7 maayong rason sa pag-inom og kape kada adlaw (apan dili kaayo daghan) – Kalipay ug kahimsog

Kung gusto nimo kini nga espresso, mocha o cappuccino, kung gusto nimo ang arabica o robusta, ang kape nagpabilin nga ikaduha nga labing giinom nga ilimnon sa kalibutan pagkahuman sa tubig. Ang mga lami ug kahumot niini nakadani sa milyon-milyon nga mga konsumedor matag adlaw sa tibuuk kalibutan.

Bisan pa, isip usa ka mahigugmaon sa kini nga ilimnon, kung nakonsensya ka sa imong kahimsog, tingali tungod kay wala ka nahibal-an ang mga benepisyo sa kape alang sa lawas, labi na kung kini gikonsumo sa kasarangan.

Si Mike gikan sa The Best Coffee site nagpatin-aw ngano nga ang pag-inom sa kape sa kasarangan nga paagi maayo alang kanamo.

Kape ug caffeine

Ang kape mao ang bunga sa punoan sa kape, usa ka kahoykahoy nga kasagarang motubo sa tropikal nga mga rehiyon sa kalibotan. Apan kini usa ka sayop nga ngalan, tungod kay ang kape mao ang liso nga anaa sa sulod sa prutas nga gitawag og cherry.

Human mapupo, ang cherry kuhaan sa unod niini ug ang mga liso sa kape, nga berde pa, giasal. Kini nga operasyon nga nagpadayag sa kahumot nga kinaiya sa kape. Adunay daghang mga lahi, apan ang labing gigamit mao ang arabica ug robusta.

Mahitungod sa caffeine, kini nga substansiya nadiskobrehan niadtong 1819 sa German chemist nga si Friedlieb Ferdinand Runge. Kini ang aktibo nga prinsipyo nga anaa sa kape, nga nailhan sa iyang aksyon isip stimulant sa central nervous system ug sa cardiovascular system.

Ang liso sa kape dili lamang ang pagkaon nga adunay caffeine. Makit-an usab kini sa kakaw, dahon sa tsa, liso sa guarana, ug uban pa. Dugang pa, ang caffeine nagrepresentar lamang sa 1,1% (arabica) hangtod 2,2% (robusta) nga kape, batok sa 2,5 hangtod 5% nga tsa, alang sa parehas nga gibug-aton.

Ang mga benepisyo sa kape sa salabutan ug pagtagad

Sa pagkatinuod, sa atong utok adunay nagpugong nga neurotransmitter nga gitawag ug adenosine. Ang tahas sa ulahi mao ang paglimite sa epekto sa ubang mga neurotransmitter sama sa norepinephrine o sa dopamine, ang bantog nga hormone sa kalipayan.

Salamat sa caffeine nga naa sa kape nga imong gikonsumo, ang imong lawas nagpagawas sa mga substansiya nga mobabag sa epekto sa adenosine, sa ingon nagpasiugda sa pag-uswag sa mga reflexes ug pagkaalerto.

Sa ingon, ang kape nga gikuha nga makatarunganon makapamenos sa epekto sa kakapoy pinaagi sa pagpukaw sa sistema sa nerbiyos. Tingali tungod niini nga hinungdan nga daghan ang gusto nga adunay usa ka tasa sa kape pagkahuman sa pipila nga pag-inom sa alkohol.

Taas sa antioxidants

Ang kape kay ilado kaayo sa nutritional richness niini, ilabina sa taas nga sulod niini sa antioxidants. Sama sa nahibal-an na nimo, ang mga antioxidant mao ang mga molekula nga adunay hinungdanon nga papel sa lawas, labi ka tukma sa mga tigpanalipod batok sa pagkatigulang sa cellular.

Adunay pipila ka mga matang, apan atong makita diha sa kape ang labing gamhanan nga antioxidants, nag-una chlorogenic acid, usa ka ester sa caffeic acid ug quinic acid.

Ang kape, maayo nga digestive ug epektibo batok sa migraine

Kini usa ka ilado nga tradisyon, ilabi na sa France, apan usab sa ubang dapit sa kalibutan. Human sa usa ka maayong pagkaon, ang pagbaton og gamay nga tasa sa kape dili lamang usa ka tinuod nga higayon sa kalipay, apan ang kape usab nahibal-an nga makatabang sa paghilis.

