag usa kanato makahimo sa pipila ka mga buluhaton samtang nagbarug - nakigsulti sa telepono, naghisgot sa mga isyu sa mga kauban, nagtan-aw sa mga dokumento. Kung gusto nimo nga mopadayon sa usa ka lakang, gamita ang treadmill (imagina nga nagtrabaho ka ug naglakaw sa parehas nga oras). Una nakong nabasa ang bahin sa ingon nga lamesa sa libro nga "Eat, Move, Sleep" ug sa ulahi kanunay nga nakadawat positibo nga mga pagsusi bahin sa pagtrabaho sa ingon nga "desk". Samtang ang pasundayag medyo mikunhod, ang mga benepisyo sa kahimsog klaro.
- Pag-inat matag karon ug unya
Lagmit, gigugol nimo ang kadaghanan sa imong oras nga nagkuba sa imong lamesa. Matag karon ug unya (ingon, kausa sa matag tunga sa oras) angayan nga mohunong ug mag-reboot. Pananglitan, maayo ang pag-inat!
- Pagdumala sa mga miting sa trabaho samtang naglakaw
Usa ka pagtuon gikan sa Stanford University nakit-an nga ang paglakaw nagdugang sa pagkamamugnaon sa kutob sa 60%. Ug samtang naglakaw sulod sa opisina o bilding napamatud-an nga epektibo sama sa paglakaw sa gawas, samtang naglakaw isip bonus, ang imong lawas makadawat sa gikinahanglan kaayong presko nga hangin ug bitamina D.
- Paniudto gawas sa trabahoan
Siyempre, sayon kaayo nga maniudto (o panihapon kung naa ka sa opisina sa gabii) diha mismo sa imong lamesa - niining paagiha mahimo nimong patyon ang duha ka langgam gamit ang usa ka bato. Apan ayaw kini buhata! Pagpahulay gikan sa trabaho ug kaon sa ubang lugar, tungod kay gipakita sa panukiduki nga ang paglakaw sa oras sa paniudto makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagdugang sa kadasig sa trabaho.
- Pag-organisar og usa ka team play
Bisan kung gigugol namon ang kadaghanan sa among adlaw kauban ang mga kauban, katingad-an kung unsa ka gamay ang among pakig-uban kanila. Ang dula sa team – sports quest o paintball – makapasingot nimo ug makapahiusa nimo sa emosyon.