Kaundan
80 Adlaw nga Pagkalinga mao ang usa ka brand - bag-o nga super-epektibo nga ehersisyo gikan sa Autumn Calabrese ug sa kompanya Beachbody. Ang programa makatabang sa hingpit nga pagbag-o sa imong lawas sulod sa 80 ka adlaw: pagbitad ug paglingi sa mga sampot aron mapalambo ang porma sa imong mga bitiis, pagpalig-on sa imong abs, paghimo sa usa ka patag nga tiyan, pagsunog sa tambok, ug pagtangtang sa mga lugar nga adunay problema.
Daghang tuig nga kasinatian sa pagtudlo ang Autumn Calabres gigarantiyahan nga magdala kanimo sa usa ka lig-on ug himsog nga lawas. Ang iyang pag-ehersisyo nga 21 Day Fix ug Fix Extreme nanguna gihapon sa kinatumyan sa labing inila nga mga programa sa Beachbody.
Overview sa programa ang 80 Day Obsession
Programa 80 Day Obsession espesyal nga gimugna alang niadtong gusto nga dili lang mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpauswag sa imong lawas ug pagkab-ot sa usa ka matahum nga tono porma. Ang complex naglakip sa usa ka focus sa mga nag-unang problema nga mga dapit: tiyan, sampot, bitiis. Kini magtugot kanimo sa pagtrabaho sa tanan nga mga kaunuran sa imong lawas ug pagsunog sa tambok sa lawas. Ang Autumn Calabrese nakahimo og usa ka epektibo nga lakang-sa-lakang nga pamaagi sa paghimo sa usa ka lingin nga butt ug usa ka patag nga tiyan dungan sa pagsunog sa tambok, pagkunhod sa hawak ug mga bitiis.
Kini mahimong grabe? Oo, ang 80 Day workout Obsession wala gidisenyo alang sa mga nagsugod. Una, ang mga klase sa usa ka taas nga panahon – sa usa ka average nga 45 minutos ngadto sa 60 minutos. Ikaduha, ang Autumn nagtanyag sa usa ka medyo grabe nga ehersisyo, lakip ang gahum, functional, combined ug plyometric. lebel sa programa: Intermediate-Advanced (intermediate-advanced). Usa sa mga babaye nagpakita sa usa ka giusab (gipasimple) bersyon sa ehersisyo, aron kanunay nimong ipahaum ang programa sa ilang mga kapabilidad.
Gusto nga masiguro nga andam ka nga magpraktis sa 80 Day Obsession? Sulayi ang programa nga A Little Obsessed gikan sa Autumn Calabrese, nga naglakip sa 5 ka dali nga pag-ehersisyo ug usa ka yugto sa pagpangandam para sa 80 Day Obsession. Mahimo kang magpabilin sa programa nga A Little Obsessed sulod sa 3-4 ka semana, nga anam-anam nga nagdugang sa imong lebel sa pisikal nga kahimsog. Apan kung nagsugod ka pa sa pagbansay sa balay, labing maayo nga magpili usa ka komplikado nga 21 Day Fix gikan sa Autumn Calabrese. Kini usa sa labing inila nga mga programa sa balay, nga angay alang sa mga nagsugod.
Aron mohaum sa programa nga 80 Day Obsession?
- para sa mga gusto magpaton, lig-on ug relief nga lawas nga walay problema nga mga lugar
- kadtong gusto mag-focus sa pagtrabaho sa tiyan ug sampot
- para sa mga nangita ug komprehensibong programa para sa tibuok lawas sa balay
- kadtong gusto nga dili lamang magsunog sa tambok apan mapalambo usab ang tono sa kaunuran, himoon ang lawas nga mas maayo ug mas pagkamaunat-unat
- kadtong adunay kasinatian sa pagbansay ug nangita og bag-ong integrated nga programa
Siyempre, sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala kadaghanan apektado sa nutrisyon. Bisan pa, daghang mga coach sa praktis nga halos ang bugtong paagi aron mapadayon ang porma ug gibug-aton niini regular nga ehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka, gisunog nimo ang mga kaloriya, nagpahinabog mga proseso sa metaboliko nga hinungdan sa paggasto sa lawas sa kusog kaysa itago kini sa mga tisyu ingon subcutaneous fat. Dugang pa sa pagkawala sa timbang ang regular nga ehersisyo makapamenos sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa cardiovascular ug diabetes.
80 ka adlaw nga pag-ehersisyo Obsession: kagamitan ug pagkaon
Unsa nga mga kagamitan ang gikinahanglan alang sa 80 ka Adlaw nga Obsession?