Sa tinuud, kung gikuha nimo ang imong kape, ang ulahi nagpasiugda sa paghimo sa pagtago sa laway ug mga digestive enzyme, nga nagpadali usab sa pagbalhin sa tinai.

Usa ka natural nga pain reliever

Dugang pa, ang caffeine anaa usab sa daghang mga anti-inflammatory nga tambal. Kini nagpasabut nga ang aksyon niini batok sa kasakit nahibal-an sa siyensya ug gipahimuslan na sa industriya sa parmasyutiko.

Sa pagkatinuod, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa University of Illinois, ang caffeine makapahupay sa kasakit sa kaunoran.

Apan dili lang kana. Nakasulay ka na ba sa pagwagtang sa usa ka migraine pinaagi sa usa ka tasa sa kape? Matingala ka sa resulta pagkahuman sa pipila ka minuto.

Sa pagkatinuod, ang caffeine maoy hinungdan sa pagkupot sa mga ugat sa dugo sa utok, nga makapamenos sa intensity ug gidugayon sa labad sa ulo.

Preventive nga tabang batok sa Parkinson's disease

Ang antioxidant nga mga kabtangan sa caffeine nga nahisgotan na namo sa ibabaw mao ang basehan sa iyang preventive nga epekto sa pipila ka mga sakit sa neurodegenerative.

Sa tinuud, ang mga obserbasyon nga gihimo nagpakita nga ang mga indibidwal nga kanunay nga nag-inom og kape dili kaayo dali sa pipila nga mga sakit sama sa sakit nga Parkinson, labi na ang mga lalaki (tinubdan).

Busa, ang aberids nga konsumo sa 10 ka tasa sa kape kada adlaw makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa sakit nga Parkinson sa 74%, batok sa 38% alang sa konsumo nga lainlain tali sa upat ngadto sa siyam ka tasa kada adlaw.

Kape alang sa usa ka mahinungdanon nga kalamboan sa sports performance

Tingali nakadungog na ka sa ekspresyon nga "dope sa café" kaniadto. Dili usab makalikay kanimo nga mokusog ang pitik sa imong kasingkasing pagkahuman sa usa ka tasa sa kape.

Sa tinuud, ang caffeine hinungdan sa pagtaas sa rate sa kasingkasing ug pag-uswag sa mga kontraksyon sa kaunuran, busa ang epekto niini sa imong pasundayag sa sports.

Ang caffeine sa aksyon niini nagpunting sa tambok sa adipose tissue isip nag-unang tinubdan sa enerhiya atol sa kalihokan. Busa kini nga mekanismo nagpaposible sa pagpakunhod sa kakapoy nga namugna sa paningkamot.

Ang kape makatabang sa pagpugong sa kanser

Lakip sa mga benepisyo sa kape, gikinahanglan ang pag-ihap sa aksyon niini batok sa pagpalambo sa mga selula sa kanser. Si Dr Astrid Nehlig, direktor sa panukiduki sa INSERM, nagpatin-aw sa iyang libro nga "Kape ug kahimsog, tanan bahin sa daghang mga hiyas niini nga ilimnon": "Sa kinatibuk-an, ang mga epekto sa kape magkalainlain depende sa kanser.

Sa pipila ka mga kaso, ang kape walay epekto, apan sa uban kini makapanalipod. Wala’y kaso diin ang kape usa ka hinungdan nga nagdugang ang peligro sa pagpalambo sa kanser ”.

Dugang pa, sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo ug gipatik niadtong 2011 sa mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Havard, ang pag-inom og upat ka tasa sa kape labing menos usa ka adlaw makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa endometrial cancer sa 25%.

Tinuod usab kini alang sa kanser sa atay sumala sa American Association of Gastroenterology (tinubdan).

Sa konklusyon, atong ipabilin nga ang regular nga pagkonsumo sa kape mapuslanon alang sa atong organismo, basta kini nga konsumo magpabilin nga kasarangan. Daghang mga pagtuon ug obserbasyon nga gihimo sa tibuok kalibutan nagpamatuod sa mga benepisyo sa kape sa atong mga organo sa kinatibuk-an, ug ilabina sa utok, sa atong mga kaunuran, ug sa atong atay.