Kaundan
Kung nahilabut ka na sa dugay nga paglakaw kauban si Leslie Sansone, nan tingali andam ka alang sa usa ka piho nga pag-uswag sa pagbansay. Ang labing kaayo nga paagi aron maabut ang usa ka bag-ong lebel sa mga paglakaw sa balay mao ang pagsugod sa paghimo og video Leslie Sansone: 5 ka milya.
Program nga Leslie Sansone sa 5 ka milya
Nagtanyag si Leslie og pagbansay sa lainlaing gilay-on, ug 5 ka milya - ang labing kadugay sa kanila. Sa labi ka pamilyar nga katumbas ang distansya mao ang 8 km. Dili igo, mouyon? Ang tanan nga mga pagbansay-bansay pagahimoon sa mga batang babaye nga mga kusog nga tulin. Dugang pa, ang coach nagdugang sa mga klase nga magamit nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran. Busa, kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang kalidad sa lawas.
Gipahayag sa video kung unsa ka layo ka sa karon, busa kung sa una maglisud ka sa pagpadayon sa 5 ka mga milya, kanunay ka mohunong. Kini ang naandan nga lakaw nimo, apan ikaw adunay usa ka butang nga paningkamutan sa sunod. Kini usa ka labing kaayo nga bentaha sa klase kini ang video sa patimrebis. Siyempre, kung ikaw usa ka nagsugod, labing maayo nga magpili usa ka mubu nga pag-ehersisyo sa paglakaw.
Si Leslie Sansone daghang mga programa alang sa 5 ka mga milya. Niini nga artikulo mag-focus kami sa tulo niini, gamay nga magkalainlain sa sulud, apan parehas nga epektibo alang sa lawas.
5 Tinuod nga Daghang Milya
Nagsugod ang Program 5 Tinuod nga Daghang Milya sa usa ka magaan nga pagpainit, nga anam-anam nga nahimo’g lakaw nga may gikusgon nga 6.5 km / h Igpadayon mo ang kana nga lakang sa una nga baynte minuto, hangtod nga mapasa nimo ang 1 ka milya. Sa panahon sa ikaduha nga milya nga imong gihulat mga ehersisyo nga magamit sa usa ka pagkamaunat-unat nga banda. Kung adunay kini nga kagamitan sa balay, posible nga buhaton nga wala kini - kini nga kapilian angay alang sa mga nagsugod. O ilisan ang mga gibug-aton sa sash. Sa kinatibuk-ang kahusayan dili apektado. Ang ikaduha nga bahin molungtad sa 20 minuto.
Sa ikatulong yugto makit-an nimo ang labi ka grabe nga paglakaw, ang tulin sa paglakaw nga nadugangan sa 8 km / h. Kini molungtad 12 minuto, ug unya mopadayon ka sa ikaupat nga milya. Adunay na usa ka kauban nga Leslie Sanson gaan nga ehersisyo sa pagdagan, nga gihiusa sa mga ehersisyo nga magamit sa tape. Ang katapusan nga yugto kauban ang hitch molungtad mga 20 minuto. Ang katapusang lima ka minuto gigahin sa pag-unat ug pagpahiuli sa pagginhawa.
- Gidugayon: 1 oras 28 minuto.
- Sa ikaduha ug ikaupat nga bahin sa gitinguha nga elastic tape
5 Mega Miles Nga Adunay Band
Kini nga programa gibahin sa 5 nga mga bahin nga matag usa ka milya. Ang una nga bahin molungtad og 1 minuto diin dili ka lang maglakaw nga dali, apan aron usab mag-angat sa paa alang sa labing kaayo nga paglambo sa lawas. Ang ikaduha nga bahin gipatuman sa tape ug nagpadayon sa 20 minuto. Dugang pa nimo molig-on ang kaunuran sa mga bukton ug abaga. Ang ikatulo nga milya mao ang labing grabe nga bahin sa programa. Mag-Jogging ka sa lugar, maingon man pipila ka mga elemento gikan sa kickboxing. Nagdugay kini 15 minuto.
Sa ikaupat nga bahin, mobalik ka sa mga ehersisyo sa paglakaw ug laso alang sa ubos nga lawas. Sa katapusan nga gitanyag nga leg trainer hapsay nga paglihok uban ang paglihok sa mga bitiis ug paglukso. Sama sa imong nakita, ang teyp nga kinahanglan nimo ra ang ikaduha ug ikaupat nga bahin, aron makapangita ka us aka kapuli o buhaton nga wala kini.
- Gidugayon: 1 oras 18 minuto.
- Sa ikaduha ug ikaupat nga bahin kinahanglan nga pagkamaunat-unat nga banda
5 Mile Fat Burning Walk
Sa kini nga programa ikaw dili kinahanglan dugang nga kagamitan, busa wala’y mga babag sa wala’y eskuylahan. Ang tanan nga pagbansay taas nga tempo, dili ka mohunong sa mga ehersisyo nga magamit, sama sa mga programa nga gihulagway sa taas. Mao nga kini nga 5 ka milya kauban si Leslie Sanson mas mubu ang oras.
Bisan pa sa kanunay nga taas nga programa sa tempo ang pinakasayon ug labi ka barato sa tulo. Ang mga klasikal nga lihok lamang, yano ug komplikado nga mga kombinasyon. Ang pagbansay gibahin usab sa 5 nga bahin, nga ang matag usa sa aberids molungtad 12 minuto. Ang una ug ulahi nga bahin medyo gamay nga tulin.
- Gidugayon: 1 oras 08 minuto.
- Dili kinahanglan ang kagamitan
Mahimo ka nga magpasundayag uban si Leslie Sansone 5 ka milya ang usa ka buok, apan mahimo’g bahinon kini sa daghang mga bahin ug ipakita ang pinalabi Ang programa maayo alang niini daghag gamit ug kayano. Ang kini nga paglakat angay bisan alang sa mga kanunay nga giisip ang ilang kaugalingon nga wala gihimo alang sa isport.
Tan-awa usab: Pangkinatibuk-ang paghunahuna sa pagbansay, Leslie Sansone - paglakaw lang ug mawad-an sa gibug-aton.