Kaundan
Pagkawala 10 pounds sa usa ka bulan kauban ang bantog nga trainer, Exercise TV! Nagtanyag si Chris Freytag usa ka komprehensibo nga programa alang sa usa ka bulan, diin mahimo nimo masunog ang tambok, ibalhin ang talampas ug makakuha perpekto nga porma sa mubo nga panahon.
Pagdakup kang Chris Freytag, makatangtang ka og dugang nga libra ug higpitan ang lawas sa usa lang ka bulan nga pagbansay.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa toned buttocks
- Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
- Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
- Ang kilid nga tabla alang sa tiyan ug hawak + 10 nga kapilian
- Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo
- FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
- Fitness-gum - labing gamit nga gamit sa mga babaye
Paglaraw sa programa 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - usa ka komplikado nga mga ehersisyo diin mahimo nimo nga mapahawa ang mga katapusan nga dili gusto nga 10 pounds. Si Chris Freytag nga gigamit sa iyang programa usa ka napamatud-an nga pamaagi sa pagbansay sa agwat. Kini usa ka garantiya nga paagi aron mawad-an sa timbang ug mapadali ang metabolismo. Ang komplikado nga 10 Pound Slimdown medyo malumo sa pagkarga ug angay bisan alang sa mga tawo nga adunay lebel sa pasiuna.
Ang komplikado adunay 5 nga pag-ehersisyo, nga adunay gidugayon nga 20-25 minuto:
- Tibuuk nga Labog sa Lawas (bug-os nga lawas)
- Taas nga Lawas (taas nga lawas)
- Core (tiyan ug KOR)
- Ubos nga Lawas (ubos nga lawas)
- yoga
Sa tanan nga pag-ehersisyo (gawas sa yoga) buhaton nimo alternatibo nga cardio ug kusog nga ehersisyodili kana biyaan ang imong mga lugar nga problema dili usa ka higayon. Sama sa imong nahibal-an, ang katapusang 3-5 kg nga lawas nagahatag nga adunay daghang kalisud, busa ang pagbansay sa agwat mao ang labing kaayo nga paagi sa pagbalhin sa usa ka plateau. Gipahugtan nimo ang imong lawas, gipalig-on ang mga kaunuran ug gikunhuran ang kadaghan pinaagi sa pagsunog sa tambok.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells 1.5-2 kg ug ang Mat. 10 Pound Slimdown talagsaon nga epektibo ug, labi ka hinungdan, ma-access sa usa ka halapad nga trabaho gikan sa lebel sa pagsulod ug sa ibabaw. Ug ang labi ka eksperyensiyadong mga sumusunod sa pag-ehersisyo sa balay mahimong mosagop sa usa ka lahi nga ehersisyo sa dugang nga karga.
10 Pound Slimdown Extreme: ang ikaduha nga bahin
Pagkahuman sa kalampusan sa 10 Pound Slimdown Nakahukom si Chris Freytag nga ipagawas ang pagpadayon sa programa, apan adunay labi ka komplikado. Kauban usab niini ang mga pag-ehersisyo alang sa lainlaing mga lugar nga adunay problema, ang gitas-on ra sa video ang nadugangan sa 2 ka beses! Gihimo ang mga klase sa prinsipyo sa interval nga lingin nga mga karga, diin magpuli ka nga ehersisyo nga kusog uban ang mga dumbbells ug ehersisyo sa cardio aron mapataas ang pulso. Kini nga kombinasyon makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok ug pagpahugot sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas.
10 Pound Slimdown Extreme angay alang sa lebel sa tungatunga apan kung mokaon ka og dumbbells labi ka gibug-aton ug abante makit-an ang kini nga komplikado. Ang lainlaing mga ehersisyo dili lamang makatabang kanimo sa paggahin oras sa matag grupo sa kaunuran, apan aron usab himuon ang labing kadako nga klase nga kusog ug epektibo. Alang sa mga klase gitinguha nga adunay 2 ka parisan nga mga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton. Gawas sa mga dumbbell magkinahanglan ka usab usa ka lingkuranan.
Sa komplikado nga 10 Pound Slimdown Extreme gilakip 6 nga batakang ehersisyo sa 40 minuto, ug 2 nga mga video nga bonus nga 10 minuto ug 4 nga video sa pagkaayo alang sa pagkaayo sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo:
- Tibuuk nga Lawas (tibuuk nga lawas)
- Taas nga Lawas (taas nga lawas)
- Ubos nga Lawas (ubos nga lawas)
- Core (alang sa tinapay)
- Cardio Kickboxing (kickboxing nga nakabase sa cardio)
- yoga
- 10 minuto nga Abs (alang sa kaunuran sa tiyan)
- 10 minuto nga Buns (kulata)
Ang mga bentaha sa programa
- Si Chris Freytag naggamit katingad-an nga epektibo nga pamaagi: mag-ilisay ka tali sa gahum ug ehersisyo sa cardio. Ang mga pag-ehersisyo sa agwat makatabang kanimo sa pagsunog sa labing kadaghan nga kaloriya, pagpadali sa metabolismo ug pagsugod sa proseso sa pagsunog sa tambok.
- Magtrabaho ka sa tanan nga mga lugar nga adunay problema: mga kamut, tiyan, paa, sampot. Gawas sa pagpalig-on sa mga kaunuran gikan sa kusog nga pagbansay sa mga dumbbells, gisunog nimo ang tambok pinaagi sa ehersisyo nga aerobic.
- Sulayi kini nga programa kung nag-antus ka usa ka pag-undang sa mga sangputanan. 10 Pound Slimdown mobalhin ka usa ka plateau ug makuha ang katapusan, labing ulo nga libra.
- Ang kini nga komprehensibo nga programa, nga adunay daghang mga lainlaing pagbansay alang sa tibuuk nga lawas. Gidisenyo kini alang sa usa ka bulan, makigsabot ka sa us aka kalendaryo.
- 10 Pound Slimdown angay alang sa mga nagsugod pa lang sa pag-ehersisyo. Ig-andam ang programa nga dali magamit sa mga nagsugod.
- 10 Pound Slimdown Extreme usa ka maayong kapilian nga ipadayon ang mga leksyon pagkahuman sa una nga bahin, ug independente usab ug labi ka taas ang kalidad nga pakete alang sa labi ka eksperyensiyado nga estudyante.
- Dili kinahanglan nga usa ka binulan nga programa, mahimo ka magkuha usa ka pag-ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema nga nakahasol kanimo labi pa sa uban.
Tan-awa usab:
- Mga ehersisyo alang sa mga nagsugod sa balay + usa ka plano
- Pag-ehersisyo sa TABATA: ang kompleto nga plano sa gabay + ehersisyo