Kaundan
Ang usa sa labing popular nga fitness coach nga si Brett Hebel nakamugna usa ka super-komplikado, nga alang kanimo kinahanglan 20 minuto ra sa usa ka adlaw! Karon ang bisan unsang pasumangil bahin sa kakulang sa oras alang sa isport mohunong ra sa pagtrabaho. Ang usa ka tulo ka lakang nga programa makatabang kanimo dali ug epektibo nga makatangtang sa sobra nga gibug-aton ug mga lugar nga adunay problema.
Paglaraw sa programa nga 20 Minute Body
Nakakuha og pagkapopular si Brett Hebel pagkahuman sa pagpagawas sa programa sa RevAbs, ug ang iyang pag-apil sa usa sa mga panahon sa The Biggest Loser ingon usa ka trainer. Usa siya ka eksperto sa capoeira, usa ka arte sa Brazil nga gihiusa ang mga elemento sa martial arts, sayaw ug akrobatiko. Sa 2014, naghimo si Brett og lain pa epektibo nga sistema alang sa pagkawala sa timbang: 20 Minuto nga Lawas. Ang motto sa programa yano kaayo: "20 minuto sa 20 adlaw - 20 pulgada". Mahimo nimo mawad-an sa gibug-aton, pagpadali sa metabolismo, pagpalig-on sa mga kaunuran ug paghulma sa usa ka matahum nga pigura.
Ruthless Steve Reference: 20 ka minuto nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas
Ang programa nga 20 Minute Body naglangkob sa 13 nga lainlaing mga ehersisyo nga naghatag mas paspas ug labi ka maayo nga sangputanan. Wala'y labot ang babag ug pagbansay sa pag-ehersisyo molungtad lamang sa 20 minuto:
- 30hi - 30lo (Phase 1, Phase 2, Phase 3). Pag-ehersisyo sa cardio sa kinataliwad-an: 30 segundo nga kusog nga pag-ehersisyo, 30 segundo nga pahulay.
- Mga Kilusang Primal. Ang komplikado nga mga ehersisyo sa kuryente alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran nga adunay mga dumbbells.
- Hiit nga tawo (Phase 2, Phase 3). Ang pagbansay sa agianan diin ang mga ehersisyo sa kusog gipulihan sa mga ehersisyo sa kasingkasing.
- Ang 4 × 4 (Phase 1, Phase 2). Relaks nga pagbansay alang sa mga kaunuran sa lawas ug buttocks.
- Ang Pyramid. Pag-ehersisyo uban ang cardio ug kusog nga ehersisyo nga hinayhinay nga nagdugang nga kusog.
- Cardio Capoiera. Ang pagbansay sa pagbansay sa cardio sa mga elemento sa capoeira.
- Bps Booty & Abs. Usa ka ikaupat nga bahin sa tiyan ug pwetan: mga crunches, taytayan, pagbayaw sa paa alang sa mas ubos nga pindot, pagbayaw sa paa sa mga kamot ug tuhod sa butuan.
- Bps Chest & Abs. Ang panahon alang sa kaunuran sa suso ug lawas: kilid nga tabla, pagduso, pagpasanay sa mga dumbbells nga naghigda, pagtuyok.
- Pag-unat ug pagbawiy. Ang pag-unat sa tanan nga mga kaunuran, ehersisyo alang sa pagka-flexible. Nagdugay 10 minuto.
Ang pag-ehersisyo gibahin sa 3-4 nga mga hugna. Ang matag hugna adunay daghang mga ehersisyo ug kini nga mga hugna gisubli sa tibuuk nga 20-minuto nga yugto. Sa tinuud ikaw nagbuhat grabe nga pagbansay sa sirkito. Sa katapusang hugna naghulat ka alang sa mga komplikado nga pagbag-o sa mga ehersisyo. Ang mga klase nga gitukod sa prinsipyo sa kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog ug upod ang mga ehersisyo nga magamit, aerobic ug kusog ingon man mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa lawas. Ingon usab wala kalimtan ni Brett Hebel ang bahin sa capoeira, lakip na ang komplikado nga pagbansay nga gibase niini.
