Ang lebel sa 1
Ang mga elemento nga gipakita niini wala’y kalabotan sa pagkaon, apan nakaapekto kini sa kahimsog. Action kinahanglan alang kanato kung gusto namon nga mawad-an sa gibug-aton. Ug kinahanglan nga mawad-an kita sa gibug-aton tungod kay ang sobra nga gibug-aton sa timbang usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro alang sa diabetes, sakit sa kasingkasing ug, sumala sa bag-ohay nga gisiksik, kanser.
Kinahanglan naton hangtod sa 2 ka litro nga tubig matag adlaw. Dugang pa sa tubig puro, dili gipabukalan - adunay kini epekto sa detox.
Ang lebel sa 2
Mga utanon ug prutas… Kung wala sila, bisan diin - kinahanglan naton hangtod sa 5-6 nga servings sa usa ka adlaw aron mahimo’g porma. Kini nga mga pagkaon usa ka gigikanan sa bitamina, mineral, antioxidant ug fiber. Kinahanglan nimo nga paningkamutan nga mokaon mga utanon ug prutas nga lainlain ang kolor - labi nga lainlain ang kolor, labi ka daghan ang set sa mga nutrisyon nga sulud niini.
Mga produkto nga whole-grain… Naghatag mga komplikado nga carbohydrates nga naghatag dugay nga pagkabusog ug normal ang lebel sa asukal sa dugo. Usa ka himsog nga alternatibo sa yano nga asukal.
Isda ug Seafood… Kini usa ka dali matunaw nga protina ug bililhon nga omega-3 acid. Hinumdomi nga ang dagko nga manunukob nga mga isda sama sa tuna dili mahimong kan-on kanunay - ang mga manunukob mao ang katapusang sumpay sa kadena sa pagkaon, nakatipon kini og mercury ug uban pang mga hilo, nga, aba, daghan kaayo sa kadagatan sa kalibutan. Mas maayo nga mopili usa ka gamay ug dili makadaot nga isda - flounder, asin, dorado, ug uban pa.
Ang lebel sa 3
Lana sa utanon… Linseed, olibo, toyo, sunflower. Usa ka gigikanan sa omega 3, ang mga anti-inflammatory nga kinaiya niini dugay na nga nailhan ug gigamit sa tibuuk nga giila nga diet sa Mediteranyo.
Walnuts… Pinauyon sa panukiduki, gipakubsan nila ang kakusog sa mga proseso sa panghubag sa lawas.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… Ang mga naghimo sa “negatibo nga kaloriya” - kana mao, gipadali nila ang metabolismo ug gipalihok ang pagsunog sa tambok. Ilabi na bahin niini, maayo ang mga luya ug sili nga sili.
Ang lebel sa 4
Ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy… Tukma nga low-fat - aron dili mag-overload ang lawas sa kolesterol, apan maghatag suplay sa calcium.
Lean nga karne, mga itlogKinahanglan naton ang protina sa hayop alang sa usa ka normal nga kinabuhi. Ang karne ra ang adunay sulud nga tibuuk nga hinungdan nga mga amino acid plus ang mga matunaw nga tambok nga bitamina. Pag-usab, ang yawi nga pulong mao ang "maniwang".
Ako… Usa ka hinungdanon nga sumpay sa kontra-makapahubag nga piramide. Mahimo nimong kan-on ang mga sprout, gamiton ang soy harina, pagdugang kasarangan nga asin nga toyo sa mga pinggan. Bisan pa, sa daghang gidaghanon, gipadako sa toyo ang peligro nga adunay kanser sa suso, busa ang pag-kasarangan ang nag-unang lagda dinhi.
tsa… Labi na ang berde. Usa ka bahandi sa mga antioxidant, sumala sa daghang mga pagtuon, nga epektibo nga nakig-away batok sa kanser. Adunay sulud nga usa ka daghang kantidad sa caffeine, kung makainom ka og sobra, kini nag-flush sa mga bitamina ug mineral gikan sa lawas. Busa, kinahanglan usab nga limitahan kini, labi na kung bahin sa nutrisyon sa mga bata, mga batan-on o pasyente nga adunay hypertensive.
Chocolate ug pula nga alak… Giputos sa daghang mga antioxidant, girekomenda sila sa mga nutrisyonista ingon usa ka makalipay nga pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga menu.
Ang lebel sa 5
Puti nga tinapay, soda… Wala gyud pulos nga mga pagkaon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Kung gamay ang imong pagkaon sa kanila, labi ka maayo.
Tambok nga Pula nga Karne… Lami, apan makadaot. Giisip kini nga usa ka produkto nga carcinogenic. Kusganon nga girekomenda sa mga nutrisyonista nga limitahan ang konsumo sa pula nga karne ingon usa ka hinungdan nga hinungdan sa pag-uswag sa kanser sa tumbong.