Kada adlaw, ang among atay napugos sa pagproseso sa daghang mga hilo nga moabut sa amon pinaagi sa mga additives sa pagkaon, pestisidyo, alkohol, ug uban pa.
Kadaghanan sa mga hilo matunaw sa taba, gipasabut nga dali kini masuhop sa mga tambok nga tisyu ug gitipig didto. Ang trabaho sa atay mao ang pag-ilis sa mga hilo ngadto sa usa ka masulbad nga tubig nga porma aron kini makuha gikan sa lawas sa ihi, bangkito, ug singot.
Ang detoksipikasyon mahitabo sa duha ka hugna. Sa una nga hugna, ang mga hilo gibahinbahin sa gagmay nga mga bahin sa mga enzyme ug reaksyon sa kemikal. Sa ikaduhang hugna, ang mga sangputanan nga mga sangkap gigapos sa usa ka hingpit nga sulud nga matunaw sa tubig aron mahimo kini nga mawala.
Sa pila ka mga kaso, ang pagkaladlad sa mga hilo dili naton makontrol. Bisan pa, mahimo naton masuportahan ang atay pinaagi sa pagbalanse sa parehas nga mga hugna sa detoxification ug mapanalipdan kini gikan sa makahilo nga sobra nga karga. Ang pagpaandar sa atay naimpluwensyahan sa daghang mga hinungdan, lakip ang among pagdiyeta. Ug kini nga mga pagkaon makatabang sa pagpalig-on sa atay.
- Mga luto nga utanon
Ang puti nga cabbage, broccoli, Brussels sprouts ug uban pang mga krus nga mga utanon dili lang dato sa bitamina B, apan adunay usab hinungdanon nga mga fitonutrient, lakip ang sulforaphane, usa ka sulfur compound nga nagdugang sa pagka-epektibo sa detoxification sa atay sa parehas nga yugto.
- Mga dalandan, lemon ug tangerine
Ang mga panit sa mga kahel, lemon ug tangerine adunay sulud nga antioxidant D-limonene, nga nahibal-an nga adunay kusog nga epekto sa mga enzyme sa atay sa parehas nga hugna sa detoxification. Ang pag-inom sa duha ka baso nga tubig nga adunay duga sa usa ka lemon sa buntag nga wala’y sulod nga tiyan magdala daghang benepisyo sa imong atay.
- ahos
Ang ahos adunay sulud nga sulud nga sulud nga gitawag nga alliin, nga gibag-o ngadto sa aktibo ug dili hinigugma nga sangkap nga allicin kung mag-chop, chop o pagdugmok sa ahos. Ang Allicin usa ka kusug nga antioxidant nga nagpugong sa mga makahilo nga sangkap nga giproseso sa atay gikan sa pagkab-ot sa ubang mga organo. Ang ahos adunay usab sulud nga selenium, usa ka mineral nga nagpadako sa mga epekto sa mga antioxidant. Pagdugang 1-2 ka sibuyas nga ahos sa imong pinalabi nga pagkaon adlaw-adlaw.
- Kalidad nga protina
Ang protina mao ang yawi alang sa pagtubo sa cell, pag-ayo, ug detoxification. Aron epektibo nga ma-detoxify ang atay, labi na ang ikaduhang hugna, kinahanglan sa lawas ang tama nga mga amino acid. Ang labing hinungdanon niini mao ang cysteine, methionine, taurine, glutamine, ug glycine. Maayo nga gigikanan sa kini nga mga amino acid mao ang mga nut, binhi, legume, itlog, ug isda.
- Lab-as nga prutas ug utanon
Ang lab-as nga prutas ug utanon sa pagdiyeta kinahanglan daghan tungod kay responsable sila sa pag-inom sa hinungdan nga mga antioxidant sa lawas. Ang bioflavonoids ug anthocyanins (purpura nga kolor sa mga pagkaon nga tanum), chlorophyll (berde nga pigment), carotenoids (dilaw ug orange nga pigment) kusug nga tigpanalipod sa atay. Sulayi nga mokaon 5 ka prutas ug utanon nga lainlain ang kolor adlaw-adlaw alang sa tibuuk nga mga benepisyo sa kahimsog.
- Gatas sa tunok
Sa moderno nga tambal nga tanum, ang gatas nga tunok usa ka hinungdan nga tanum alang sa pagpadayon sa pagpaandar sa atay. Ang mga aktibo nga sagol niini iya sa grupo sa bioflavonoids nga kolektibong gitawag nga silymarin. Gipakita sa panukiduki nga nanalipod sila batok sa sakit sa atay. Ang Silymarin nagpalihok sa paghimo sa atay nga glutathione, nga usa ka hinungdan nga ahente sa detoxification. Ingon kadugangan, gipatubo sa gatas nga tunok ang katakus sa mga selula sa atay nga mabag-o.
- turmeric
Ang curcumin nga naa sa turmeric nagdugang sa mga detoxification enzyme sa ikaduhang lakang, nga nagtugot sa pagdugang nga pagtago sa apdo. Nakatabang kini sa pagguba sa mga hilo ug paghilis sa mga tambok. Nagpakita usab ang Turmeric nga kusug nga kalihokan sa antioxidant batok sa daghang mga kemikal ug droga nga makahilo sa atay. Usa ra ka kutsarita nga turmeric pulbos sa usa ka adlaw ang naghatag sa tanan nga kini nga mga epekto. Ania ang resipe alang sa turmeric tea.
- Green nga tsa
Ang berdeng tsaa adunay kusug nga mga kinaiya sa antioxidant ug gipanalipdan ang atay. Ang berde nga tsaa bioflavonoids nagpalambo sa detoxification sa atay sa parehas nga yugto.