Ang pag-unat sa mga quadricep gamit ang platform

Pag-inat sa quadriceps gamit ang plataporma — mga ehersisyo sa teknik:

1. Mahimong 60-90 cm sa atubangan sa usa ka bangko o lakang plataporma nga ang iyang likod sa iyang.
2. Ipataas ang usa ka paa balik, iduko kini sa tuhod. Ibutang ang imong tudlo sa tiil sa bangko o plataporma.
3. Ang tuhod sa ikaduha nga paa kinahanglan nga gamay nga gibawog, siguroha nga kini wala moadto sa unahan, sa luyo sa linya sa tiil. Pagbalhin mga bitiis.