Ngano nga ang mga tanum nagpalugway sa kinabuhi?
Sa daghang mga pagtuon sa hilisgutan sa pagpaabut sa kinabuhi ug pagkunhod sa peligro sa sakit, ang usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum gihisgutan sa usa ka paagi o lain. Kitang tanan sa sinugdanan adunay lain-laing mga physiological data, ug, siyempre, dili lamang sa pagkaon nanalipod kanato gikan sa mga sakit. Bisan pa, kini adunay hinungdanon nga papel. Ang labing "pagkatigulang" nga mga pagkaon mao kadtong nagmugna og acidic nga palibot sa lawas (asukal, alkohol, pino nga lugas, giproseso nga mga pagkaon ug pula nga karne). Ang paggamit sa ingon nga mga produkto nagdala sa mga sakit sa cardiovascular, sobra nga katambok, diabetes, panghubag, nga makapakunhod sa kalidad sa atong kinabuhi.
Unsaon sa pagkaon sa husto? Unsa nga mga pagkaon ang makapauswag sa kalidad ug gitas-on sa atong kinabuhi? Pag-focus sa labing hinungdanon nga mga pagkaon ug idugang kini sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Makatabang kini sa pagbag-o sa negatibo nga kinaiya gikan sa "unsay dili nako makaon" ngadto sa "unsay akong kan-on". Ania ang 8 ka talagsaon nga mga produkto:
1. Dahon nga mga utanon ug berde nga mga utanon
Ang mga berde nga pagkaon kinahanglan nga basehan sa pagkaon, tungod kay kini ang "pundasyon" sa bisan unsang piramide sa pagkaon. Ang mga berde adunay mga bitamina, mineral, protina. Kini ang talagsaon nga natural nga alkalizing nga mga pagkaon nga mahimo natong kan-on sa tibuok tuig. Ang kale, kale, chard, broccoli, arugula ug spinach maoy labing maayong pilion tungod kay dagaya kini sa calcium, protina, iron, chlorophyll, magnesium, bitamina B, C, A ug E. Naglangkob usab kini og daghang antioxidants nga makatabang sa pagpugong sa kanser ug uban pa. mga sakit.
2. Berries ug granada
Ang mga berry ug granada mga wala pa sukad nga anti-edad nga mga produkto. Gipalig-on nila ang sistema sa nerbiyos, gipanalipdan ang kasingkasing, gipugngan ang kadaot sa cellular nga nagdala sa sakit nga Alzheimer, adunay ubos nga glycemic index, ug busa gipadayon ang lebel sa insulin sa normal nga lebel. Dugang pa, ang mga berry taas sa fiber, nga nagpasabut nga kini nagpauswag sa panghilis, nagpaubos sa kolesterol, ug makatabang sa pagpadayon sa normal nga timbang. Ang mga berry adunay daghang mga antioxidant, nga, sa baylo, gidisenyo aron makig-away sa mga libre nga radikal - ang panguna nga hinungdan sa pagkatigulang. Ang granada ug berry maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing ug maayong sirkulasyon sa dugo. Kini maayo kaayo nga mga pagkaon nga adunay mga sustansya nga makapugong sa pagkawala sa memorya ug kadaot sa utok.
3. Kaka
Ang kakaw (hilaw nga tsokolate) angay nga usa sa labing kaayo nga mga pagkaon aron masuportahan ang kahimsog sa kasingkasing ug utok. Ang kakaw dagaya sa mga substansiya nga nagmintinar sa normal nga presyon sa dugo ug lebel sa asukal. Kung nangita ka usa ka paagi aron makakuha og igo nga himsog nga tambok sa utanon, ayaw pangitaa ang labi pa sa organikong hilaw nga pulbos sa kakaw. Ang hilaw nga cacao maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing, sirkulasyon, mga hormone, ug bisan sa paghilis (tungod sa mapuslanon nga sulud sa bakterya).
4. Orange nga gamut nga tanom
Ang tam-is nga patatas (yam), butternut squash, ug carrots dagaya sa beta-carotene (usa ka tanom-based nga porma sa bitamina A) alang sa immune support. Ang mga orange nga utanon usa ka maayong kapilian alang sa pagbatok sa panghubag ug sakit sa cardiovascular. Kini usa ka gigikanan sa fiber ug himsog nga komplikado nga carbohydrates nga nagpahinay sa metabolismo nga mas maayo kaysa kadaghanan sa mga lugas ug giproseso nga carbohydrates. Gipadayon nila ang lebel sa insulin ug gipakunhod ang oxidative stress nga mahimong mosangpot sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug sobra nga katambok. Ang mga utanon nga orange anaa usab sa listahan sa anti-age, kini makapahimsog ug makapanindot sa panit tungod sa taas nga sulod sa antioxidants. Adunay labing menos usa ka butang niini nga lista (luto o hilaw) sa imong pagkaon kada adlaw.
