Ang Ultimate Cardio Body kusog kaayo pagbansay sa kusog nga aerobic nga si Bob Harper. Andam na ba nga ihatag ang imong lawas nga nabuang nga karga? Unya kini ang imong kinahanglan.
Paglaraw sa programa nga si Bob Harper
Ang programa nga Ultimate Cardio Body makatabang kanimo 1 oras aron masunog ang labing kadaghan nga kaloriya ug aron maporma ang usa ka tonelada nga gahi nga lawas. Naghulat ka alang sa dali nga sunudsunod nga kusog nga pagbansay-bansay nga alternatibo sa pagkarga sa cardio. Maghimo ka mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells alang sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas, ug pagkahuman molukso ug mopadali alang sa labing kaayo nga pagkawala sa timbang. Ang tibuuk nga komplikado naa sa usa ka tulin nga tulin nga agwat sa agwat, busa kini angay alang ra sa mga tawo nga himsog.
Mao nga, ang batakang pagbansay molungtad og 60 minuto ug gitawag nga Extreme Cardio Challenge. Aron matuman kini kinahanglan nimo ang mga dumbbells, labi nga daghang mga lahi alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Bisan pa sa ngalan, ang cardio-load sa programa medyo malumo, apan ang mga ehersisyo sa kusog adunay maayong singot. Alang sa labi ka kahusayan Gilakip si Bob Harper sa programa ug static nga ehersisyo, nga nagtugot sa taas nga tensiyon sa kaunuran sa kahilum sa lawas.
Ang ikaduha nga pagbansay, nga usa ka bahin sa Ultimate Cardio Body, gitawag nga Glute Challenge. Kini usa ka mubu, 10 minuto nga ubos nga lawas: bat-ang ug sampot. Kung gusto nimo himuon ang imong yagpis nga mga bitiis ug pagkamaunat-unat nga asno, unya pag-apil alang sa video nga Glute Challenge. Bisan pa sa mubu nga gidugayon sa pagbansay grabe ug epektibo. Aron matuman ang mga dumbbells, dili nimo kinahanglan.
Aron makab-ot ang kalidad nga mga sangputanan, mahimo nimo buhaton ang Extreme Cardio Challenge 3-4 ka beses sa usa ka semana. Tungod kay ang programa adunay kalakip nga kusog ug ehersisyo sa aerobic, uban pang mga adlaw mahimo nimo ipatuman ang pagbansay sa pagpahiuli, pananglitan, yoga o Pilates:
- Yoga alang sa gibug-aton sa timbang uban sa Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Pag-ayo sa kalidad: yoga ug Pilates kauban si Janet Jenkins
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Gihiusa ni Bob Harper ang aerobic ug pag-load sa kuryente, nga mao ang labing episyente nga paagi sa paghimo og usa ka maniwang ug adunay tono nga lawas. Ang kusog nga ehersisyo makatabang kanimo nga mapalig-on ang mga kaunuran ug cardio-load - aron masunog ang tambok.
2. Gigamit ni Bob ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema. Kusog ka nga molihok sa mga kaunuran sa mga bukton, tiyan, paa, buto, nga gihimo kini nga manipis ug madanihon. Ug ang tanan nga mga lihok mahal kaayo, nga wala’y mga komplikado nga pisi, ug mga kombinasyon niini.
3. Kini ang pagbansay sa agwat, nga nagpasabut nga masunog ang daghang kaloriya matag kalihokan.
4. Nag-uban ang programa usa ka mubu nga ehersisyo sa bonus nga Glute Challenge, nga nagtanyag nga magamit nga ehersisyo alang sa bat-ang ug buttocks.
5. Usa sa mga batang babaye nagpakita dali nga bersyon sa pag-ehersisyo, busa adunay ka abilidad aron mahimo ang ehersisyo sa usa ka dali nga paagi.
6. Aron mapaayo ang pagkaepisyente ni Bob Harper naggamit usa ka static nga ehersisyo, diin mahimo nimo bisan kung wala’y paglihok maabut ang labing kusog nga paningkamot sa kaunuran.
disbentaha:
1. Ang programa daghan kaayo nga squats, lunges, jumps nga negatibo nga makaapekto sa huyang nga mga lutahan sa tuhod. Pag-apil lamang sa mga de-kalidad nga sneaker ug pag-ayo sundon ang pamaagi sa paghimo og ehersisyo.
2. Ang Extreme Cardio Challenge dili alang sa mga nagsugod, kini usa ka grabe ka ehersisyo. Kung gusto nimo nga makig-uban ni Bob, tan-awa ang iyang espesyal nga programa alang sa mga nagsugod: Pagbag-o sa Pagkawala sa Timbang sa Nagsugod.
Mga pagsusi sa programa Katapusan nga Lawas sa Cardio ni Bob Harper:
Ang Ultimate Cardio Body usa ka maayong kapilian alang sa mga nagapangita us aka daghag gamit nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Ang kakusog sa mga klase sa pagbayad nga magamit ug intuitive nga mga ehersisyo nga makatabang nga mahimong hingpit ang imong lawas.
Tan-awa usab: Kinatibuk-ang ideya sa tanan nga pag-ehersisyo nga si Bob Harper.