Ang himsog nga pagkaon dili lamang usa ka slim nga numero, apan usab maayo ang pagkaayo sa panan-aw. Ang pagkaon nga gibutang namon sa among mga plato matag adlaw nagtino sa lebel sa hydration sa eyeball, mao nga hinungdanon nga tagdon ang tanan nga kinahanglan nga mga mineral ug bitamina.
Angayan nga ilakip ang mga isda sa menu, tungod kay naghatag sila og omega-3 fatty acid nga gikinahanglan alang sa husto nga panan-aw. Sila ang responsable sa pagporma sa mga photoreceptor ug tisyu sa nerbiyos sa retina sa mata. Aron masiguro ang ilang kamalaumon nga bahin, kinahanglan nimo nga maabot ang salmon o bitamina sa mga kapsula. Unsa ang ubang mga sangkap nga gikinahanglan alang sa maayong panan-aw?
Mga Anthocyanins
- Ang mga sangkap nga naghatag kolor sa mga bulak ug prutas, nakig-away sa panghubag, bakterya, nanalipod sa mga ugat sa dugo sa mata ug gipukaw ang paghimo sa rhodopsin, nga usa ka photosensitive retinal pigment. Ang pula nga repolyo ug mga prutas sama sa cherries, sour cherries, chokeberries, currants, strawberries ug plums adunay daghan niini.
Komplikado nga bitamina A, C ug E
Ang mga bitamina nga gikuha direkta gikan sa pagkaon mao ang labing kaayo alang sa atong kahimsog. Ang mga bitamina A, C ug E, nga naglihok isip mga antioxidant nga nakigbatok sa oxidative stress, labi ka hinungdanon alang sa panan-aw.
- Ang kakulangan sa bitamina A mahimong hinungdan sa pagkabuta sa gabii, nailhan usab nga pagkabulag sa gabii. Ang ikaduhang hulga mao ang dry eye syndrome, ie ang gitawag. xerophthalmia. Atong paningkamutan nga adunay pagkaon nga puno sa beta-carotene sa atong plato matag adlaw, lakip ang: atay, spinach, carrots, broccoli o pumpkin.
- Sa laing bahin, ang kakuwang sa bitamina C, gawas nga makatabang sa mga impeksyon, dugang nga nagdugang sa risgo sa katarata. Ang mga bunga sa sitrus ug currant mao ang dayag nga tinubdan sa bitamina C, bisan pa nga anaa usab kini sa rose hips, mansanas, ubas, asparagus, broccoli ug pula nga sili.
- Ang katapusan sa mga bitamina nga adunay sobra nga epekto sa kaepektibo sa panan-aw mao ang bitamina E. Ang panguna nga aksyon niini mao ang pag-neutralize sa mga libre nga radikal. Makita nato kini sa mga nuts, almonds, wheat germ, margarine, sunflower, corn o soybean oil.
Mga sangkap sa mineral
- Kanunay nga gikuha cynk nagtangtang sa iritasyon sa mata. Tungod kay kini nakig-uban sa bitamina A, kini nagsiguro sa husto nga paglihok sa macula, nga nahimutang sa sentro nga bahin sa mata. Ang mineral anaa sa skim milk, atay, itlog, liso sa kalabasa, legumes ug wholegrain nga pan.
- Ang Manganese motangtang sa mga free radical gikan sa lawas. Aron madugangan ang manganese, girekomenda nga mokaon sa gamut sa parsley, beets, cauliflower ug mga liso sa sunflower.
- tumbaga nagpalambo sa panan-aw. Makit-an kini sa mga nuts, avocado ug seafood.
- selenium nanalipod sa mga mata gikan sa pagporma sa diabetic retinopathy. Ang kakulangan sa selenium talagsa ra, aron mapugngan kini, kinahanglan nimo nga maabot ang brown nga bugas, asparagus, itlog ug sibuyas.