Ang metabolismo, o metabolismo, mao ang proseso diin gibag-o sa lawas ang pagkaon ngadto sa enerhiya. Kung adunay ka mga problema sa sobra nga gibug-aton, ang imong metabolismo mahimong kinahanglan nga madasig. Bitaw, wala’y gikanselar sa adlaw-adlaw nga kalihokan sa lawas. Apan gawas niini, angay nga iupod sa pagdiyeta ang pipila nga mga pagkaon nga makatabang sa pagpaayo sa metabolismo ug pagkuha sa dili kinahanglan nga libra.
Unsa man ang imnon ug pagkaon aron mapadali ang imong metabolismo?
Magsugod na ko sa mga ilimnon.
Green nga tsa
Uminum berde nga tsa kada adlaw. Dili ra kini maghatag kusog nga pagpadako sa imong metabolismo, apan ipabusog usab ang lawas sa mga antioxidant - catechins. Ang berde nga tsaa, inubanan sa kasarangan nga pag-ehersisyo, mahimo nga makaminusan ang tambok sa hawak. Labing maayo ang pag-inum bag-ong giluto nga berdeng tsaa: ang mga botilya nga tsa adunay posibilidad nga adunay usa ka mas ubos nga konsentrasyon sa mga nutrisyon, wala pay labot ang kamatuoran nga ang asukal o artipisyal nga mga sweeteners kanunay nga gidugang niini.
Oolong
Ang Oolong tea (semi-fermented tea, nga sa klasipikasyon sa Intsik tunga-tunga taliwala sa berde ug pula / itom / tsa) adunay sulud nga mga polyphenol, nga nagbabag sa mga enzyme nga responsable sa paghimo og tambok. Pagkahuman sa matag tasa sa oolong, ang metabolismo nagpadali, ug ang epekto molungtad hangtod sa daghang oras. Ang kini nga tsaa adunay dyutay nga caffeine kaysa itom nga tsaa o kape, busa pinaagi sa pag-ilis niini sa oolong, malikayan nimo ang sobrang konsumo sa caffeine.
Matcha green nga tsaa
Kini nga berde nga tsa adunay sulud nga polyphenols EGCG, usa ka thermogenic compound nga gituohan sa mga syentista nga makapadako sa metabolismo. Dili sama sa ubang mga berde nga tsaa, ang matcha ginalugdang sa usa ka pulbos nga hingpit nga natunaw sa tubig. Kana mao, kung giinom nimo kini, nakauban nimo ang mga dahon sa tsaa ug tanan nga ilang mga kaayohan nga nutrisyon. Nalingaw kini nga bugnaw - ang mga bugnaw nga ilimnon naghimo sa imong lawas nga naglihok, nga nagsunog sa daghang kaloriya. Ug aron mapadali ang metabolismo, kinahanglan ka moinom tulo ka tasa niining maayo kaayo nga tsaa sa usa ka adlaw.
Dili nahinlo nga Apple Cider Vinegar
Ang usa ka kutsara sa kini nga suka, nga lasaw sa usa ka baso nga tubig, makatabang nga mapahinay ang pagsuyup sa mga carbohydrates ug mapugngan ang kalit nga pagbuto sa asukal sa dugo. Bahin sa unsa pa nga mapuslan ang suka sa apple cider ug kung unsa kadali ang paghimo niini sa balay, nagsulat ako usa ka lahi nga post. Karon na ang panahon alang sa mga lokal nga mansanas, panahon na aron mag-andam sa suka alang sa umaabot nga tuig.
Sage nga malawig nga tsaa nga dahon
Ang mga compound nga nakit-an sa sage leaf tea makatabang sa pagtangtang sa asukal gikan sa lawas. Nahibal-an niini ang lawas nga oras na nga mahigop ang mga sustansya, ang kusog nga gamiton naton sa bug-os nga adlaw. Usa ra ka tasa sa kini nga tsa sa pamahaw ang magtakda sa husto nga lakang sa metabolismo sa tibuuk nga adlaw.
Yelo nga tubig
Kung moinom kita og tubig nga yelo, hinungdan sa pagsunog sa kaloriya sa atong lawas, nga nagdala sa temperatura sa lawas balik sa normal. Walo ka baso nga yelo nga bugnaw nga tubig sa usa ka adlaw ang mosunog hapit sa 70 nga kaloriya! Dugang pa, ang pag-inom sa usa ka baso nga tubig nga yelo sa wala pa mokaon mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labing katulin, sa ingon mapugngan ang sobra nga pagkaon. Sa personal, dili ako makainom og tubig nga yelo, apan daghang mga tawo ang nalipay niini.
Ug ania ang pipila ka mga panakot nga makatabang sa pagpadako sa metabolismo.
Itom nga pepper
Sa sunod nga higayon nga makaabut ka alang sa usa ka salt shaker, pagsulay sa pagkuha usa ka galingan sa paminta: ang alkaloid piperine, nga makit-an sa itom nga sili, makapadali sa imong metabolismo. Ug pinaagi sa pagminus sa asin sa imong pagdiyeta, maminusan ang imong pag-inom og sodium.
Mainit nga pula nga sili
Ang kahangawa sa sili gikan sa usa ka bioactive compound nga gitawag nga capsaicin, nga makatabang sa pagpugong sa gana sa pagkaon pinaagi sa pagtaas sa temperatura sa lawas. Ingon kadugangan, ang thermogenic nga epekto sa capsaicin hinungdan sa lawas nga magsunog dugang nga 90 kcal dayon pagkahuman sa usa ka pangaon. Sulayi nga iupod ang labi nga pula nga sili, cayenne peppers, jalapenos, habanero, o tabasco sa imong pagdiyeta.
ginger
Kung gusto nimo ang pagkaon sa imong lamesa aron makatabang nga mapadali ang imong metabolismo, pagputol sa lab-as nga luya ug igisa kini sa mga utanon. Dili lamang ang pagtunaw sa luya makatabang, mahimo usab niini mapaayo ang imong rate nga metaboliko hangtod sa 20%. Ang luya mahimong madugang sa tsaa ug uban pang mainit nga ilimnon.
Sa sunod nga post sa metabolismo, akong sakupon ang mga yano nga kalihokan ug pamatasan nga makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo.
Sunda ang akong blog uban sa Bloglovin