Ang hinungdan sa pagdiyeta sa toyo
Kung mag-soy ka, imong limitahan ang imong pagkaon sa tambok ug carbohydrates, dugangan ang imong pagkaon sa prutas ug utanon, ug pulihan ang protina sa hayop ug mga produkto sa dairy sa mga katugbang nga soy.
Mga kaayohan sa pagkaon nga toyo:
- Kini balanse sa punoan nga mga sangkap sa pagkaon;
- Naglangkob sa mga magamit nga produkto;
- Sayon nga dad-on;
- Wala giubanan sa kagutom;
- Nag-amot sa normalisasyon sa tambok nga metabolismo, tungod sa presensya sa lecithin;
- Makatabang sa pagpakunhod sa presensya sa dili maayo nga kolesterol sa lawas;
- Adunay usa ka detoxifying nga epekto;
- Gipasiugda ang kasarangan nga pagkawala sa timbang ug pagwagtang sa lab-as.
Dili maayo nga pagkaon sa soy:
- Aron mapadayon ang pagdiyeta, kinahanglan nimo ang de-kalidad nga toyo, dili gibag-o sa genetiko;
- Ang mga pagkaon nga soya usahay hinungdan sa bloating ug kabag.
Mga kontra
Ang sabaw nga pagkaon gisupak:
- sa panahon sa pagmabdos (ang epekto sa mga sangkap nga sama sa hormone sa toyo sa embryo hinungdan sa pagkabalaka sa mga doktor: posible nga usa ka negatibo nga epekto);
- nga adunay mga sakit sa endocrine system;
- nga adunay alerdyik nga reaksyon sa soy ug soy nga mga produkto.
Menu sa pagkaon sa soya
1 adlaw
Pamahaw: 1 ka baso nga soy milk, pipila ka mga crouton.
Paniudto: toyo nga goulash, 2 linuto nga patatas, 1 mansanas.
Panihapon: linuto nga karne nga toyo, salad sa utanon, 1 mansanas.
2 adlaw
Pamahaw: buckwheat porridge nga adunay soy milk.
Paniudto: 1 nga soylet cutlet, 2 linuto nga mga carrot, 1 apple ug 1 orange.
Panihapon: linuto nga karne nga toyo, salad sa utanon, 1 ka baso nga apple juice.
3 adlaw
Pamahaw: sinigang nga bugas nga adunay soy milk.
Paniudto: bean curd, carrot salad nga adunay sour cream ug toyo.
Panihapon: linuto nga isda, repolyo ug bell pepper salad, 1 ka baso nga apple juice.
4 adlaw
Pamahaw: usa ka baso nga soy milk, 2 crouton.
Paniudto: sabaw sa utanon, beet salad, 1 mansanas.
Panihapon: 2 linuto nga patatas, toyo nga goulash, 1 mansanas.
5 adlaw
Pamahaw: keso sa keso o keso sa kubo, tsaa o kape.
Paniudto: soy cutlet, utanon nga salad nga adunay sour cream.
Panihapon: sabaw sa utanon, keso sa soy, 1 baso nga apple juice.
6 adlaw
Pamahaw: usa ka baso nga soy milk, crouton.
Paniudto: toyo nga goulash, utanon nga salad nga adunay lana nga utanon.
Panihapon: pea puree, utanon nga salad nga adunay lana nga utanon.
7 adlaw
Pamahaw: linuto nga beans, utanon nga salad, tsaa o kape.
Paniudto: soy chop, utanon nga salad nga adunay sour cream.
Panihapon: linuto nga karne, bean curd, 1 apple ug 1 orange.
Mapuslanon nga mga tip:
- Labing epektibo ang pagkaon sa toyo kung gipuli-puli sa mga adlaw sa pagpuasa sa kefir.
- Kung giubanan sa regular nga pisikal nga pagbansay, mahimo nimo maminusan ang gibag-on sa subcutaneous fat ug maghatag usa ka matahum nga kahulugan sa kaunuran.
- Pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig nga wala’y gas matag adlaw sa pagdiyeta.
- Ang mga gidak-on sa pag-alagad kinahanglan tipigan nga gamay. Girekomenda sa pipila nga mga nutrisyonista nga ang usa ka pagkaon uban ang tanan nga mga sangkap kinahanglan dili molapas sa 200 gramo ang gibug-aton.
- Pagkaon sa mga andam nga pagkaon nga toyo sa parehas nga adlaw - madunot ang mga pagkaon nga toyo.
- Ang mga produkto sa soy medyo neyutral sa lami, busa siguroha ang paggamit sa panimpla.
- Ayaw kanunay pag-diet soy: 2-3 ka beses sa usa ka tuig igo na.
Kung, dugang sa pagdiyeta, aktibo ka usab ug kanunay nga nagdula og mga sports, nan tingali nakadungog ka bahin sa soy protein sa nutrisyon sa sports, diin gigamit ang mga soy protein isolate. Naglangkob kini sa tanan nga hinungdanon nga amino acid, nga ikatandi sa komposisyon sa mga amino acid sa gatas, karne ug itlog. Bisan pa, kung wala ka usa ka indibidwal nga kinahanglan nga biyaan ang protina sa hayop (pananglitan, kung dili ka vegetarian), nan ang paggamit sa nutrisyon sa sports nga adunay soy protein sa komposisyon hingpit nga opsyonal alang kanimo. Mahimo nimong iapil ang soy sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga wala giputol ang karne ug mga produkto sa dairy.