5. Avocado
Ang avocado gitawag karon nga "bag-ong mansanas" sa industriya sa kahimsog, ug gihigugma dili kaayo tungod sa lami niini kondili tungod sa dili hitupngan nga mga kabtangan niini. Ang mga avocado adunay bitamina E, protina, magnesium, B bitamina ug unsaturated fats nga makapugong sa pagkatigulang. Ang pagkaon sa mga avocado makapadali sa paghilis ug pagsuyup sa mga sustansya. Siguruha lang nga mopalit ka og hinog nga mga avocado, nga makapahimsog gyud. Sulayi ang pag-ilis sa usa sa imong paborito nga mga produkto sa dairy - imong mabati ang kalainan. Ang avocado usa ka daghang gamit nga pagkaon nga magamit sa bisan unsang pinggan, gikan sa tam-is hangtod sa lami.
6. lubi
Kini usa ka himsog ug lami nga gigikanan sa tambok, fiber ug protina. Ang mga substansiya nga anaa sa lubi nagsuporta sa immune system ug sa utok, nga sa baylo makapataas sa gitas-on sa kinabuhi. Ang lubi makatabang sa lawas sa pagpadayon sa igo nga lebel sa kolesterol, nga gikinahanglan alang sa paghimo sa pipila nga mga matang sa mga hormone. Kini nga bentaha naghimo sa lubi ug uban pang mga utanon nga tambok nga usa ka maayong alternatibo sa mga tambok sa hayop. Ang lubi usab adunay anti-inflammatory nga mga kabtangan, nagsuporta sa lebel sa insulin, ug adunay daghang fiber kaysa bisan unsang lugas.
7. Walnuts (ug uban pang mga nuts ug mga liso)
Ang mga mani ug mga liso mao ang pipila sa labing kaayo nga mga pagkaon alang sa taas nga kinabuhi tungod kay kini makapamenos sa panghubag ug makapauswag sa kahimsog sa cardiovascular. Ang mga walnuts, pananglitan, maoy tinubdan sa omega-3 fatty acids nga makapauswag sa pag-obra sa utok ug kasingkasing, bisan pa sa pagpamenos sa timbang. Ang mga liso sa abaka, flax, chia ug mga liso sa kalabasa maayo usab nga gigikanan sa omega-3. Ang mga almendras ug kasoy adunay usab magnesium ug iron, makapadali sa metabolismo, makatabang sa pagbatok sa kakapoy ug pagpaubos sa lebel sa insulin. Ayaw lang kalimti nga ang mga nuts taas kaayo sa kaloriya, busa kaon og dili molapas sa 1-3 servings (30-90g) nga mga nuts kada adlaw.
8. Mga mansanas
Ang mga mansanas siguradong usa ka taas nga kinabuhi nga produkto. Ang Ingles nga panultihon nag-ingon, "An apple a day, you don't need a doctor," ug kini dili layo sa kamatuoran: ang mga mansanas anaa sa ibabaw sa listahan sa mga anti-cancer ug mga pagkaon sa kahimsog sa kasingkasing. Ang berde nga mansanas adunay gamay nga asukal kaysa pula, kini nagpadako sa resistensya ug bisan sa pagpugong sa kanser. Sa parehas nga oras, ang pula nga mansanas adunay daghang mga antioxidant. Busa, mas maayo nga mag-ilis nga lahi sa mga mansanas: Granny Smith, Opal, Fuji, Golden. Kanunay idugang kini sa imong listahan sa pagpamalit.
Ang laing paagi aron madugangan ang gitas-on sa kinabuhi mao ang pagdugang ug beans ug lentils (kung maagwanta nimo kini), ingon man mga uhong, repolyo (lakip ang cauliflower), ug olibo sa imong pagkaon. Ug ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan - kung kini usa ka 30-minutos nga kusog nga paglakaw, usa ka hilum nga yoga o paglakaw sa parke sa panahon sa imong paniudto. Ang maayo nga pagkatulog ug kakuwang sa tensiyon nakatampo usab sa paglikay sa mga sakit ug pagdugang sa gidahom sa kinabuhi.