Sakit sa likod: labi ka epektibo ang ehersisyo kaysa operasyon
Marso 10, 2009 - Pag-ehersisyo ug sapatos sa pagdagan imbes sa scalpel? Ang labing epektibo nga pagtambal alang sa sakit sa ubos nga bukobuko mao ang physical therapy nga adunay over-the-counter nga nonsteroidal anti-inflammatory nga mga tambal kung gikinahanglan, sumala sa usa ka bag-o nga pagrepaso sa pagtuon.1.
Kini ang pagkadaot sa mga lumbar disc nga nag-una nga hinungdan sa kasakit sa ubos nga likod. Kini nga mga sakit kasagaran tungod sa pagkatigulang ug pagkaguba (balikbalik nga kalihokan), apan mahimo usab kini mahitabo pagkahuman sa usa ka shock. Ang lumbar disc, kining gamay nga pad sa tunga-tunga sa vertebrae, unya mawad-an sa iyang elasticity ug mahugno. Sumala sa mga tigsulat sa pagtuon, 70% ngadto sa 85% sa mga hamtong usa ka adlaw adunay sakit sa ubos nga bukobuko sa ubos nga likod.
Sa kap-atan o labaw pa nga mga pagtuon nga gi-analisa, ang nagkalain-laing surgical interventions sa pagtambal sa chronic lower back pain gitun-an: intra-disc thermal electrotherapy, epidural injection, arthrodesis ug disc arthroplasty. Apan sa kadaghanan sa mga kaso, gipunting sa mga tigdukiduki, kini nga mga pagtambal dili kinahanglan tungod kay ang pisikal nga terapiya igo na aron mahupay ang kasakit.
Ang mga ehersisyo nga gihimo kinahanglan gamiton aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan ug lumbar. Ang mga kaunuran sa ingon naghatag og mas maayo nga suporta alang sa dugokan ug makatampo sa mas maayo nga postura, dugang sa pagpalambo sa pagka-flexible ug pag-agos sa dugo.
Kini nga mga resulta dili ikatingala kang Richard Chevalier, espesyalista sa exercise physiology ug awtor sa daghang libro bahin sa pisikal nga kalihokan: “Sa daghang kaso, ang pisikal nga ehersisyo makatampo sa pagbag-o sa mga intervertebral disc nga mas maayo nga irigasyon. ug mas maayo nga gipakaon. “
Bisan pa, ang pagpili sa mga ehersisyo hinungdanon: dili nila kinahanglan nga mas grabe ang kahimtang. “Kon ikaw adunay problema sa likod, ang pipila ka matang sa ehersisyo kinahanglang likayan. Dugang pa, kinahanglan nga mag-amping aron mapadayon ang balanse tali sa likod ug masa sa kaunuran sa tiyan aron mapadayon ang husto nga pag-align sa pelvis nga may kalabotan sa dugokan. Mao nga girekomenda nga tawagan ang usa ka physiotherapist o usa ka kinesiologist nga mahimong magreseta sa mga ehersisyo nga mahimo’g maayo, ”girekomenda niya.
Claudia Morissette - HealthPassport.net
1. Madigan L, ug uban pa, Pagdumala sa Symptomatic Lumbar Degenerative Disk Disease, Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, Pebrero 2009, Tomo. 17, no 2, 102-111.