Kaundan
Gusto magsunog ug tambok ug hugti ang lawas nga walay kakurat? Dayon sulayi ang classic Bernie workout gikan sa Suzanne Bowen. Ang iyang mga klase makatabang kanimo sa hinay nga pagtrabaho sa imong mga lugar nga adunay problema ug mawala ang sobra nga gibug-aton.
Deskripsyon sa programa BarreAmped Boot Camp
Si Suzanne Bowen nakatabang sa gatusan ka mga kliyente sa tibuok kalibutan sa pagkawala sa timbang, pagsunog sa tambok ug pag-angkon og dagkong mga porma. Kini nga low impact nga pagbansay sa barnie gihigugma sa kadaghanan tungod niini pagkaanaa, kaluwasan ug kaepektibo. Ang mga klase sa BarreAmped gitudlo sa labaw sa 50 ka fitness studio sa tibuok kalibutan, ug mga sertipikadong instruktor aron itudlo kini nga programa sa labaw sa 300 sa tibuok kalibutan. Workout Suzanne base sa mga elemento sa yoga, Pilates, ballet ug sayaw ug gitumong sa pagporma sa yagpis graceful nga numero nga walay problema nga mga dapit.
Nag-una nga labing kaayo nga pag-ehersisyo sa ballet alang sa usa ka matahum ug matahum nga lawas
Ang BarreAmped Boot Camp usa ka gamay nga epekto sa pagbansay sa interval sa mga bahin sa cardio. Ikaw dili lamang sa pagtrabaho sa mga kaunoran pinaagi sa ballet exercises, apan sa pagsunog sa kaloriya uban sa aerobic agwat. Ang programa molungtad og 70 minutos. Si Suzanne Bowen mogiya kanimo sa mahagiton apan mahimo nga mga bahin nga makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong lawas:
- Mainit pataas: Pag-init (3 ka minuto). Kanunay sugdi ang leksyon sa usa ka pagpainit, bisan kung gusto nimo maghimo og 1-2 nga dugang nga bahin.
- Arm Trabaho: alang sa mga kamot (11 ka minuto). Palihoka ang kaunoran sa mga bukton, abaga, likod ug dughan. Alang niini nga bahin kinahanglan nimo ang mga dumbbells, mas maayo nga magkuha og gamay nga gibug-aton: 1-1,5 kg.
- Trabaho sa paa: alang sa mga tiil (15 minutos). Naghulat ka alang sa plie-squats ug lunges alang sa matahum nga slim nga mga bitiis.
- Lingkuranan Trabaho: alang sa likod, sampot ug mga bitiis (14 minutos). Pagtrabaho pinaagi sa mga lugar nga adunay problema nga adunay epektibo nga mga sipa ug mga lihok sa pagpul-ong.
- core: alang sa likod ug tiyan (18 minutos). Usa ka komprehensibo nga pagtuon sa kinauyokan nga mga kaunuran: mga tabla, crunches ug tulay.
- Pag-alsa: pag-inat (10 ka minuto). Hinay nga pag-inat sa tibuok lawas.
Mahimo nimong pilion ang indibidwal nga mga bahin, ug mahimo nimo ang tibuuk nga pag-ehersisyo sa kinatibuk-an. Bisan pa, sugdi kanunay ang leksyon sa usa ka pagpainit, bisan kung nagplano ka nga buhaton ang 15-20 minuto. Kauban ni Suzanne Bowen ang mga ehersisyo gipakita sa duha ka babaye: ang usa nagpakita sa sayon nga kapilian, ang lain abante. Gipasidan-an sa coach nga kinahanglan nimong paminawon ang imong lawas ug lainlain ang kalisud sa mga ehersisyo depende sa imong abilidad.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo usa ka lingkuranan, Mat ug parisan sa mga dumbbells alang sa bahin sa kamot. Kung ikaw usa ka bag-o, unya sulayi pagsugod ang una nga bahin sa programa sa BarreAmped. Nagdagan kini sa usa ka hinay nga tulin, nga wala ang mga agwat sa cardio, aron mahimo nimo nga balikon ang tanan nga mga lihok, bisan kung wala ka daghang kasinatian sa pagbansay sa ballet.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang BarreAmped mao ang perpekto nga set para sa humok nga kaunoran sa tibuok lawas walay grabeng epekto. Buhata ang mga ehersisyo gikan sa ballet, Pilates, yoga ug sayaw ug lakang sa lakang paghimo usa ka matahum nga yagpis nga lawas
2. Si Suzanne midugang sa cardio-intervals, aron masunog nimo ang kaloriya ug tambok sa tibuok klase.
3. Ang pagbansay sayon nga gibahin ngadto sa mga bahin. Mahimo kang moapil sa tibuok video (70 minutos) o mopili og tagsa-tagsa ka mugbong mga bahin.
4. Sa Boot Camp adunay pinili nga mga pagbansay-bansay nga makatabang sa pagbuntog ang labing gahi nga mga lugar nga adunay problema: ang sampot, tiyan, gawas ug sulod nga paa.
5. Para sa mga klase kinahanglan lang ug lingkuranan, Banig ug dumbbells.
6. Ang ubos nga epekto sa programa nga walay paglukso ug plyometric load. Sa pagbuhat kanimo magtiniil.
7. Angayan sa tanang lebel gikan sa beginner hangtod sa advanced.
disbentaha:
1. Bisan pa sa kamatuoran nga ang programa sa ubos nga epekto adunay daghan nga mga squats ug lunges, mao nga ang mga tawo nga adunay problema sa tuhod kini dili angay.
2. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang dili tingali nga ang usa ka ballet ehersisyo sa madali mogiya kanimo ngadto sa tumong.
Suzanne Bowen makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok, higpitan ang mga lugar nga adunay problema ug pagwagtang sa cellulite. Ang programa nga BarreAmped Boot Camp epektibo nga makapauswag sa imong lawas walay mga gibug-aton ug shock load. Sa mga popular nga ubos nga epekto nga mga programa sa usa ka yagpis nga lawas tan-awa usab ang ballet workout nga adunay Leah Disease.