nati nga baka Stretch sa pagtindog

Pag-inat sa baka samtang nagbarog, usa ka teknik sa pagpahigayon sa ehersisyo:

1. Ibutang ang tikod sa tuo nga tiil sa usa ka lakang (sa baroganan). Tul-ira ang imong tuhod, iduko sa unahan ug kupti ang tudlo sa tiil gamit ang tuo nga kamot, ingon sa gipakita sa numero. Ang wala nga tuhod gamay nga gibawog, likod nga tul-id.
2. Ibalhin ang imong gibug-aton sa imong wala nga bitiis ug pahulay batok sa paa gamit ang wala nga kamot.
3. Ibira ang tudlo sa tuo nga tiil hangtod nga mabati nimo ang tensiyon sa kaunoran sa nati. Usba ang mga bitiis.