Kaundan
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1694 Kcal.
Kini nga pagkaon mianhi kanato gikan sa kasadpan ug sa kinauyokan niini naglangkob sa usa ka pagdili sa gidaghanon sa carbohydrates. Dili sama sa tanan nga uban nga mga diyeta, nga walay eksepsiyon, ang Atkins nga pagkaon naghunahuna sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa imong lawas. Sa tinuud, ang pagkaon sa Atkins usa ka komplikado sa pagkaon mismo ug ang sistema sa nutrisyon (ang pagkaon mismo gihimo kausa, ug ang sistema sa nutrisyon nagtipig sa imong gibug-aton sa sulod sa gitugotan nga sakup).
Kini nga pagkaon malampuson nga gisundan sa langyaw ug lokal nga mga celebrity ug prominenteng politikanhong mga tawo. Ang bantog nga Kremlin nga pagkaon naggamit sa samang prinsipyo. Ang ideologo sa pagkaon, si Dr. Atkins, nagmando sa hingpit nga paglikay sa bisan unsang tambal sulod sa unang duha ka semana sa pagkaon – nga lagmit nagkinahanglan ug konsultasyon sa doktor. Ang paglimite sa carbohydrates sa pagkaon magpasabot sa pagpaubos sa blood sugar – nga nagkinahanglan usab og konsultasyon sa doktor.
Ang pagkaon contraindicated: sa panahon sa pagmabdos – mahimong dili maayo nga makaapekto sa bata, sa panahon sa breastfeeding – sa mao gihapon nga rason, adunay renal kapakyasan – pag-usab-usab sa asukar nga lebel ug sa usa ka gidaghanon sa uban.
Ang Atkins diet usa ka duha ka hugna - sa unang hugna, nga molungtad og 14 ka adlaw, ang imong lawas makadawat sa minimum nga gikinahanglan nga kantidad sa carbohydrates - nga mag-align sa calorie balance tungod sa paggasto sa internal nga mga kapanguhaan gikan sa body fat - maximum nga pagkawala sa timbang . Pagkahuman sa 14 ka adlaw, ang pagdili sa kaloriya nga sulud sa mga produkto gikuha, apan ang pagdili sa kantidad sa mga karbohidrat nagpabilin - kini ang pagkakomplikado sa pagkaon - ang labing kataas nga kantidad gitino nga tinagsa base sa mga kinaiya sa imong lawas - kanunay nga pagkontrol sa timbang ug pagtul-id sa balanse sa carbohydrate halos sa tibuok kinabuhi.
Sa una nga duha ka semana, ang kantidad sa carbohydrates dili molapas sa 20 gramos kada adlaw. Ang kasagaran nga bili niini nga parameter alang sa kadaghanan sa mga tawo mao ang mahitungod sa 40 gramos (paglabaw modala ngadto sa hilabihang katambok - nga mao ang kaso alang sa kadaghanan sa mga sobra sa timbang nga mga tawo - carbohydrates ug tambok nga dungan nga gigamit dili masuhop sa samang paagi - carbohydrates ingon sa usa ka tinubdan sa enerhiya mao ang bug-os nga mahurot. aron mapadayon ang mga panginahanglanon karon, ug ang bahin sa tambok gitipigan - kung adunay sobra niini - ang atong lawas makahimo lamang sa pagtipig niini - kini ang atong pisyolohiya).
Ang 20 gramos nga numero dali nga makab-ot - kini 3 ka kutsarita nga granulated sugar sa imong tsa o tinapay - busa walay fast food o snacks. Aron mapugngan ang ingon nga mga sitwasyon, usa ka lista sa mga produkto nga kanunay gitugotan ug sa bisan unsang gidaghanon (kondisyon) ang gihipos - klaro nga ang imong inisyatiba gipasabut - walay sobra - mokaon lamang kami kung adunay makanunayon nga pagbati sa kagutom - walay mga chips para sa mga serial.
- bisan unsang isda (dagat ug suba)
- bisan unsang langgam (lakip ang dula)
- bisan unsang seafood (limitado sa gidaghanon sa mga talaba – pero mas maayo nga kalkulahon daan ang resipe)
- sa bisan unsang matang sa mga itlog (mahimo usab nga manok ug pugo)
- bisan unsang gahi nga keso (alang sa pipila nga mga lahi adunay limitasyon sa gidaghanon - kalkulado daan ang resipe)
- tanang matang sa utanon (nga mahimong kan-on nga hilaw)
- bisan unsang presko nga uhong
Dugang nga pagdili - dili nimo makonsumo ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga carbohydrate sa kombinasyon sa mga protina (manok, karne) ug tambok sa usa ka pagkaon. Gikinahanglan ang pagpadayon sa usa ka gilay-on nga 2 ka oras. Walay ingon nga pagdili sa kombinasyon sa protina ug tambok.