Ang programa sa pagbansay 80 Day Obsession, kinahanglan nimo ang dugang nga kagamitan:
1. Timbang: gaan, medium, bug-at
Kinahanglan nimo ang mga dumbbells alang sa gaan nga timbang, medium nga gibug-aton ug bug-at nga gibug-aton. Kung ikaw adunay labing menos usa ka pares nga mga gibug-aton (gaan ug bug-at), nan igo na usab kana, apan gitinguha nga adunay usa ka hugpong sa mga dumbbells. Kon kita moapil sa programa, sa tanan nga 80 ka adlaw, kamo mobati sa kanunay nga pag-uswag, ug tingali sa ulahi kinahanglan nga dumbbells mas taas nga gibug-aton. Pagpili og dumbbell nga gibug-aton sumala sa imong lebel sa pagbansay. Kinahanglan nimo nga mabati ang luwan sa matag ehersisyo, apan dili kinahanglan nga mag-antus sa teknik. Gigamit sa tingdagdag ang gibug-aton gikan sa 5 ka libras hangtod sa 40 ka libras (2 hangtod 18 kg). Mahimo ka makapalit mga collapsible dumbbells, aron mahimo’g lainlain ang gibug-aton.
2. Resistance Loops
Kinahanglan nimo ang usa ka fitness band, gitinguha nga adunay usa ka set sa tulo nga mga banda nga lahi sa lebel sa pagkagahi. Maghimo ka og mga ehersisyo, nga magsul-ob sa tape sa iyang hawak, tiil, buolbuol, o pulso. Sugyot: sa diha nga ang paggamit sa pagkamaunat-unat nga mga banda mas sayon sa pagdula sa taas nga karsones, dili shorts. Makatabang kini aron mapadayon ang expander ug malikayan ang mga rubs gikan sa tape.
3. Mga Slide sa Kusog
Kinahanglan usab nimo ang mga gliding disk (sliding wheels). Kini nga yano nga imbentaryo perpekto alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas ug pagdugang sa rate sa kasingkasing. Mag-slide ka sa salog gamit ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas isip resistensya. Makasalig ka, masunog ang imong mga kaunuran. Imbes sa mga gliding disk, mahimo nimong gamiton ang mga piraso sa panapton, medyas, papel nga mga plato, gagmay nga mga tualya ug uban pang improvised nga materyal.
4. Mat
Sama sa kanunay nga gitambagan nga adunay usa ka carpet o Banig sa salog, kung naa ka sa gahi nga nawong. Opsyonal kini, depende sa imong palibot sa balay ug kaharuhay.
Giunsa pagpili ang yoga Mat ug fitness
5. Foam Roller
Ang massage (foam) roller mao ang hingpit nga himan alang sa pagpasig-uli sa pagka-flexible ug paglihok, apan usab sa pagpahayahay sa mga kaunuran human sa ehersisyo. Girekomenda kaayo nga makuha nila kung nagpakabana ka sa kahimsog sa imong lawas. Gamiton ra nimo kini sa Sunday training Roll & Release, busa kini nga fitness tool kay opsyonal. Sa Domingo mahimo kang usa ka adlaw nga walay pahulay o pagkuha og laing video nga adunay bandera sa imong lami.
Pag-browse sa kagamitan sa kahimsog alang sa mga ehersisyo
Ug komosta ang pagkaon?
Ang Autumn Calabrese mao ang nag-develop sa usa ka espesyal nga pamaagi sa gahum nga nahimong sikat kaayo sa mga mahiligon sa fitness. Naghisgot kami og dugang mahitungod niini sa sayo pa sa usa ka Meal Plan nga mga sudlanan 21 Day Fix. Sa sinugdan kini nga pamaagi ingon og komplikado kaayo ug makalibog, apan ingon nga kasinatian sa daghang nalambigit, kini gyud naghimo sa kinabuhi nga mas sayon. Dili nimo kinahanglan nga timbangon pag-ayo, irekord ug i-stack ang mga kaloriya, protina, carbs ug tambok - sukda lang ang mga sudlanan sa pagkaon ug andam na ang imong menu.
Mao nga, kuwentaha ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sumala sa pamaagi nga gisugyot sa tiggamit Panudlo sa Starter. Ang pamatasan magkalainlain alang sa una nga hugna ug sa ikaduha ug ikatulo nga hugna. Sa unang bulan 80 Day Obsession, magkinahanglan ka ug mas gamay nga kaloriya kay sa ikaduha ug ikatulo nga bulan. Ang mga manwal magamit nga mga kalkulasyon base sa imong gibug-aton sa mga libra ug dili sa mga kilo. Sa pagsugod, itudlo lang ang yunit sa sukod sa libra: i-multiply ang imong gibug-aton sa 2,20462. Pananglitan: 65 kg*2,20462=143,3 lbs. Busa alang sa unang hugna sa imong naandan nga 1426 kcal (143,3*11+600-750) alang sa ikaduha ug ikatulo nga hugna: 1626 kcal (143,3*11+600-550).
Kung ang imong mga kalkulasyon migawas nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga kaloriya dili mubu sa 1200 kcal, nagpabilin ka gihapon sa 1200 nga kaloriya. Importante nga kamatuoran nga ikaw dili kinahanglan nga ihap ang mga kaloriya sa mga pagkaonikaw magiyahan sa gidaghanon sa mga sudlanan. Pinasukad sa mga kaloriya niini, gipili nimo ang usa ka piho nga plano sa pagkaon nga A, B, C, D, E o F. ang Plano nag-isip sa rate nga 1,200 hangtod 1,500 kaloriya, ang plano F mao ang naandan gikan sa 2500 hangtod 2800 kcal (pahuway sa tunga) . Ug ang team Beachbody mihimo usab ug vegetarian meal plan.
