Kitang tanan kanunay nga nag-atubang sa kaylap nga opinyon nga kadaghanan sa mga giputos ug semi-andam nga mga pagkaon dili makaapekto sa atong kahimsog sa labing kaayo nga paagi. Apan sa kinatibuk-ang masa sa mga semi-finished nga mga produkto adunay mga eksepsiyon! Ang pag-andam sa bisan unsang pinggan gikan sa mga legume nagkinahanglan og daghang oras. Ang usa ka pre-soak takus niini! Ang mga de-lata nga liso adunay parehas nga kantidad sa fiber ug protina sama sa uga nga liso. Bisan pa, wala sila magkinahanglan dugang nga pagluto. Kung mamalit alang sa mga de-lata nga liso, pagtagad sa lista sa mga sangkap ug pagpalit sa produkto nga adunay labing mubo nga lista sa mga preserbatibo. Sa dili pa mokaon, ang mga liso sa lata kinahanglan nga hugasan sa nagaagay nga tubig. Kini nga yano nga aksyon magtangtang sa sobra nga asin - hangtod sa 40%, nga eksakto. Ang frozen nga mga utanon halos sama ka sustansya sa presko nga mga utanon. Dugang pa, sila gilimpyohan na, giputol ug hingpit nga giandam alang sa dugang nga pagluto. Apan kon mas dugay kini gitipigan, mas menos ang ilang sulod nga mga bitamina ug minerales. Busa, ang frozen nga mga utanon girekomendar nga tipigan sulod sa dili molapas sa usa ka bulan. Dugang pa, labing maayo nga mag-alisngaw sa frozen nga mga utanon, tungod kay ang pipila ka mga bitamina nga matunaw sa tubig gilaglag sa proseso sa pagluto. Ang mga frozen nga berry usahay mahimong kinahanglanon nga mga katabang sa away batok sa beriberi sa tingtugnaw-tingpamulak! Ang mga berry mahimong idugang sa lainlaing mga cereal, nga gigamit sa paghimo og yoghurts, sarsa ug ilimnon. Kung nagpalit mga muesli bar, kinahanglan nga mag-amping pag-ayo. Dili tanang muesli bar himsog. Pag-ayo basaha ang komposisyon sa mga label ug pagpalit mga kapilian nga wala kinahanglana nga mga additives. Ayaw palimbong sa advertising! Maayo kaayo kung ang mga petsa ang gigamit imbes nga asukal sa mga bar. Apan ang mga benepisyo sa pag-ilis sa asukal sa fructose kuwestiyonable. Sa mga termino sa mga kaloriya, ang ingon nga mga bar dili kaayo ubos sa mga bar nga adunay asukal. Kasagaran ang mga muesli bar nga among gipangita gibaligya sa departamento sa nutrisyon sa sports o sa Natural nga Mga Produkto. Hinumdumi nga bisan kung ang muesli bar himsog tungod sa taas nga sulud sa tibuuk nga lugas ug taas nga fiber sa pagkaon, taas gihapon kini sa kaloriya. Mas maayo nga bahinon ang ingon nga bar sa duha ka pagkaon o pagtratar sa usa ka higala. Ang uga nga cereal usa ka matang sa loterya. Kanunay nga posible nga makakuha usa ka karomata ug usa ka gamay nga kariton sa asukal ingon usa ka suplemento alang sa usa ka desente nga kantidad sa fiber ug bitamina. Sulayi ang pagpili sa "husto" nga cereal. Kung nagpalit ug uga nga cereal, pangitaa ang mga lahi diin ang usa ka pag-alagad adunay dili molapas sa 5 gramo nga asukal. Kung gusto nimo, mahimo ka kanunay nga makapalit ug wala’y asukal nga cereal ug idugang ang asukal nga cereal sa imong lami. Ang Yogurt kay kaylap nga gigamit nga fermented milk product. Kadaghanan sa mga tiggama sa yogurt nag-angkon nga ang ilang mga produkto "natural", libre sa artipisyal nga mga kolor ug mga kapuli sa lami, ug adunay buhi nga lactobacilli. Ang pagtuo o dili ang pagtuo anaa kanimo. Sa bisan unsa nga kaso, pag-ayo tun-i ang mga label: starch, preserbatibo ug asukar dili iya sa yogurt. Ang estante sa kinabuhi sa yogurt usab nagsulti sa gidaghanon - ang usa ka natural nga produkto dili mahimong tipigan sulod sa sobra sa duha ka semana.
2022-11-11