Kaundan
Ang kahimsog alang sa mga mabdos, kung giduol siya uban ang pag-amping, makatabang kanimo nga makabaton og hingpit nga kahimsog sa tibuok siyam ka bulan. Gitanyag sa sikat nga coach nga si Leah Disease usa ka komprehensibo, luwas ug epektibo nga programa para sa mga buntis.
Deskripsyon sa fitness alang sa mabdos nga adunay Leah Disease
Ang Sakit sa Leah nahimong bantogan pagkahuman sa pagpagawas sa mga programa sa Barney nga Ballet Body, nga dali ka makahimo og usa ka tono ug feminine nga lawas. Niadtong 2014 si Leah nagmugna ug fitness program para sa mga mabdos: Prenatal Physique. Ang komplikado nga luwas nga pag-ehersisyo nga makatabang kanimo aron magpabilin sa maayo nga porma sa tanan nga tulo ka trimester sa pagmabdos. Ang kanunay nga pag-ehersisyo dili lamang makapahimo sa imong lawas nga humok ug yagpis, apan makapauswag usab sa kahimsog ug mood.
Fitness nga programa alang sa mga mabdos nga babaye pinaagi sa Leah Disease naglangkob sa 7 videotronik. Ang tanan nga mga sesyon molungtad og 15 minuto (walay labot ang pagpainit, kini molungtad ug 5 minutos), apan bisan sa mubo nga panahon mabati nimo ang usa ka maayo nga karga alang sa lawas:
- Pagpainit (Warm-Up). Ang matag sesyon kinahanglan magsugod sa pag-ehersisyo sa pagpainit. Ang pag-ehersisyo sa programa molungtad og 5 ka minuto ug usa ka kombinasyon sa ritmikong mga lihok nga makapainit sa imong lawas.
- Ibabaw nga Lawas Cardio Sculpt (Ibabaw bahin sa lawas). Pag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells alang sa kaunoran sa dughan, abaga ug bukton. Gihimo sa usa ka kusog nga dagan. Sa parallel uban sa mga ehersisyo alang sa ibabaw nga lawas lia naglakip sa ritmikong mga lakang sa pagpalambo sa pagbansay-bansay efficiency.
- Ibabaw nga Banig sa Lawas Trabaho (Itaas sa Banig). Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa salog. Ang coach naglakip sa daghang lain-laing mga strap alang sa pagtuon sa ibabaw nga bahin sa lawas.
- Ubos nga Lawas Sculpt (ubos nga bahin sa lawas). Pagbansay uban ang mga dumbbells alang sa mga kaunuran sa paa ug sampot. Daghang mga pagbag-o sa lunges ug squats. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan ingon usa ka prop.
- Lower Body Barre (Pagbansay sa Barna alang sa ubos nga katunga). Uban niini nga video magtrabaho ka sa ubos nga bahin sa lawas nga adunay klasiko nga barname exercises gikan sa ballet ug gymnastics.
- Prenatal Core (core Muscles). Luwas nga ehersisyo alang sa likod ug tiyan. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa usa ka Banig sa usa ka kalma nga gisukod nga dagan.
- Prenatal Stretching (Pag-inat). Mahumok nga pag-inat para sa tibuok lawas.
Ang programa nagtanyag duha ka tsart nga ehersisyo: usa alang sa mga nagsugod ug usa alang sa mga aktibo nga nakigbahin sa kahimsog sa wala pa ang pagmabdos. Sa pagbuhat sumala sa eskedyul gikinahanglan 6 nga mga panahon kada semana; ang matag plano sa pagbansay naglakip 3 nga lebel sa kalisud. Mahimo nimong usbon ang iskedyul pinaagi sa paghimo niini nga komportable kutob sa mahimo. Mahimo nimo, sa tinuud, makadugang mga klase kauban si Tracy Anderson, nga nakahimo usab usa ka lainlaing klase sa fitness alang sa mga mabdos nga babaye: Fitness Program alang sa mga mabdos nga babaye Tracy Anderson.
Mga tip gikan sa Leah Disease sa kahimsog sa panahon sa pagmabdos
1. Sa dili ka pa magsugod sa pag-apil, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor.
2. Kon ikaw moapil sa kalig-on sa wala pa ang pagmabdos, sunda ang usa ka plano sa pagbansay alang sa mga nagsugod.
3. Kung sa sinugdan maglisud ka nga mabuhi sa tanan nga 15 minuto nga pagbansay, ayaw kabalaka. Mas maayo nga anam-anam nga dugangan ang oras.
4. Girekomenda ni Leah nga kanunay ka pagbuhat sa pipila ka mga light cardio workouts. Mahimo kini nga paglakaw, paglangoy, Pagbisikleta o yano nga aerobics. Sulayi sa paglikay sa kontak ug grabeng sports, diin ang posible nga pagkapukan. Kinahanglan nga dili ka usab moapil sa gipadali nga mga programa, diin daghang paglukso ug dali nga paglihok.
5. Hunong sa pag-ehersisyo kung nagsugod ka pagkalipong, kakulang sa gininhawa, labad sa ulo o sakit sa dughan.
6. Pagsul-ob og supportive bra panahon sa ehersisyo.
7. Pag-inom ug daghang tubig sa dili pa, sa panahon ug pagkahuman sa klase aron malikayan ang dehydration ug overheating.
8. Kung sa panahon sa ehersisyo kinahanglan ka nga mopahulay - buhata kini! Hunong lang, ginhawa, pahulay ug padayon sa pagbuhat.
9. Tanang klase magsugod sa warm-up.
10. Lakaw ngadto sa sunod nga lebel sa kalisud lamang sa diha nga ikaw nanlimbasug sa pagsagubang uban sa kasamtangan nga lebel. Sa ikatulo nga trimester mao ang pagpakunhod sa load.
Kung sa imong hunahuna usa ka home gym ang imong mahimo sa panahon sa pagmabdos, unya sulayi ang programa nga LII nga Sakit. Ang mubo apan epektibo kaayo nga pag-ehersisyo nagsiguro kanimo maayong panglawas, yagpis nga porma, lig-on nga kaunoran ug maayong postura.
Tan-awa usab: Ang komplikado nga epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye gikan sa Suzanne Bowen.