Palihug timan-i nga ang Autumn Calabrese nagtanyag usa ka medyo lisud nga kakulangan sa kaloriya. Hunahunaa kung andam ka ba nga sundon ang ingon nga mga pagdili sa pagkaon aron makuha ang dali nga mga resulta? Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala ang ingon ka grabe nga mga lakang, apan kung adunay ka igo nga kadasig - mahimo nimong sulayan.
Mahimo nimong kuwentahon ang imong allowance sa kaloriya pinaagi sa klasikal nga pamaagi o magsalig sa usa ka calculator gikan sa Beachbody. Mahimo nimong ihap ang mga kaloriya sa imong kaugalingon o gamiton ang mga sudlanan. Labing hinungdanon, aron makontrol ang gahum. Hinumdomi, alang sa pagkawala sa timbang dili igo lang sa pagdula og sports. Kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka kakulangan sa kaloriya aron ang lawas nagsugod sa pag-ut-ot sa mga reserba sa tambok. Basaha ang dugang bahin niini dinhi: Mga pangutana ug tubag sa pag-ihap sa mga kaloriya.
80 Day Obsession: pagbansay sa komposisyon
Ang Programa sa 80 Day Obsession naglakip sa usa ka serye sa mga ehersisyo sulod sa 30-60 ka minuto, diin imong buhaton 6 ka adlaw sa usa ka semana sulod sa 13 ka semana. Domingo – day off o mubo nga leksyon sa pagpahayahay ug pag-inat. Ang komplikado naglangkob sa 3 ka hugna, 4 ka semana matag hugna.
Ang matag hugna naglakip 6 lainlaing pag-ehersisyo (bisan kung ang pipila ka mga video magbag-o sa gidaghanon sa mga set ug reps matag semana, apan ang pagpili sa mga ehersisyo sulod sa usa ka bulan parehas). Sa matag hugna sa leksyon nga mas komplikado, kanunay nimong pauswagon ang imong numero, ingon man mapalambo ang paglahutay ug kusog. Sa miaging semana - Ang Peak Week naglakip sa usa ka pagsagol sa mga ehersisyo gikan sa tanan nga tulo ka hugna.
Sa matag hugna naghulat ka sa imong sunod nga pag-ehersisyo:
1. Kinatibuk-ang Kinauyokan sa Lawas (60 minutos). Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas. Naglakip sa usa ka mahagiton nga kombinasyon sa mga ehersisyo aron ma-aktibo ang tanan nga mga grupo sa kaunuran, ug pagsunog sa mga kaloriya.
2. Inagaw (60 minutos). Ang pag-ehersisyo naglangkit sa usa ka nahimulag nga karga sa mga kaunuran sa sampot aron maporma ang lingin nga mga sampot.
3. Kinauyokan nga Cardio (30-45 ka minuto). Niini nga pag-ehersisyo naghulat ka alang sa mga alternating cardio interval nga adunay taas ug ubos nga intensity alang sa labing taas nga pagsunog sa tambok.
4. AAA: Mga bukton, Abs, A#$ (50-60 ka minuto). Ang pagbansay naglakip sa accented nga trabaho sa tanang problema nga mga dapit (ibabaw, tiyan, ubos) gamit ang dumbbells, band ug gliding.
5. Mga bitiis (45 minutos). Niini nga leksyon, magpokus ka sa paghimo sa usa ka labi nga angay ug kahupayan sa mga kaunuran sa bitiis ug usab pagkuha sa naglubog nga ubos nga bahin sa lawas.
6. Cardio Flow (30-45 ka minuto). Kini nga dinamikong agwat nga pagbansay alang sa pagpalambo sa paglahutay, pagsunog sa tambok ug toning kaunoran nga walay paggamit sa dugang nga mga ekipo.
Lakip usab ang programa 2 bonus nga ehersisyo alang sa pagpahayahay ug pag-inat, nga mahimo sa usa ka Domingo o bisan unsang ubang adlaw sa tibuuk nga programa:
- Roll & Release (20 minutos)
- I-stretch & Release (15 minutos)
Girekomenda sa Autumn Calabrese nga mogamit ka usa ka timaan sa Tracker Sheet nga magdala ka mga dumbbells sa gibug-aton ug usa ka laso sa pagsukol sa matag ehersisyo.
Mga review sa workout 80 Day Obsession gikan sa among mga subscriber
Andam ka na ba nga magtrabaho pag-ayo aron mahimo ang yagpis nga mga bitiis, usa ka patag nga tiyan, ug mga sampot nga pagkamaunat ug tono? Sulayi ang programa nga 80 Day Obsession ug kuhaa usa ka talagsaon nga pagbag-o lawas 3 ka bulan nga intensive training program. Kung andam ka nga moadto sa "80 ka adlaw sa obsession", nan sigurado, ang mga resulta makapadani kanimo.
Tan-awa usab: TABATA-workout – 10 ka andam nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.