Kaundan
Taas nga Reps mao usa ka grabe nga pagbansay sa kusog gikan sa Kate Frederick alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran nga adunay usa ka barbel, dumbbells ug usa ka pagkamaunat-unat nga banda. Ang programa sulundon alang sa body-sculpting, tono sa kaunuran ug pagkuha sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.
Paglaraw sa programa Mga Taas nga Rep gikan sa Kate Frederick
Gilaraw ni Keith Frederick ang pagbansay, nga naggukod sa daghang mga katuyoan: pagsunog sa tambok, pagpadali sa metabolismo, pagpaayo sa tono sa kaunuran, pagpaayo sa kusog ug paglahutay. Nakab-ot kini sa daghang pag-usab sa mga ehersisyo nga adunay libre nga gibug-aton. Gibag-o ni Kate ang tempo ug kutub sa paglihok, pagbag-o, pagbansay sa pagbag-o, naggamit usa ka pulso nga paglihok, aron makakuha ka usa ka bug-at nga karga gikan sa naandan nga mga ehersisyo sa kusog. Mag-ilis ka og ehersisyo gamit ang usa ka barbell, dumbbells ug usa ka pagkamaunat-unat nga banda aron maporma ang labi ka lig-on ug yagpis nga lawas.
Ang Program High Reps molungtad og 65 minuto ug gilangkuban sa 9 nga mubu nga mga bahinnaka-focus sa usa ka piho nga grupo sa mga kaunuran. Ang matag bahin adunay daghang mga ehersisyo gamit ang dumbbells, barbells, elastic band o tanan. Sa usa sa katapusang mga bahin gigamit ang mga plato sa papel alang sa dugang nga karga sa mga bitiis ug buttocks. Si Kate nagpulipuli taliwala sa mga bahin alang sa taas ug sa ubos nga mga bahin, busa ang klase ingon og balanse kaayo:
- Mga bitiis (squats nga adunay dumbbells ug adunay barbel)
- Mga abaga (ehersisyo alang sa mga abaga nga adunay barbel, dumbbells ug tape)
- Balik (ang imong ehersisyo sa likod nga adunay barbel, dumbbells ug tape)
- Mga bitiis (lunges nga adunay barbel, mga deadlift ug pagbayaw sa mga tipto nga adunay mga dumbbells)
- Biceps (ehersisyo alang sa biceps nga adunay barbel, dumbbells ug tape)
- Ang mga tricep (ehersisyo nga adunay dumbbells ug usa ka banda alang sa triceps reverse push-UPS)
- Mga bitiis (kilid ug dayagonal nga lunges gamit ang mga plate nga papel)
- Dughan (mga pushup ug breeding dumbbell nga naghigda sa salog)
- Core ug Abs (mga pagbansay sa tiyan sa salog)
Sa wala pa ang pagsugod sa matag bahin sa mga ehersisyo tinoa kung unsang gibug-aton ang gigamit sa coach sa coach. Palihug hinumdomi nga ang gibug-aton nga gisulat sa lbs, alang sa pagkakabig sa kilo, bahina ang gitino nga kantidad sa 2.2 (pananglitan, 10 pounds = 4.5 kg). Nagtanyag si Kate klasiko nga kusog nga ehersisyo, apan adunay usab mga orihinal nga ehersisyo nga dungan nga gigamit ang pagkamaunat-unat nga banda ug mga dumbbells. Sa pangandoy posible nga igahin ang mga pagkamaunat-unat nga mga banda ug gibug-aton, apan ang pila ka parisan sa mga dumbbells kinahanglan nga adunay.
Ang komplikado nga High Reps nga istraktura niini parehas sa Body Pump. Ang matag grupo sa kalamnan katumbas sa usa ka kanta, ehersisyo, ug tempo nga gibag-o nga magkahiusa sa musika, ug ang programa mismo nga magtakda sa mga lihok nagtumong sa video sa mga galingan sa Les. Apan kung ang pag-ehersisyo sa Body Pump nakabase sa palibot sa mga ehersisyo sa barbell sa High Reps nga si Kate Frederick naggamit lainlaing kagamitan nga kana labi pa kadato ug makapaikag sa programa.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Mga Mataas nga Reps sa Program nga gitukod sa prinsipyo sa mnogopoliarnosti kusog nga ehersisyo. Tungod niini mahimo nimo nga makab-ot ang tono sa kaunuran, aron mapaayo ang kalidad sa lawas ug mawala ang tambok sa mga lugar nga adunay problema.
2. Si Kate Friedrich naggamit dali ug hinay nga mga lihok, ug pag-ehersisyo nga pulso nga ihatag bug-os nga karga sa imong kaunuran. Sa katapusan sa matag bahin sa target nga lugar naa sa maximum nga boltahe.
3. Ang programa adunay katakus nga istraktura: pagbulag sa mga grupo sa kaunuran, pag-ilis sa mga karga sa ibabaw ug sa ubos nga bahin sa lawas, angay nga paghan-ay sa mga ehersisyo.
4. Si Kate sa kini nga video mas gusto ang usa ka klasiko nga pagbansay sa kusog, apan pinaagi sa paggamit og dugang nga kagamitan, nahimo ang ehersisyo lainlain ug makapaikag. Pananglitan, gigamit niya ang parehas nga mga dumbbells ug pagkamaunat-unat nga banda aron madugangan ang karga.
5. Ang pagtrabaho nga adunay libre nga gibug-aton makatabang kanimo nga madugangan ang paglahutay ug kusog, ug gamiton nga hingpit ang matag kaunuran sa imong lawas.
disbentaha:
1. Kinahanglan nimo ang usa ka Arsenal nga dugang nga mga gamit: barbel, dumbbell, pagkamaunat-unat nga banda, mga plato sa papel. Labut pa, gitinguha nga adunay daghang gibug-aton alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.
2. Ang programa gilaraw alang sa advanced range deal. Ug dili ra tungod sa taas nga karga (labi na kung mahimo kini maminusan pinaagi sa pagkuha usa ka gaan nga dumbbell / pancake), ug pagbutang mga kusog nga ehersisyo nga adunay libre nga gibug-aton, diin hinungdanon kaayo nga sundon ang husto nga pamaagi ug adunay kasinatian sa pagtudlo.
Girekomenda ni Kate Frederick nga buhaton nimo ang ehersisyo nga High Reps 1-2 beses sa usa ka semana. Uban sa kini nga programa dili ka maghimo sa kaunuran, apan makab-ot usa ka matahum, tonelada ug malagsik nga lawas.
Tan-awa usab: pagbansay sa kusog nga Muscle Max, Kate ug Frederick.