Mga kaayohan ug kadaot sa protina: 15 ka maayo ug 5 ka daotan

Kadaghanan nga naapil sa madugay o madali ang pangutana sa pagdawat mga suplemento sa sports. Karon maghisgut kami bahin sa mga kaayohan ug katalagman sa protina, nga mao ang labi ka popular nga produkto sa mga mahiligon sa kahimsog.

Ang protina usa ka pulbos nga adunay sulud nga sulud sa protina (kasagaran 60-90%) ug gamay ang taba ug karbohidrat. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang matunaw nga protina mao nga ngano nga kini popular sa mga tawo nga nalambigit sa isport. Ang protina mao ang hingpit nga katabang sa imong kaunuran tungod kay sila nanginahanglan pagkaon ug materyal nga konstruksyon sa panahon sa pagkarga.

Tan-awa usab:

• Nag-una nga 10 labing maayo nga whey protein: rating 2019
• Nag-una nga 10 labing maayo nga nakuha aron ibutang ang gibug-aton: rating 2019

Ang mga maayo ug daotan nga protina

Apan sama sa bisan unsang produkto, adunay pulos ug kontra ang protina nga pulbos. Atong tan-awon ang mga lantugi bahin sa mga benepisyo ug katalagman sa protina.

15 ang panguna nga bentaha sa protina

Kini dili tingali nga ang protina unta adunay ingon popular, kung dili alang sa pipila ka makapakombinsir nga mga argumento bahin sa mga kaayohan niini:

1. protina nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran, ug busa pagkab-ot sa labing kadaghan nga mga sangputanan.
2. Talagsaon kini nga produkto tungod kay nagdala kini usa ka protina nga wala’y daghang karbohidrat ug tambok.
3. Mga tabang aron mapugngan ang gana sa pagkaon pinaagi sa pagminus sa lebel sa asukal sa dugo ug pagdugang sa lebel sa mga libre nga amino acid.
4. Usa ka maayong snack sa trabahoan o balay.
5. Dali ka makaangkon adlaw-adlaw nga kadaghan sa protina, labi na sa mga vegetarians ug dili piho nga mga tagpangga sa karne ug isda.
6. Dali nga mahurot ang protina nga pulbos. Igo na nga lasaw kini sa tubig o gatas, ug andam na ang pagkaon sa protina.
7. Dali ug dali masuhop sa hapit 100%, dili kini makamugna kabug-at sa tiyan.
8. Naghatag lawas nga puno sa mga amino acid.
9. Normalize ang lebel sa insulin, pareho sa himsog nga mga tawo ug sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus sa ikaduha nga tipo.
10. Nakatabang sa mga atleta nga madugangan ang ilang lahutay, kusog ug kusog.
11. Sa katapusan gisirhan nimo ang pangutana kung unsa ang kan-on pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang dali nga matunaw nga protina usa ka maayo nga solusyon pagkahuman sa sports.
12. Dali nga tipiganan ang pulbos ug kanunay nimo madala. Dili sama sa gatas ug keso, dili kini madunot nga produkto.
13. Ang mga protina kanunay gibaligya nga adunay mga additives, aron mapili nimo ang labi ka gusto nga lami: tsokolate, strawberry, banilya, ubp.
14. Ang protina nga nakit-an sa mga suplemento sa sports, tanan natural ug hingpit nga pisyolohikal nga may kalabotan sa lawas sa tawo.
15. Luwas ang protina alang sa kahimsog, kung dili molapas sa dosis ug mag-sports.

5 nga nag-unang mga disbentaha sa protina

Bisan pa ang mga daotan adunay usa ka protina sama sa bisan unsang produkto nga gipakita usab:

1. Ang protina mahimong hinungdan sa mga sakit sa pagkaon. Ilabi na nga nameligro ang mga tawo nga nag-antos sa dili pagtugot sa lactose. Apan malikayan kini kung imong gipalit ang Suplemento nga wala bisan unsa nga sulud sa kini nga sangkap. Pananglitan, us aka bulag o hydrolyzed nga whey protein.
2. Sobra nga dosis sa protina makadaot sa atay ug kidney. Kung nag-antos ka sa mga sakit sa kini nga mga organo, ang pagdawat sa nutrisyon sa pagdudula labing maayo nga limitahan.
3. Ang protina nga pulbos hapit "walay sulod" nga produkto nga wala sulud nga mga bitamina ug mineral. Bisan pa, adunay mga eksepsyon, labi na kung ang mga prodyuser nagpayaman niini sa mga nutrisyon.
4. tungod sa taas nga gasto dili matag estudyante makaya regular nga pagpalit sa mga suplemento sa sports.
5. Ang puro nga protina dili ang labi ka makalipay nga produkto nga pagtilaw. Aron mapaayo ang lami, ang mga tiggama nagdugang mga tam-is, nagpalami sa artipisyal ug tina.

Mga tip alang sa pag-inom sa protina

Sama sa bisan unsa nga lain, bisan ang labing natural nga mga produkto, kinahanglan nimo mahibal-an ang sukod. Nagtanyag kami kanimo pipila ka yano nga mga tip kung giunsa dili pagputos ang usa ka mapuslanon nga protina sa produkto nga makadaot sa ilang kahimsog.

1. Paningkamoti nga ikonsiderar ang naandan nga nainom nga protina nga gihatag protina. Ang kantidad kinahanglan dili molapas sa 2 g matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas (pananglitan, usa ka maximum nga 120 g nga protina matag 60 kg nga gibug-aton sa lawas).
2. Dili kinahanglan nga pulihan ang protina nga pulbos sa tibuuk nga paniudto ug panihapon. Kini ra ang Pagdugang sa protina nga pagkaon.
3. Mas maayo nga gamiton lang ang mga suplemento sa panahon nga aktibo ka sa sports. Kung dili, ang protina dili ra mahibal-an.
4. Kung adunay ka mga problema sa imong kidney o atay, sa wala pa mokaon sa protina mokonsulta sa imong doktor.
5. Ayaw paglapas sa girekomenda nga dosis, nga mao ang 20-30 g nga protina sa 1 ka beses.

Tan-awa usab: Mga lahi sa pagkaparehas sa protina, pagkalainlain ug dagway sa aplikasyon.