Kaundan
Sakit sa likod, kakulang sa pagka-flexible sa likud, postura - kini nga mga problema pamilyar sa daghang mga tawo. Ang pagpahunong nagpahagit lamang sa kahasol sa dugokan. Karon mahibal-an naton kung unsang mga ehersisyo ang makatabang kanimo pagpalambo sa pagkaayo sa likod ug ngano nga hinungdanon nga buhaton kini kanunay.
7 nga mga hinungdan sa pag-ehersisyo aron mapalambo ang pagkaayo sa likod
Bisan kung wala ka pa gireklamo ang mga problema sa likud o sa likod, daghang hinungdan nga mga hinungdan ngano nga dili nimo kalimtan ang pagtrabaho sa pagkaayo sa taludtod:
- Ang pagka-flexible sa likod nagpalambo sa kondisyon sa mga lutahan ug pagkamaunat-unat sa mga intervertebral disc.
- Ang dugokan mao ang Pundasyon sa atong lawas. Pinaagi sa regular nga ehersisyo mahimo nimo kini kusug ug himsog.
- Mapaayo nimo ang imong pustora.
- Kuhaon nimo ang sakit sa likod ug sakit sa likod.
- Mas makahimo ka nga labing kahanas ug husto nga paghimo og mga ehersisyo sa kusog nga gigamit ang mga kaunuran sa lumbar, pananglitan squats, deadlift, Superman.
- Mahimo nimong masagubang ang mga asanas sa yoga, nga kadaghanan niini nanginahanglan paglihok sa likud.
- Mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa pagka-flexible sa likod makatabang kanimo nga makarelaks, paghupay sa tensiyon ug paghusay sa nahabilin.
Ang labing kaayo nga pagtambal mao ang paglikay. Kung regular nga gibayran sa pagbutang mga ehersisyo balik sa labing menos 15 ka minuto, makakuha ka usa ka himsog nga lawas ug maluwas ang imong kaugalingon gikan sa mga potensyal nga problema sa likod sa umaabot.
Ang kalidad nga pagbansay gikan sa sakit sa likod ug sa ubos nga likod sa balay
Sa diha nga naghimo sa mga ehersisyo alang sa pagka-flexible sa likod?
Ang mga eksperto dili girekomenda ang pag-ehersisyo aron mapalambo ang pagkaayo sa likod sa buntag o labi pa aron maapil sila sa mga ehersisyo. Sa una nga katunga sa adlaw, ang mga kaunuran sa likod relaks, nga labi nga nagdugang sa peligro sa mga kadaot ug sprains. Maayo, aron maapil ang komplikado sa gabii sa wala pa matulog, labi ka dili ka niya pagagahin daghang oras.
Sulayi nga magbansay kanunay bisan gamay 3-4 beses sa usa ka semana aron makab-ot ang namatikdan nga mga sangputanan. Bisan pa, ayaw kini palabi ug pag-abot sa kasakit, gusto nga maabot ang mga back mark sa mas mubo nga yugto sa oras. Ayaw pugsa ang lulan, mas maayo nga hatagan hinungdan ang gibug-aton sa naandan nga mga klase.
Epektibo nga ehersisyo sa balay alang sa pagkaayo sa likod nga adunay Olga Saga
Usa sa labing epektibo nga sistema aron madugangan ang pagkaayo sa likod nga video sa aseras nga Olga Saga. Nagtanyag kini usa ka mubo nga 15-minuto nga mga klasemakatabang kana kanimo sa pagtul-id sa imong pustora ug paghupay sa sakit sa likod ug hawak. Si Olga Saga usa ka eksperyensiyado nga magtutudlo sa fitness-yoga ug pagtuyhad, diin mahimo ka magtrabaho sa pagpalambo sa pag-unat sa lawas.
Programa alang sa mga nagsugod: Flexible ug kusug nga pagbalik sa 15 minuto
Sugdan nimo ang pag-ehersisyo sa usa ka yano nga 5-minuto nga ehersisyo sa postura sa Lotus. Siguruha nga sundon ang likod sa panahon sa ilang paghimo, kinahanglan kini tul-id nga tul-id. Kung dili nimo matul-id ang iyang buko-buko sa niini nga posisyon, pagbutang usa ka unlan sa ilalum sa imong pwetan.
Sunod, makit-an nimo ang mga ehersisyo sa salog sa pose sa usa ka Cobra. Ilabi na kini nga mapuslanon alang sa pagpalambo sa pagka-flexible sa likod ug pagkamaunat-unat sa dugokan. Buhata ang mga ehersisyo hinay ug adunay konsentrasyon. Dili kinahanglan nga buhaton ang mahait nga paglihok ug aron mapiko ang kasakit.
Mga video sa pagbansay:
Programa alang sa advanced: pag-uswag sa usa ka nabag-o ug kusog nga likod - Intensiv
Kung ang kaniadto nga ehersisyo ingon kadali ra kaayo, sulayi usa ka labi ka abante nga bersyon gikan sa Olga Saga. Ang pagbansay magsugod sa parehas nga paagi sa mga ehersisyo alang sa likod sa posisyon nga Lotus. Igpunting nila ang una nga 5-minuto nga sesyon.
Sa ikaduha nga katunga sa video mag-ehersisyo ka sa akong tiyan, apan labi ka komplikadokaysa sa una nga sesyon. Pananglitan, makit-an nimo ang usa ka Purna-salabhasana, paghimo diin mahimo ra nga adunay maayo nga pagka-flexible sa likud. Kung dili ka pa mahanas nga gisugyot nga sublion ang mga ehersisyo sa Olga Saga, mas maayo nga buhaton ang una nga programa. Pagkahuman nga makuha nimo ang pagka-dali nga pagpahiuli, mahimo nimo nga atubangon ang abante nga kapilian.
Mga video sa pagbansay:
Gipresentar nga mga programa alang sa back stretch ang anterior nga nawong sa dugokan, pagpaayo ang pagginhawa ug sirkulasyon sa dugo, pagpahiuli ug pagpalagsik sa lawom nga kaunuran sa likod ug tiyan. Bisan pa, dili girekomenda nga maghimo komplikado sa panahon sa pagmabdos ug mga kritikal nga adlaw, kung adunay mga samad sa dugokan ug liog.
Ang parehas nga ehersisyo makatabang kanimo nga maugmad ang pagkaayo sa likod, pagpaayo sa kahimsog ug paglikay sa mga sakit sa dugokan. Video gipahayag sa Russian, aron dali nimo masabtan ang tanan nga mga panudlo ug komento sa coach.
Basaha usab: Mga ehersisyo alang sa pagka-flexible, pagpalig-on ug pagpahayahay balik kauban si Katerina Buyda.
Ang pag-ehersisyo sa yoga ug pag-ayo sa ubos nga epekto