- Grupo sa kaunuran: Hip
- Dugang nga mga kaunuran: Adductor, Calves
- Matang sa pag-ehersisyo: Pag-unat
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: Nagsugod
Ang pag-unat sa kaunuran sa posisyon sa paglingkod - mga ehersisyo sa pamaagi:
- Lingkod sa salog. Ipakatag ang imong mga bitiis sa iyang atubangan.
- Ang mga bukton nga gibuklad nga kahanay sa salug, liko sa unahan kutob sa mahimo. Hupti kini nga posisyon sa 10-20 segundo.
pag-inat sa ehersisyo alang sa mga bitiis nga ehersisyo alang sa mga paa
- Grupo sa kaunuran: Hip
- Dugang nga mga kaunuran: Adductor, Calves
- Matang sa pag-ehersisyo: Pag-unat
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: Nagsugod