Listahan sa mga gidili nga produkto:
- alkohol sa bisan unsang porma
- mga tambok sa artipisyal nga gigikanan
- asukal sa bisan unsang porma (kung dili, lapas pa sa adlaw-adlaw nga allowance alang sa ubang mga pagkaon)
- prutas (tanan adunay taas nga carbohydrate content - bisan ang kasagaran nga lemon adunay halos 5 gramos niini)
- mga utanon nga adunay taas nga sulud sa starch (patatas, mais - kuwentaha ang resipe)
- confectionery (tanan adunay asukal)
- linuto nga mga butang (taas sa starch)
Listahan sa mga produkto nga adunay limitado nga gidaghanon
- cabbage
- kalabasa
- mga pang
- kamatis
- sibuyas
- sour cream (ubos nga kaloriya nga analogue sa sour cream) ug daghang uban pang mga produkto.
Mahimo nimong imnon ang ordinaryo ug mineral nga tubig, ug tsa, ug kape, ug Coca-Cola Light - bisan unsang ilimnon nga walay carbohydrates (pananglitan, usa ka baso nga grape juice adunay hapit 30 gramo nga carbohydrates - ug kini klaro nga sobra sa adlaw-adlaw. kinahanglanon).
Ang ikaduhang hugna sa pagkaon mas simple - ang lawas naanad na sa daghang mga pagdili, ug ang metabolismo gi-reoriented ngadto sa paggasto sa internal nga mga reserba sa tambok.
Ang gitugotan nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa carbohydrates hapit sa 40 gramo (alang sa matag tawo nga tinagsa). Apan karon ang kanunay nga pagpugong sa timbang gikinahanglan - ang pagkunhod sa tambok sa lawas magpadayon (apan medyo hinay). Sa higayon nga makab-ot nimo ang imong labing maayo nga gibug-aton, mahimo nimong anam-anam nga idugang ang mga pagkaon nga carbohydrate sa menu - hangtod nga magsugod ang pagtaas sa gibug-aton - kini ang imong indibidwal nga lebel sa karbohidrat (ang labing kadaghan alang kanimo). Sa umaabot, adto sa kini nga lebel - magsugod ka sa pag-angkon og gibug-aton - ug vice versa.
Siyempre, sa umaabot, lagmit nga tugutan nimo ang pipila ka mga sobra alang sa katuyoan nga mga hinungdan - pananglitan, usa ka pagbiyahe sa bakasyon nga giubanan sa alkohol - klaro nga makakuha ka usa ka gamay nga sobra nga gibug-aton - pagpakunhod sa imong pag-inom sa carbohydrate ngadto sa 20 gramos kada adlaw - sama sa una nga hugna - hangtod nga madala nimo ang imong gibug-aton sa normal.
Sa usa ka bahin, ang pagkaon hilabihan ka yano ug sayon nga buhaton - ang mga pagdili dili importante ug sayon nga buhaton. Ang mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon naglakip sa mga pagkaon nga hingpit nga gidili sa ubang mga diyeta (sour cream, itlog, keso, karne ug mga produkto sa karne). Epektibo kaayo ang pagkaon sa Atkins – pagsunod sa mga rekomendasyon niini, hinay-hinay apan siguradong mawad-an ka sa timbang sa normal. Ang walay duhaduha nga bentaha sa pagkaon sa Atkins mao ang normalisasyon sa pagkaon ug metabolismo. Kini kinahanglan usab nga maglakip sa pagkawala sa mga pagdili sa gidaghanon ug oras sa pagkaon.
Ang pagkaon sa Atkins dili hingpit nga balanse (apan niining bahina kini sa makadaghang higayon nga labaw sa ubang mga pagkaon) – kini mahimong gikinahanglan sa pagkuha sa dugang nga bitamina-mineral complexes. Ang disbentaha sa Atkins nga pagkaon mao ang gidugayon niini - aron makontrol ang balanse sa carbohydrates sa tibuok nimong kinabuhi. Siyempre, ang panginahanglan alang sa pasiuna nga pagkalkula sa mga resipe sumala sa mga lamesa negatibo usab nga nakaapekto sa kini nga pagkaon.