- Grupo sa kaunuran: Quadriceps
- Matang sa pag-ehersisyo: Pag-unat
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: Nagsugod
Mahi kaniadto - mga ehersisyo sa teknik:
- Hatagi og gibug-aton ang mga tuhod ug mga palad sama sa gipakita sa hulagway. Ang ulo gipataas, ang mga tuhod gibawog sa husto nga anggulo. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
- Ibira ang usa ka paa pataas ug balik. Ang tuhod ug bat-ang giinat. Buhata ang 5-10 nga pagbalik-balik, dayon usba ang mga bitiis.
ang pagbutang mga ehersisyo alang sa mga bitiis nga ehersisyo alang sa quadriceps
- Grupo sa kaunuran: Quadriceps
- Matang sa pag-ehersisyo: Pag-unat
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: Nagsugod