Ang pag-unat sa mga kaunuran nga nagkupot sa bat-ang sa posisyon nga paglingkod

Pag-inat sa mga kaunuran nga nagkupot sa hawak sa posisyon sa paglingkod — mga ehersisyo sa teknik:

1. Lingkod sa salog. Pagsandig sa unahan, kupti ang paa sa ibabaw sa tuhod gamit ang duha ka kamot.
2. Hupti ang imong mga tuhod nga mag-uban ug ang mga bitiis ituy-od sa unahan. Ipilit ang dughan hangtod sa tuhod. Uban niini mahimo nimong i-stretch ang mga kaunuran sa likod, tangtangon ang likod gikan sa mga tuhod samtang imong gikuptan ang paa gamit ang imong mga kamot.