Ang programa naglangkob sa tulo nga mga hugna nga adunay pagdugang nga kalisud. Ang matag yugto molungtad og 3 ka semana, busa ang tibuuk bug-os nga kurso mahimong mahuman sa 9 ka semana (2 bulan). Ang gidugayon sa tanan nga pag-ehersisyo labi pa sa usa ka oras nga adunay pagpainit ug pag-agda. Ang mga klase kinahanglan ipasundayag sumala sa andam nga kalendaryo sa pagbansay, diin husto nga gipintalan sa husto nga video. Gipasalig ni Brett nga ang iyang pamaagi makapaminus sa peligro sa kadaut, ug makatabang usab nga malikayan ang sakit nga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo. Bisan pa, dili nimo pagsaligan kini nga 100%: ang mga ehersisyo sa vysokogornyy nga gigamit sa programa, mahimong makapasakit.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang a Mat ug dumbbells, dugang pa mahimo nimo gamiton ang expander. Ang programa dili angay alang sa mga nagsugod, ang pagbansay magamit alang sa lebel sa pagbansay labaw sa aberids. Kung nangita ka usa ka parehas nga analog alang sa mga nagsugod, tan-awa ang programa: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang pag-ilis sa kuryente ug ehersisyo sa aerobic ug klase sa prinsipyo sa agda makatabang kanimo sunugon ang tambok, mapaayo ang kahupayan sa lawas ug tangtanga ang sobra nga gibug-aton.
2. Ang 20 Minute Body usa ka komplikado nga pagbansay sa 2 ka bulan, nga adunay andam na nga plano sa leksyon. Kini nga pamaagi sa kahimsog angay, masabtan ug epektibo.
3. Pagkahuman sa pagbansay sa pagbansay sa agwat sa imong metabolismo molihok hangtod sa kinutuban, bisan sa usa ka panahon nga pahulay. Masunog nimo ang kaloriya daghang oras pagkahuman sa klase.
4. Gisulayan ni Brett Hebel nga mag-ehersisyo aron malikayan nimo ang mga kadaot ug sakit sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo. Kini hinungdanon kaayo tungod kay kining duha nga mga hinungdan kanunay nga gihagit ang mga tawo nga mobiya sa mga klase sa kahimsog.
5. Matag tulo ka semana madugangan nimo ang pagkakumplikado sa pagbansaymakatabang kana kanimo nga malikayan ang mga talampas ug kanunay nga mouswag.
6. Ang pagbansay molungtad lamang sa 20 minuto wala’y labot ang pagpainit ug pagpabugnaw. Ang video nga gihimo dali kaayo gamiton ug masabtan: adunay ihap sa ihap sa tagsatagsa nga ehersisyo ug tibuuk nga hugna.
7. Ang mga dugang nga kagamitan mahimong makuha pinaagi sa mga dumbbells ug usa ka Mat.
disbentaha:
1. Nagtanyag si Brett usa ka kusog nga pagkarga sa shock, busa ang programa nagpakita ra sa mga himsog ug gahi nga mga tawo.
2. Ang mga klase mahimo’g medyo monotonous: tungod sa kanunay nga pag-ikot himuon nimo ang kinatibuk-an nga 5-7 nga lainlaing mga ehersisyo alang sa usa ka programa.
Pagsusi sa programa, 20 Minuto nga Lawas Brett Hebela:
Alang sa mga gusto paghuman sa usa ka programa, kurso, ang 20 Minute Body gikan sa Brett Hebela hingpit nga mohaum. Makiglambigit ka sa 20 minuto ra sa usa ka adlaw, ug sa baylo makadawat usa ka matahum nga pigura, mga maskulo nga kaunuran ug usa ka himsog nga lawas.
Basaha usab: Nag-una nga labing maayo nga komprehensibo nga programa alang sa abante nga estudyante.