usa ka banner nga adunay squatting

Usa ka bandila nga adunay teknik sa pag-squatting sa ehersisyo:

1. Mahimong direkta, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Iduko ang imong mga tuhod ug bat-ang aron ipaubos ang imong kaugalingon, ibutang ang imong pelvis balik. Ipataas ang mga kamot sa unahan.
3. Paghulog sa sprinte nga mga tuhod ug dali nga mobalik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang squat 5-10 ka beses.